11 блюд фастфуда которые ты можешь спокойно есть

Фастфуд – это не всегда нездоровая пища, которую надо избегать. В наше время можно заказывать разнообразные блюда, которые содержат меньше калорий и более полезных ингредиентов. Например, роллы с грудкой курицы или овсяная каша с фруктами.

1. Ролл с грудкой курицы – это отличная альтернатива обычным суши. Вместо жирной рыбы ты получаешь полезные белки, которые насытят тебя надолго.

2. Сэндвич с куриной грудкой – здесь можно использовать лаваш, в котором меньше калорий, чем в обычной булочке для бургера. Добавь свежие овощи и твой легкий обед готов.

3. Гамбургер с куриной грудкой – если хочется что-то посочнее, то можно выбрать бургер с куриной грудкой. Он содержит меньше жира, чем обычные бургеры с говядиной.

4. Салат с куриной грудкой – замените обычные фастфудовские блюда на салаты с куриной грудкой. Они содержат меньше калорий, а также много белка и овощей.

5. Овсяная каша с фруктами – это отличный выбор для завтрака. Она насытит тебя долго и даст энергию на весь день. Добавь в нее свежие фрукты для вкуса и пользы.

6. Фруктово-йогуртовое парфе – это замечательная десертная альтернатива. Вместо обычного мороженого или торта, можно насладиться вкусным парфе с нежным йогуртом и свежими фруктами.

7. Наггетсы – если хочется что-то жареное, то можно выбрать наггетсы из куриной грудки. В них содержится меньше жира, чем, например, в картофеле фри.

8. Суши – это классика, но здесь еще надо учитывать, что можно заказывать суши, в которых больше рыбы и меньше жирных соусов.

9. Вок с овощами и куриной грудкой – это очень полезное и сытное блюдо. Вок готовится на огне, а значит, сохраняются питательные вещества и вкус.

10. Куриной грудкой можно заменять говядину или свинину в пицце. Так ты сократишь количество калорий и жиров в этом блюде.

11. Каша из овсянки – это здоровый завтрак, который можно приготовить с добавлением свежих фруктов и снизить количество сахара.

1 Гамбургер

Гамбургер – это самый популярный и распространенный вид фастфуда. Этот сэндвич состоит из сочной котлеты из говядины или куриного филе, который помещается между двумя половинками булки. Вкусный гамбургер доступен практически в любом ресторане быстрого питания и может быть запечатлен в формате вкусной еды.

Один гамбургер, в среднем, содержит около 300-400 калорий, что является относительно низкой показателем по сравнению с другими блюдами фастфуда. Это обусловлено тем, что гамбургер содержит меньше жиров и сахара в сравнении с другими видами фастфуда, такими как пицца или фри.

Составляющие гамбургера:

• Булочка – 1 штука;
• Говяжья или куриная котлета – 1 штука;
• Салат – несколько листьев;
• Помидор – 2 кружочка;
• Лук – 2 кольца;
• Кетчуп – по вкусу;
• Майонез – по вкусу;
• Сыр – 1 ломтик (опционально).

Гамбургер можно варьировать, добавляя или убирая составляющие в соответствии с вашими предпочтениями. Например, можно использовать булочку с кунжутом или добавить огурцы и сыр. Это также является преимуществом гамбургера – вы можете самостоятельно создать свой идеальный вариант.

Гамбургер является хорошим источником белка, особенно если вы выбираете курицу вместо говядины. Также можно снизить количество калорий, выбрав хлеб из цельнозерновой муки и заменить майонез на йогуртовый соус.

Гамбургер – это быстрое, вкусное и относительно низкокалорийное блюдо фастфуда, которое можно спокойно включить в свой рацион. Но помните, что умеренность всегда ключ к здоровому питанию и важно не злоупотреблять фастфудом.

2 Овсяная каша с фруктами

Овсяная каша с фруктами – это отличный выбор для тех, кто хочет утолить голод, но не набрать лишние калории. Это блюдо богато клетчаткой, витаминами и минералами, а также содержит меньше жиров и сахара, чем многие другие блюда фастфуда.

В составляющих этого блюда обычно входят:

• Овсяные хлопья
• Молоко или йогурт
• Фрукты (например, ягоды, бананы или яблоки)
• Мед или другой натуральный сладкий ингредиент по вкусу

Чтобы приготовить овсяную кашу с фруктами, нужно всего лишь смешать все ингредиенты вместе и оставить на ночь в холодильнике для пропаривания. Утром готовое блюдо будет готово к употреблению!

Овсяная каша с фруктами – это полезный завтрак или перекус, который можно есть не только дома, но и брать с собой в офис или в школу. Она даст вам энергию и насытит на долгое время.

Кроме того, овсяная каша с фруктами можно варьировать, добавляя разные фрукты и периодически меняя их, чтобы получить разнообразие вкусов и питательных веществ. Это позволит вам насладиться разными комбинациями и получать больше пользы от этого блюда.

3 Ролл в лаваше

Ролл в лаваше – вкусное и сытное блюдо, которое можно спокойно заказывать в фастфуде, не переживая о его калорийности. Это отличная альтернатива суши и роллам, которая подойдет для людей, предпочитающих блюда с мясом.

Составляющие ролла в лаваше:

• Лаваш
• Куриной грудкой
• Куриные наггетсы
• Салат
• Овощи
• Майонез

Для приготовления ролла в лаваше тебе понадобятся:

1. Лаваш (1 штука)
2. Куриной грудкой (100 г)
3. Куриные наггетсы (6 штук)
4. Салат (несколько листьев)
5. Овощи (помидоры, огурцы, перец – по желанию)
6. Майонез (2 столовые ложки)

Шаги приготовления ролла в лаваше:

1. Поруби куриную грудку на небольшие кусочки и обжарь на сковороде или гриле до готовности.
2. Разомни куриные наггетсы и смешай их с обжаренной грудкой.
3. Помой салат и овощи, нарежь их.
4. Разверни лаваш и намажь его майонезом.
5. Выложи на лавашу салат, овощи и смесь куриной грудки с наггетсами.
6. Аккуратно сверни лаваш в виде рулона.
7. Поставь ролл на сковороду и нагревай его с двух сторон до золотистой корочки.
8. Готовый ролл в лаваше разрежь на несколько частей.
9. Теперь ты можешь наслаждаться вкусным и сытным блюдом – роллом в лаваше!

Ролл в лаваше, в отличие от обычных суши и роллов, не содержит сыра, майонеза и других калорийных добавок, поэтому его можно смело включать в свою диету.

4 Салат с куриной грудкой

Салаты с куриной грудкой – это отличный вариант для тех, кто хочет насладиться вкусным и полезным блюдом. Куриная грудка богата белками, но при этом содержит меньше жира, чем другие части птицы.

1. Салат с куриной грудкой и овсяной кашей

Составляющие блюда:

• куриная грудка;
• овсяная каша;
• овощи (помидоры, огурцы, листья салата);
• зелень (укроп, петрушка);
• соль;
• специи по вкусу.

Количество калорий: около 180 ккал на 100 г.

2. Салат с куриной грудкой и фруктами

Составляющие блюда:

• куриная грудка;
• свежие фрукты (яблоки, киви, груши);
• салатные листья;
• орехи (грецкие, кедровые);
• соль;
• перец;
• оливковое масло;
• сок лимона.

Количество калорий: около 150 ккал на 100 г.

3. Салат с куриной грудкой и кашей

Составляющие блюда:

• куриная грудка;
• гречка;
• овощи (помидоры, огурцы, перец);
• зелень (укроп, петрушка);
• соль;
• специи по вкусу.

Количество калорий: около 200 ккал на 100 г.

4. Салат с куриной грудкой и яйцом

Составляющие блюда:

• куриная грудка;
• яйца;
• овощи (помидоры, огурцы, лук);
• зелень (укроп, петрушка);
• соль;
• специи по вкусу.

Количество калорий: около 190 ккал на 100 г.

5 Бургер с яйцом

Бургер с яйцом – это одно из фастфуд блюд, который можно спокойно заказывать себе. Ведь он сочетает в себе все необходимые компоненты: хлеб, овощи, гамбургер и яйцо.

Количество калорий в таком бургере может быть только больше, особенно если добавить куриную грудку или наггетсы. Но если тебе хочется чего-то более легкого, можно выбрать вместо гамбургера овсяную кашу с овощами или куриной грудкой в лаваше. В этом случае количество калорий будет гораздо меньше.

Одним из вариантов бургера с яйцом является бургер вок с куриной грудкой. В нем присутствуют овощи, куриная грудка, яйцо и соус. Этот бургер будет насыщен белком и сытным.

Примерный рецепт бургера с яйцом:

1. Возьмите булку для бургера.
2. Поставьте на гриль или в духовку гамбургер и яйцо. При желании, можно приготовить яйцо средней прожарки или жареное яйцо.
3. Добавьте овощи: салат, ломтики помидора и огурца.
4. На вторую половину булки нанесите соус, например, кетчуп или майонез.
5. Положите гамбургер, яйцо и овощи на нижнюю половину булки.
6. Закройте бургер второй половинкой булки.
7. Приятного аппетита!

Такой бургер с яйцом – отличный выбор для завтрака или обеда. Он сочетается с разнообразными гарнирами и салатами. Если же вы хотите что-то менее калорийное и легкое, можно заменить булку на лист салата и добавить больше овощей. Такой бургер с яйцом будет еще более полезным и не менее вкусным.

6 Сэндвич с курицей и овощами

Сэндвич с курицей и овощами – это отличный выбор для тех, кто хочет попробовать что-то вкусное и полезное в быстром формате. Ведь куриное мясо содержит много белка, а овощи обладают большим количеством витаминов и минералов.

Составляющие данного сэндвича могут варьироваться в зависимости от ваших предпочтений. В качестве хлебной основы можно использовать лаваш или гренки. Курицу можно приготовить на гриле или запечь в духовке.

Вот список ингредиентов, которые вы можете добавить в свой сэндвич с курицей и овощами:

• Свежие овощи: помидоры, морковь, огурцы, лук, салат и другие.
• Фрукты: яблоки, груши или киви для добавления свежести и витаминов.
• Соусы: можно использовать майонез, кетчуп или другие соусы по вашему вкусу.

Помимо того, что сэндвич с курицей и овощами очень вкусен и полезен, он также является низкокалорийным блюдом.

Сравнительная информация о калорийности некоторых других блюд фастфуда:

Блюдо	Количество калорий
Гамбургер	250 калорий
Пицца	300-400 калорий
Суши	150-200 калорий
Наггетсы	180 калорий
Фруктово-йогуртовое парфе	150 калорий
Овсяная каша с фруктами	300 калорий
Яйцо с куриной грудкой	200 калорий
Куриный вок с овощами	180 калорий

Таким образом, добавление сэндвича с курицей и овощами в ваш рацион поможет вам сделать более здоровые выборы в плане питания. Это полезное блюдо, богатое белками и витаминами, а также сравнительно низкокалорийное, поэтому вы можете заказывать его вместо других блюд фастфуда.

7 Фруктово-йогуртовое парфе

Фруктово-йогуртовое парфе – это здоровая и вкусная альтернатива обычным сладостям. Оно состоит из нескольких слоев, которые можно комбинировать по своему вкусу. В парфе используются свежие фрукты, йогурт и другие полезные ингредиенты. Вот 7 различных вариаций фруктово-йогуртового парфе, которые можно заказывать без опасений для фигуры:

1. Парфе с фруктами и овсяной кашей

   Это парфе собирается из слоев свежих фруктов (например, ягод или нарезанных бананов), овсяной каши и йогурта. Все ингредиенты складываются слоями и подаются в прозрачной стеклянной чашке или бокале. Приятное сочетание сладости фруктов и нежности йогурта создает идеальное блюдо для завтрака или полдника.

2. Парфе с фруктами и грецким орехом

   Этот вариант парфе подходит для любителей орехов и карамелизированной текстуры. Он состоит из слоев фруктов (как в первом варианте), йогурта и карамелизированных грецких орехов. Каждый слой придает блюду свой неповторимый вкус и добавляет хрустящий элемент. Это отличный выбор для тех, кто хочет побаловать себя вкусным и полезным десертом.

3. Парфе с фруктами и греческим йогуртом

   Если вы предпочитаете более плотную текстуру йогурта, то этот вариант парфе для вас. Он состоит из слоев фруктов и греческого йогурта. Греческий йогурт богат белком, что делает это блюдо отличным выбором для тех, кто следит за своим питанием и хочет получить долгое ощущение сытости.

4. Парфе с фруктами и мюсли

   Этот вариант парфе отличается добавлением мюсли – смеси хлопьев и сушеных фруктов. Он состоит из слоев фруктов, йогурта и мюсли. Мюсли придают парфе дополнительную текстуру и разнообразие вкусов. Если вы любите хлопья и сушеные фрукты, то это будет идеальный вариант для вас.

5. Парфе с фруктами и ореховым кремом

   Этот вкусный вариант парфе предлагает сочетание фруктов, йогурта и орехового крема. Ореховый крем можно сделать самостоятельно, сочетая различные виды орехов и добавляя сахара по своему вкусу. Это блюдо станет удачным добавлением к вашему завтраку или перекусу.

6. Парфе с фруктами и орехами

   Если вы не любите ореховый крем, но все же хотите добавить некоторую хрустящую текстуру в свой парфе, попробуйте этот вариант с обычными орехами. Он состоит из слоев фруктов, йогурта и нарезанных орехов. Орехи добавляют вкусные и полезные жиры, а также требуют больше времени и хороших зубов для их пережевывания.

7. Парфе с фруктами и сухофруктами

   Если вы больше любите сладость сухофруктов, чем свежих фруктов, то этот вариант парфе для вас. Он состоит из слоев фруктов, йогурта и сухофруктов, таких как изюм, чернослив или курага. Сухофрукты добавляют сладость и вкус блюду, а также являются отличным источником клетчатки и витаминов.

8 Куриные наггетсы

Куриные наггетсы – это одно из самых популярных блюд фастфуда. Они представляют собой нарезанные кусочки куриной грудки, обжаренные во фритюре или в духовке до золотистой корочки. Наггетсы обладают хрустящей внешностью и сочным мясным фаршем внутри.

Как правило, куриные наггетсы подаются вместе с соусом, который добавляет им еще больше вкуса. Но кроме того, наггетсы универсальны и могут использоваться в различных комбинациях со многими другими продуктами. В этом разделе мы рассмотрим 8 вариантов куриных наггетсов с разнообразными добавками, чтобы ты мог насладиться вкусным и сытным приемом пищи.

1. Куриные наггетсы с овощами

Попробуйте куриные наггетсы со свежими овощами. Добавьте нарезанный свежий помидор, листья салата и кольца лука на булочку со свежими жареными наггетсами и соусом по вашему вкусу. Это сбалансированное блюдо сочетает в себе белок куриной грудки и питательность овощей.

2. Куриные наггетсы с фруктами

Необычное сочетание куриных наггетсов с фруктами ты также можешь попробовать. Добавь кусочки свежих фруктов, таких как ананасы, персики или яблоки, на булочку и соус к наггетсам. Это даст наггетсам сладко-соленый вкус и усилит ощущение свежести.

3. Куриные наггетсы в салате

Используй куриные наггетсы в качестве добавки в свой любимый салат. Добавь наггетсы к красиво оформленному салату с овощами, зеленью и дрессингом. Это отличный способ разнообразить салат и добавить ему дополнительный источник белка и питательных веществ.

4. Куриные наггетсы в бургере

Собери свой собственный бургер с куриными наггетсами! Положи наггетсы на горячую булочку, добавь на них нарезанные помидоры, листья салата, кольца лука и соус, и закрой второй половинкой булочки. Получится нежный и сочный бургер, который можно заказывать в люблюбом фастфудовом заведении.

5. Куриные наггетсы в ролле

Если ты любишь суши, то попробуй сделать наггетсы ролл. Наггетсы помести на лаваше или суши-прессы, добавь к ним свежие овощи и соус, и аккуратно скрути в рулет. Режь получившийся ролл на порционные кусочки и наслаждайся сочетанием хрустящих наггетсов и свежих овощей.

6. Куриные наггетсы в пицце

Если тебе нравится пицца, то попробуй добавить на нее кусочки куриных наггетсов. Наггетсы сочетаются с тестом пиццы и добавят в него дополнительное количество белка и пикантности. Заказывай такую пиццу в ресторане или приготовь самостоятельно!

7. Куриные наггетсы в сэндвиче

Возьми куриную грудку и обжарь ее во фритюре, чтобы получить наггетсы. Положи горячие наггетсы на ломтики хлеба, добавь листья салата, нарезанный помидор и ломтик сыра. Закрой вторым ломтиком хлеба и насладись вкусным сэндвичем с хрустящими наггетсами.

8. Куриные наггетсы в парфе

Попробуй сделать необычное сочетание куриных наггетсов и фруктово-йогуртового парфе. Положи наггетсы в стаканчик, добавь свежие фрукты и слои йогурта. Получится оригинальное десертное блюдо, которое сочетает в себе калорийность наггетсов и полезность фруктов и йогурта.

9 Пицца

Пицца, это блюдо, которое можно смело включить в список разрешенных для потребления в рамках здорового питания. Естественно, следует избегать слишком жирных и калорийных вариантов, но в целом пицца может быть полезной и питательной при правильном подходе.

1. Пицца с куриной грудкой и овощами

Одним из самых популярных и полезных вариантов пиццы является пицца с куриной грудкой и овощами. В ней содержится много белка, который способствует насыщению, а также витаминов и минералов из овощей.

2. Пицца с фруктами

Фруктово-йогуртовое парфе на лаваше – такая пицца с фруктами является отличным вариантом десерта. Она содержит меньшее количество сахара, чем традиционные сладости, и в то же время дает ощущение сытости.

3. Пицца с куриной грудкой

Простая пицца с куриной грудкой – это вариант с меньшим количеством калорий и жиров. Она отлично подходит для людей, следящих за своей фигурой и здоровьем.

4. Пицца с гамбургером

Если тебе нравятся гамбургеры, то пицца с гамбургером – это то, что тебе нужно. В ней сочетаются все составляющие популярного бургера, но в более питательной и сытной форме.

5. Пицца с наггетсами

Пицца с куриными наггетсами – это оригинальный вариант, который сочетает в себе любимые блюда: пиццу и куриные наггетсы. Она содержит больше белка и меньше жиров по сравнению с обычной пиццей.

6. Пицца с роллами

Сочетание пиццы и суши? Почему бы и нет! Пицца с роллами сочетает в себе два популярных блюда и является отличным вариантом для любителей итальянской и японской кухни.

7. Пицца с салатом

Пицца с салатом – это здоровая и полезная альтернатива традиционной пиццы. Она содержит больше овощей и зелени, что помогает улучшить пищеварение и наполнить организм витаминами и минералами.

8. Пицца с курицей и овощами

Пицца с курицей и овощами – это еще один вариант полезной и сытной пиццы. Куриная грудка обогащает ее белком, а овощи добавляют нежности и свежести.

9. Пицца в виде вока с овсяной кашей и яйцом

Пицца в виде вока с овсяной кашей и яйцом – это необычный и здоровый вариант пиццы. В ней сочетаются все необходимые для организма компоненты: белок из яиц, клетчатка из овсянки и витамины из овощей.

10 Вок

Вок – это блюдо азиатской кухни, которое представляет собой сочетание куриной грудки и овощей. Основными составляющими вок-блюда являются овощи, куриная грудка и соус. Воспользовавшись этими ингредиентами, можно приготовить разнообразные варианты вок-блюд.

1. Куриной грудкой с овощами

В составе данного вок-блюда присутствуют сочные кусочки куриной грудки в сочетании с различными овощами. Богатое содержание белка делает это блюдо очень питательным и сытным.

2. Овощным воком

Если ты предпочитаешь вегетарианскую кухню, то вок с овощами – отличный выбор для тебя. Большое количество овощей в этом блюде придает ему свежий и легкий вкус.

3. Вок с курицей и овощами

Сочетание основного ингредиента – куриной грудки – с различными овощами делает это блюдо идеальным выбором для тех, кто предпочитает более сытные варианты вок-блюд.

4. Вок с рисом и курицей

В состав этого блюда входят куриная грудка, овощи и ароматный рис – идеальное сочетание для насыщенного и вкусного обеда или ужина.

5. Куриные роллы по-вок-стилю

Это блюдо – сочетание классического японского ролла с элементами вок-кухни. Здесь ты найдешь кусочки куриной грудки, овощи и рис, обернутые в лист нори. Оригинальный вкус и необычный вид – гарантированы!

6. 6 Вок с курицей и овсяной кашей

В этом блюде грудка куриной и вкусная овсяная каша сочетаются в одном тарелке. Это блюдо, богатое белком от курицы и клетчаткой от овсянки, станет отличным выбором для тех, кто следит за своим здоровьем.

7. Куриный вок с рисом и овощами

Нежные кусочки куриной грудки в сочетании с ароматным рисом и свежими овощами – вот что нужно для полноценного и сытного обеда или ужина.

8. Вкусный вок с куриной грудкой и овощами

Если ты заботишься о своей линии, тогда этот вок идеальный выбор для тебя. Отличное сочетание нежных куриной грудки и свежих овощей придают этому блюду особый вкус.

9. Вок с куриной грудкой и овощами в лаваше

Нежная куриная грудка и сочные овощи завернутые в лаваш – такой вок оценят любители необычных сочетаний вкусов.

10. Куриный вок с куриным яйцом

В этом блюде сочетаются нежная куриная грудка, свежие овощи и ароматное куриное яйцо. Этот вок с курицей будет отличным вариантом для завтрака, обеда или ужина.

11 Суши

• Суши с лаваше
• Суши с овощами
• Суши с куриной грудкой
• Суши с роллом
• Суши с куриной наггетсой
• Суши с фруктами
• Суши с куриной кашей
• Суши с овсяной кашей
• Суши с фруктово-йогуртовым парфе
• Суши с салатом
• Суши с яичным омлетом

В фастфуде можно заказывать себе суши в различных вариантах. Ниже представлен список из 11 суши, которые ты можешь спокойно есть. Суши могут быть с различными составляющими, такими как овощи, куриная грудка, роллы, куриные наггетсы, фрукты, куриная каша, овсяная каша, фруктово-йогуртовое парфе, салат и яичный омлет. Суши являются полезным и питательным блюдом, содержащим низкое количество сахара и богатым источником белка.