Цинк является одним из самых важных микроэлементов, которые находятся в пище и необходимы для нормальной работы организма человека. Он играет важную роль в процессах роста, развития, иммунитета и обмена веществ. Дефицит цинка может привести к различным нарушениям в организме, таким как проблемы с кожей, волосами и ногтями, слабость иммунной системы, задержка роста у детей и многие другие.
Также цинк влияет на уровень гормонов в организме, а также на состояние нервной системы. Поэтому важно употреблять продукты, которые содержат его в достаточном количестве.
В этом списке 13 полезных продуктов, которые содержат большое количество цинка:
- Говядина – это один из самых полезных продуктов с высоким содержанием цинка. Всего 100 грамм говядины содержат около 12 мг цинка.
- Телячья печень – еще один продукт, который может быть полезным при дефиците цинка. В 100 граммах телячьей печени содержится примерно 10 мг цинка.
- Фасоль – это очень полезный продукт, который содержит около 4 мг цинка в 100 граммах.
- Семена кунжута – насыщенный цинком продукт с содержанием около 3 мг на 100 грамм.
- Яичный желток – полезный продукт, содержащий около 2 мг цинка на 100 грамм.
- Тыквенные семечки – еще один продукт, богатый цинком с содержанием около 10 мг на 100 грамм.
- Миндаль – это один из самых полезных орехов с высоким содержанием цинка. В 100 граммах миндаля содержится около 4 мг цинка.
- Швейцарский сыр – один из продуктов, содержащих цинк, с содержанием около 3 мг на 100 грамм продукта.
- Содержание цинка в нуте – около 2 мг на 100 грамм продукта.
- Ростки пшеницы – идеальный продукт для профилактики дефицита цинка, содержит около 4 мг цинка на 100 грамм продукта.
- Горох – другой полезный продукт, содержащий около 1.5 мг цинка на 100 грамм продукта.
- Семена льна – богатый цинком продукт с содержанием около 2 мг на 100 грамм.
- Семена грецкого ореха – содержат около 4 мг цинка на 100 грамм продукта.
Многие из этих продуктов можно легко добавить в свой рацион, поэтому нет никаких проблем с получением достаточного количества цинка из пищи. Всего лишь надо включить их в свой ежедневный рацион и получите все полезные свойства и пользу для своего организма.
5 полезных свойств цинка
Цинк – важный микроэлемент, который играет существенную роль в организме человека. Вот 5 полезных свойств цинка:
-
Укрепляет иммунную систему.
Цинк помогает укрепить иммунитет и предотвращает различные инфекционные заболевания.
-
Способствует росту и развитию.
Цинк играет важную роль в процессах роста и развития организма, особенно у детей.
-
Улучшает работу пищеварительной системы.
Цинк способствует нормализации работы пищеварительной системы, улучшает аппетит и пищеварение.
-
Снижает уровень холестерина.
Цинк помогает снизить уровень холестерина в крови и предотвращает различные сердечно-сосудистые заболевания.
-
Улучшает функцию печени.
Цинк благоприятно влияет на работу печени, помогает предотвратить нарушения в ее функционировании.
В каких продуктах цинка содержится больше всего
Цинк – один из самых важных микроэлементов для организма человека. Он участвует в более чем 300 ферментативных процессах и играет важную роль в функционировании иммунной системы, росте и развитии, обмене веществ и синтезе гормонов. Недостаток цинка может привести к различным проблемам со здоровьем, поэтому очень важно включить в рацион продукты, которые содержат его в достаточном количестве.
Вот список 13 полезных продуктов, в которых содержится больше всего цинка:
- Устрицы: содержат до 12 мг цинка на 100 г продукта. Этот морской деликатес является одним из лучших источников цинка.
- Мясо: говядина, телятина и яичный желток – это также хорошие источники цинка. В телячьей печени содержится около 6 мг цинка на 100 г продукта.
- Семена: тыквенные семечки и подсолнечные семечки содержат примерно 7-9 мг цинка на 100 г продукта. Они отличаются высоким содержанием цинка и являются полезными источниками этого микроэлемента.
- Орехи: миндаль, кедровые орехи и фундук содержат около 3-4 мг цинка на 100 г продукта. Употребление этих орехов в пищу может благоприятно влиять на уровень цинка в организме.
- Ростки: сои и нута – это продукты, которые содержат больше всего цинка среди всех овощных ростков. В них содержится около 2-3 мг цинка на 100 г продукта.
- Молотый кунжут: содержит около 13 мг цинка на 100 г продукта. Он отличается высоким содержанием цинка и может быть полезным источником этого микроэлемента.
- Сыр: мягкий сыр и плавленые сыры богаты цинком. В нескольких видах сыра содержание цинка может доходить до 5-6 мг на 100 г продукта.
Употребление продуктов, богатых цинком, важно для поддержания нормальной работы организма и профилактики различных заболеваний. Однако, не стоит забывать, что слишком большое употребление цинка может вызывать неблагоприятные симптомы и нарушения в работе системы ЖКТ. Поэтому важно соблюдать меру при употреблении продуктов, содержащих цинк в больших количествах.
1 Устрицы
Устрицы – один из самых богатых источников цинка. Практически все организмы на Земле нуждаются в цинке, поскольку этот минерал участвует во многих процессах, включая синтез белка и гормонов, иммунную функцию и регуляцию вкуса и аппетита.
В 100 граммах устриц содержится около 6 мг цинка, что почти в два раза больше, чем в любом другом продукте. Поэтому регулярное употребление устриц благоприятно влияет на укрепление иммунной системы, рост и развитие, а также положительно влияет на кожу и волосы.
Употребление устриц может быть легко интегрировано в рацион. Их можно включить в состав салатов, приготовить на гриле или добавить в различные морские блюда.
2 Ростки пшеницы
Ростки пшеницы являются очень полезным продуктом, который содержит много цинка. Они могут быть добавлены в различные блюда или употребляться в качестве закуски. Ростки пшеницы обладают низкой калорийностью и отличаются высоким содержанием полезных веществ.
Список полезных свойств ростков пшеницы:
- Ростки пшеницы содержат много цинка, что благоприятно влияет на работу иммунной системы организма.
- В ростках пшеницы также содержится много витамина Е, который полезен для омоложения кожи, волос и ногтей.
- Ростки пшеницы богаты антиоксидантами, которые защищают клетки от вредного воздействия свободных радикалов.
- Полезные свойства ростков пшеницы проявляются в их способности повысить выносливость и ускорить обменные процессы в организме.
- Ростки пшеницы содержат витамин С, который способствует укреплению сосудов и повышению общего тонуса организма.
Помимо цинка, ростки пшеницы содержат и другие полезные вещества, такие как витамины группы B, В2, В6, медь, железо, магний, фосфор и калий.
Совет: Для получения максимальной пользы от ростков пшеницы, рекомендуется употреблять их сырыми. Такой способ приготовления позволяет сохранить все полезные вещества без потери при тепловой обработке.
3 Печень телячья
Печень телячья – один из продуктов, обладающих высоким содержанием цинка. Всего в 100 граммах этого продукта содержится около 10 мг цинка. Печень телячья также богата полезными свойствами и является ценным продуктом для лечения и профилактики различных нарушений в организме.
В печени телячьей также содержится много белка – около 16 г на 100 г продукта. Белок является важным строительным материалом для организма и участвует во многих процессах. Поэтому печень телячья может быть полезна для поддержания работы органов и систем организма.
Кроме того, печень телячья содержит не только цинк, но и другие полезные вещества. В нее входят также витамины, такие как витамин А, витамин В6, витамин В12, витамин Д, витамин Е и витамин К. Также в печени телячьей содержится много железа, фосфора, магния и других полезных микроэлементов.
Печень телячья является продуктом, который может положительно сказываться на работе органов пищеварения. Она способствует нормализации и улучшению работы желудка, печени и кишечника. Поэтому употребление печени телячьей на пищеварительную систему человека может сказываться благоприятно.
Однако стоит помнить, что печень телячья является довольно калорийным продуктом, поэтому его употребление нужно контролировать и учитывать в диете. А также при пищевом отравлении или диарее этот продукт не рекомендуется употреблять.
4 Семечки тыквы
Семечки тыквы – это один из продуктов с высоким содержанием цинка. В то же время, этот продукт является полезным для организма из-за его содержания других полезных веществ.
В 100 граммах жареных семечек тыквы содержится около 7 мг цинка, что составляет примерно 45% от рекомендуемой суточной нормы. Цинк играет важную роль в многих процессах организма, включая укрепление иммунной системы, рост и развитие, а также хорошую работу желез, ферментов и гормонов.
Кроме того, семечки тыквы содержат в своем составе органический цинк, который легко усваивается организмом по сравнению с некоторыми другими продуктами.
Также семечки тыквы являются источником других полезных веществ, таких как витамин Е, железо, магний и масло, которое укрепляет сердечно-сосудистую систему и снижает уровень холестерина в крови.
Продукты, содержащие цинк, рекомендуется употреблять вместе с продуктами, богатыми витамином C, чтобы увеличить его усвояемость организмом.
Таким образом, семечки тыквы – это полезный продукт, богатый цинком, и их употребление может помочь в поддержании нормального уровня этого важного элемента.
5 Семена кунжута
Кунжут — один из самых полезных продуктов, богатый содержанием цинка. В семенах кунжута содержится около 2 мг цинка на 100 г продукта, что довольно много и делает их отличным источником этого минерала.
Кунжутовые орешки легко включить в рацион, ведь они могут быть добавлены в блюда самыми разнообразными способами: как приготовленные жареными или поджаренные кунжутные зерна, так и кунжутное масло, которое может быть использовано в качестве заправки для салатов.
Семена кунжута содержатся во многих продуктах, их можно добавлять в:
- Яичный желток — 12,9 мг цинка.
- Кедровый орешек — 10,6 мг цинка.
- Миндаль — 3,1 мг цинка.
- Фасоль — 2,6 мг цинка.
- Нут — 2,5 мг цинка.
Консумация продуктов, богатых цинком, благоприятно сказывается на работе иммунной системы, обмене веществ и процессах роста в организме человека. Кроме того, цинк играет важную роль в синтезе гормонов и влияет на уровень холестерина в крови.
Швейцарский сыр содержит в среднем 4,9 мг цинка на 100 г продукта, поэтому кунжут может быть одним из источников цинка для приверженцев растительной и сыроедческой диеты.
Семена кунжута также содержатся в салате, говядине, телячьей печени и соевой ростки. Они также могут быть использованы в качестве приправы для различных блюд. Важно помнить, что при жарении семена кунжута могут потерять часть своих полезных свойств, поэтому предпочтительнее употреблять их сырыми или добавлять в готовые блюда.
Кунжут помогает укрепить иммунную систему, снизить риск заболеваний, улучшить работу печени и предотвратить выпадение волос. Благодаря высокому содержанию ферментов, семена кунжута оказывают положительное влияние на работу организма в целом.
| Продукт | Цинк (мг/100 г) |
|---|---|
| Яичный желток | 12,9 |
| Кедровый орешек | 10,6 |
| Миндаль | 3,1 |
| Фасоль | 2,6 |
| Нут | 2,5 |
6 Кедровый орех
Кедровый орех – один из самых полезных продуктов, богатый содержанием цинка. Это семечка, которая является источником множества других полезных свойств для организма. В кедровом орехе содержится также белок, жиры, углеводы, а также витамины (А, В, РР, е, К) и микроэлементы (калий, фосфор, йод, цинк и др.). Калорийность 100 г орехов составляет около 670 ккал.
Такое уникальное сочетание полезных веществ делает кедровый орех ценным продуктом для укрепления иммунной системы и общего улучшения здоровья.
Кедровый орех может быть полезен в следующих случаях:
- Укрепление иммунной системы.
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
- Поддержка функций печени.
- Укрепление костей и зубов.
- Полезен для кожи и волос.
- Улучшение работы пищеварительной системы и предотвращение нарушений.
- Выведение шлаков и токсинов из организма.
- Положительное влияние на функции мозга, память и концентрацию.
- Снижение уровня холестерина.
- Поддержка выработки гормонов.
- Введение остробы (желтка) в рацион питания.
- Укрепление костей и суставов.
- Снижение симптомов диареи.
- Полезен при лечении нарушений щитовидной железы.
Употребление кедрового ореха в пищу легко осуществимо. Кедровый орех можно просто добавить в салаты, мюсли, выпечку или употреблять в чистом виде.
Обратите внимание, что для достижения максимальной пользы от кедрового ореха необходимо использовать его в умеренном количестве и сочетать с разнообразными продуктами, содержащими цинк. Так, например, можно добавить в рацион пшеницу, говядину, курицу, соевые бобы, фасоль, льняные семена, устрицы и молотый кунжут.
7 Швейцарский сыр
Швейцарский сыр – один из самых популярных сыров в мире и один из самых богатых продуктов по содержанию цинка. Цинк является важным элементом для нормального функционирования организма человека. Его достаточное употребление способствует укреплению иммунной системы, улучшению работы мозга, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и других нарушений функций органов и систем.
Швейцарский сыр, кроме высокого содержания цинка, также обладает множеством полезных свойств для организма. Он богат полезными микроэлементами, такими как кальций, фосфор, калий, магний и другие. Кроме того, данный сыр имеет низкую калорийность, что позволяет включать его в рацион даже при диетах с ограничением калорийности.
В швейцарском сыре содержится около 9 мг цинка на 100 г продукта. Это один из самых высоких показателей среди продуктов питания. Регулярное употребление этого сыра может положительно сказываться на состоянии здоровья и работе органов и систем организма.
Но помимо швейцарского сыра, существует ряд других продуктов, которые можно включить в свой рацион для комплексного пополнения организма цинком:
- Устрицы – содержат около 10 мг цинка на 100 г продукта и являются одним из самых богатых источников этого микроэлемента.
- Телячья печень – содержит около 7 мг цинка на 100 г продукта и является не только богатым источником цинка, но и других полезных веществ.
- Кунжут – содержит около 7 мг цинка на 100 г продукта и рекомендуется употреблять его в перемолотом или молотом виде.
- Морепродукты, особенно устрицы, креветки и крабы, – богаты цинком, поэтому их употребление может положительно сказываться на организме.
- Семена тыквы и кедровые орехи – содержат около 7-9 мг цинка на 100 г продукта и являются одними из лучших источников цинка.
- Ростки пшеницы – обладают высоким содержанием цинка и рекомендуются к употреблению для профилактики дефицита этого микроэлемента.
- Яичный желток – содержит около 5,3 мг цинка на 100 г продукта и является важным источником цинка для организма.
Важно помнить, что прием цинка должен быть в комплексе с другими полезными веществами, такими как витамины и минералы. Только вместе они могут положительно сказаться на работе организма и профилактике различных заболеваний.
8 Семена льна
Семена льна – это продукт, который полон цинка, важного микроэлемента для работы организма. Цинк влияет на множество процессов в организме, включая рост и развитие, функционирование иммунной системы, образование гормонов и деятельность ферментов.
Семена льна содержатся в списке полезных продуктов, в которых много цинка. Они также богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и протеинами.
Вот список продуктов, в которых содержится большое количество цинка:
- Фасоль – 10 мг цинка на 100 г продукта.
- Нут – 8 мг цинка на 100 г продукта.
- Соевая печень – 6 мг цинка на 100 г продукта.
- Орех – 3 мг цинка на 100 г продукта.
- Семечки тыквы – 1 мг цинка на 100 г продукта.
- Печень – 3 мг цинка на 100 г продукта.
- Швейцарский орешек – 3 мг цинка на 100 г продукта.
- Устрицы – 13 мг цинка на 100 г продукта.
Семена льна – один из самых полезных продуктов с высоким содержанием цинка. Они также могут быть полезными при дефиците цинка в организме. Употребление семян льна может помочь справиться с проблемами, такими как выпадение волос, нарушения работы кишечника и даже диареи.
Полезные свойства семян льна также влияют на работу сердечно-сосудистой системы и способствуют снижению холестерина в крови. Они могут быть использованы в качестве добавки в пищу или просто съедены сами по себе. Также можно использовать молотый лен в качестве масла или добавить его в яичный желток.
Важно помнить, что содержание цинка может различаться в разных продуктах, поэтому важно разнообразить свой рацион и включать в него различные продукты, в том числе и семена льна.
9 Яичный желток
Яичный желток – это пищевой продукт с высоким содержанием цинка, который благоприятно влияет на работу организма. Он также содержит другие полезные вещества, такие как холестерина, ферментов и гормонов, которые необходимы для полноценного функционирования организма.
Употребление яичного желтка способствует профилактике и лечению различных заболеваний. Важно отметить, что употребление яичного желтка следует контролировать, так как в нем содержится высокая калорийность. Однако умеренное употребление продукта не вызывает появления лишнего веса и даже может способствовать снижению холестерина в организме.
| Продукт | Содержание цинка (мг) | Примечание |
|---|---|---|
| Яичный желток | 1 | Хорошо усваивается организмом |
| Орехи (лишни) | 3 | Содержат много полезных микроэлементов |
| Семечки (тыквы, кедровые) | 5 | Содержат много витаминов |
| Швейцарский сыр | 7 | Богат кальцием |
| Телячья печень | 9 | Отличный источник железа |
| Фасоль (нут) | 11 | Богата клетчаткой |
| Говядина | 12 | Содержит много белка |
| Устрицы | 13 | Содержат большое количество цинка |
| Льняные ростки (молотый лен) | 13 | Богаты клетчаткой и минералами |
Яичный желток также полезен для кожи и волос, он помогает в борьбе с выпадением волос. Также он благоприятно сказывается на работе печени и улучшает пищеварение.
Включение яичного желтка в рацион питания является не только полезным, но и вкусным. Он может быть добавлен в блюда, салаты или использован при готовке различных блюд. Однако перед употреблением яичного желтка в больших количествах рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии некоторых заболеваний или дефицита цинка в организме.
10 Фасоль
Фасоль – один из самых популярных продуктов, которые содержат большое количество цинка. Это зернобобовое растение, которое используется в различных кулинарных блюдах.
Употребление фасоли в пищу может быть полезно для организма во многих отношениях.
- Фасоль является низкокалорийным продуктом, поэтому его можно есть практически без ограничений.
- Она содержит много цинка, который необходим для нормальной работы различных систем в организме. Цинк сказывается на работу гормонов и иммунной системы, поэтому его дефицит может привести к различным проблемам.
- Содержание цинка в фасоли сравнимо с такими продуктами, как устрицы и яичный желток. Поэтому фасоль является отличным источником этого микроэлемента.
- Фасоль также содержит другие полезные свойства, такие как антиоксиданты и ферменты, которые могут быть полезны для профилактики различных заболеваний.
- Фасоль содержит много белка, поэтому ее употребление может помочь в росте и лечении различных заболеваний.
- Фасоль можно использовать в приготовлении различных блюд, включая супы, рагу и салаты. Она легко сочетается с другими продуктами и добавляет вкус любому блюду.
- Фасоль содержит растворимые волокна, которые способствуют нормализации работы кишечной системы и могут помочь в случае диареи.
- Фасоль содержит витамины группы В, которые также полезны для организма.
- Семена фасоли могут быть использованы для ростков, которые являются полезным источником витаминов и минералов.
- Фасоль можно использовать в приготовлении различных блюд, включая супы, рагу и салаты. Она легко сочетается с другими продуктами и добавляет вкус любому блюду.
11 Нут
Нут – один из самых полезных продуктов в плане содержания цинка. Его можно легко найти в магазинах и добавить в различные блюда. В 100 граммах нута содержится около 2 мг цинка.
В рационе нута полезных свойств немало. Этот продукт полностью удовлетворяет потребности нашего организма в цинке. Употребление нута положительно влияет на работу иммунной системы, укрепляет печень и влияет на гормональный баланс. Также нут полезен для лечения диареи и нарушений работы пищеварительной системы. Важным источником цинка является и его использование при лечении воспалительных процессов органов женской репродуктивной системы.
Нут можно добавлять в различные блюда, например, в супы, салаты или кассероли. Он практически не имеет вкуса, поэтому легко сочетается с другими продуктами. Также из нута можно приготовить хумус – арабскую закуску, которая становится все более популярной.
Важно помнить, что приготовление нута снижает его содержание цинка. Поэтому, чтобы получить максимальную пользу от этого продукта, лучше употреблять его сырым или малопрожаренным.
12 Говядина
Говядина является одним из полезных продуктов в которых содержится много цинка. Всего в 100 граммах говядины содержится около 7 мг цинка. Этот микроэлемент играет важную роль во многих процессах, происходящих в организме человека.
Цинк благоприятно сказывается на работе иммунной системы, укрепляет нервную и репродуктивную системы, способствует росту и развитию организма. Также цинк участвует в процессах образования гормонов, содержится в ферментах и белках.
Недостаток цинка сказывается на работе пищеварительной и иммунной системы, может привести к нарушениям роста, выпадению волос и другим неприятным симптомам.
Употребление говядины, богатой цинком, может помочь предотвратить дефицит этого важного микроэлемента. Для этого достаточно включить говядину в свой рацион питания.
Вот список полезных продуктов, в которых содержится много цинка:
- Устрицы
- Проростки пшеницы
- Телячья печень
- Сыр
- Яичный желток
- Соя
- Кунжут
- Тыква
- Миндаль
- Кедровые орешки
- Фасоль
- Нут
Употребление данных продуктов может помочь поддерживать нормальный уровень цинка в организме и предотвратить дефицит этого полезного микроэлемента.
13 Миндаль
Миндаль – один из наиболее питательных продуктов, богатый цинком. Всего в 100 граммах миндаля содержится около 2,5 мг цинка, что составляет примерно 17% от рекомендуемой суточной нормы для взрослого человека.
Миндаль можно использовать в пище различными способами. Он может быть добавлен в салаты, выпечку, десерты и другие блюда. Более того, миндаль можно есть не только в виде сырых орехов, но и в виде миндального молока, миндального масла и многих других продуктов.
Содержащийся в миндале цинк благоприятно влияет на организм. Он участвует в более чем 300 различных процессах, среди которых синтез гормонов, работа иммунной системы, рост и развитие клеток. Дефицит цинка может привести к различным нарушениям, включая проблемы с ростом, холестерином и работой печени.
Кроме того, цинк также необходим для нормального функционирования репродуктивной системы, поддержания здоровья кожи и волос, а также для укрепления иммунитета и профилактики простуды и воспалительных заболеваний.
Ниже приведен список продуктов, которые также содержат цинк:
- Говядина – содержание цинка в говядине примерно 2,7 мг на 100 грамм продукта;
- Семена пшеницы – содержание цинка в семенах пшеницы примерно 7,4 мг на 100 грамм продукта;
- Телячья печень – содержание цинка в телячьей печени примерно 10 мг на 100 грамм продукта;
- Орехи – содержание цинка в разных видов орехов (кунжут, кедровый, миндаль) может быть разным, но все они являются хорошим источником цинка;
- Семена тыквы – содержание цинка в семенах тыквы примерно 7,6 мг на 100 грамм продукта;
- Нут – содержание цинка в нуте примерно 2,5 мг на 100 грамм продукта;
- Швейцарский сыр – содержание цинка в швейцарском сыре примерно 3,3 мг на 100 грамм продукта;
- Яичный желток – содержание цинка в яичном желтке примерно 1,3 мг на 100 грамм продукта;
- Устрицы – содержание цинка в устрицах примерно 16-182 мг на 100 грамм продукта, что делает их одним из самых богатых продуктов по содержанию цинка;
- Соевая белок – содержание цинка в соевой белке примерно 4,8 мг на 100 грамм продукта;
- Ростки льна – содержание цинка в ростках льна примерно 1,4 мг на 100 грамм продукта;
- Кунжут – содержание цинка в кунжуте примерно 7,8 мг на 100 грамм продукта;
- Семечки подсолнечника – содержание цинка в семечках подсолнечника примерно 5,3 мг на 100 грамм продукта.
Имея в виду вышеперечисленные продукты, можно легко удовлетворить потребность организма в цинке. Важно употреблять продукты с высоким содержанием цинка регулярно, поэтому рекомендуется включать их в свой рацион.
Если у вас есть признаки дефицита цинка, такие как ухудшение иммунитета, проблемы с кожей или волосами, нарушения в росте и развитии, рекомендуется обратиться к врачу для получения консультации и лечения.
Полный список продуктов с высоким содержанием цинка
Цинк является важным минералом для организма человека. Он укрепляет иммунную систему, способствует росту и развитию, а также участвует во многих процессах организма. Недостаток цинка может вызывать различные нарушения и симптомы, поэтому важно получать его достаточное количество из питания.
Вот полный список продуктов, содержащих высокое количество цинка:
- Говядина: 100 грамм говядины содержит около 12 мг цинка.
- Телячья печень: 100 грамм телячьей печени содержит около 9 мг цинка.
- Кедровый орех: 100 грамм кедровых орехов содержит около 6 мг цинка.
- Сыр швейцарский: 100 грамм швейцарского сыра содержит около 4 мг цинка.
- Нут: 100 грамм нута содержит около 3 мг цинка.
- Семена льна: 100 грамм семян льна содержит около 2,6 мг цинка.
- Семечки тыквы: 100 грамм семечек тыквы содержит около 2,5 мг цинка.
- Яичный желток: один желток содержит около 1,3 мг цинка.
- Пшеница: 100 грамм пшеницы содержит около 1,2 мг цинка.
- Фасоль: 100 грамм фасоли содержит около 0,9 мг цинка.
- Кунжут: 100 грамм кунжута содержит около 0,8 мг цинка.
- Соевая мука: 100 грамм соевой муки содержит около 0,7 мг цинка.
- Семена подсолнечника: 100 грамм семян подсолнечника содержит около 0,5 мг цинка.
Также, цинк содержится в других продуктах, но в меньшем количестве. Он также может быть добавлен в виде пищевых добавок для увеличения его потребления.
Употребление полезных продуктов с высоким содержанием цинка поможет поддерживать здоровье и предотвращать дефицит этого важного минерала.
