Головокружение – это неприятное ощущение, когда внезапно начинает кружиться голова. Оно может возникать по разным причинам: от повышенного давления или напряжения до проблем с вестибулярным аппаратом. Но не отчаивайтесь! Даже если у вас часто возникают головокружения, есть несколько простых упражнений, которые помогут вам справиться с этой проблемой.
1. Упражнение «рамка». Прежде всего, найдите удобное место для выполнения упражнений и усаживайтесь на стул. Положите руки на колени и взгляните вперед. Теперь начните медленно поворачивать голову в стороны, только не пропустите «рамку» своей видимости – предметы вокруг вас должны оставаться видимыми. Поворачивайте голову влево и вправо, без резких движений, примерно по 5-6 раз в каждую сторону.
2. Упражнение «гусь». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем опустите голову и смотрите на пол, одновременно с этим обхватите рукой голову сверху и аккуратно потяните вперед, распрямляя шейный отдел позвоночника. После этого медленно отклоните голову назад, смотря выше уровня горизонта. Выполните 5-6 повторений.
3. Упражнение «факир». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, вытяните руки в стороны на уровне плеч. Затем начните поворачивать голову влево, одновременно поворачивая туловище в противоположную сторону. Например, если голова смотрит влево, то плечо должно двигаться вправо. Повторите упражнение в другую сторону. Проделайте 5-6 повторений в каждую сторону.
Не забывайте, что помимо упражнений, также важно следить за своим питанием и уделить внимание особенностям своего организма. Если головокружения становятся постоянными и сопровождаются другими симптомами, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Но при правильном выполнении упражнений, Вы сможете справиться с головокружениями и вернуть себе комфорт и равновесие.
1 Упражнение «Рамка»
Первое упражнение из серии тренировок, направленных на борьбу с головокружениями, называется «Рамка». Оно поможет тебе разобраться в причинах головокружения и укрепить мозжечок, ответственный за координацию движений.
Прежде чем приступить к упражнению, понять его правильную последовательность итехнику очень важно. Вперед, пропустите первое упражнение, если не можете понять само упражнение “ромка” больше силой насквозь. Теперь, перед Вами само упражнение “Рамка”, хоть потом что ядь удоволствие есть а головокружения или напротив бывают редко, эксперимент и занятия некоторыми врачами, то у вас будет упражнение,”Рамка”.
-
Поставьте ноги на ширине плечи, чтобы чувствовать прочную основу.
-
Сделайте так называемое «факирское» упражнение: зажмите плечи рукой за шейный отдел позвоночника и поверните голову влево и вправо. Упражнение должно выполняться очень осторожно, чтобы не натянуть мышцы и не вызвать боли.
-
Возьмите ладонь правой руки, как будто хотите положить ее на голове «гуся». Голову наклоните вправо, приложив ладонь к правому уху, чтобы голова находилась в ладони и рука смотрела налево.
-
Одновременно с позицией головы встаньте на носки и выпрямитесь, образовав полукруглую дугу.
-
Упражнение продолжается: отклоните голову влево и встаньте на пятки, одновременно приведя ее в плечевом поясе.
-
Сторона Плечо Напряжение Правая Правое Вперед Левая Левое Назад -
Повторяйте упражнение 10-15 раз на каждую сторону. Если вам не хватает сил, начните с 5 повторений и увеличивайте количество постепенно.
Не забывайте, что правильное питание также может оказать положительное влияние на работу вашего мозга. Постарайтесь следить за качеством продуктов, избегайте жирной и обильной пищи, употребляйте больше витаминов и микроэлементов.
2 Упражнение «Факир»
Если у тебя часто возникают головокружения, то это может указывать на проблемы с центральной нервной системой и мозгом. Чтобы понять, в чем причина головокружений и как им противодействовать, нужно привести голову и плечи в равновесие.
Упражнение «Факир» поможет тебе в этом. Оно очень простое, но эффективное. Для его выполнения тебе понадобится только стул или устойчивая опора.
- Садись на стул и наклони голову вперед, при этом необходимо держать спину прямо.
- Помести подбородок на грудь и слегка опусти голову.
- Затем начни поворачивать голову влево и вправо, одновременно поворачивая плечи в противоположную сторону.
- Выполняй это упражнение 10-15 повторений в каждую сторону.
Упражнение «Факир» помогает улучшить кровообращение, укрепляет шейный и грудной отделы позвоночника, а также способствует активации мозжечка, который отвечает за координацию движений и поддержание равновесия.
Не пропустите следующий раздел, где мы рассмотрим третье упражнение от головокружения!
3 Упражнение «Гусь»
Упражнение «Гусь» помогает снять головокружение и укрепить шейный отдел позвоночника.
- Сядь на стул прямо и расслабь плечи.
- Приподними плечи и сведите их вперед, так чтобы голова была вдоль тела.
- Положи левую руку на левое плечо, а правую руку на правое плечо.
- Поверни голову влево и одновременно наклони ее вправо.
- Это составляет дугу, которая проходит через уши и направлена вперед.
- Затем поверни голову вправо и наклони ее влево.
- Повторяй упражнение 5-7 раз.
Упражнение «Гусь» поможет улучшить кровообращение в голове, усилит питание мозга, снимет напряжение и усталость шейного и грудного отделов позвоночника.
