Симптомы климакса могут сильно омрачить жизнь женщины, но есть несколько способов, как облегчить их проявления. В данной статье мы рассмотрим 4 метода, которые помогут справиться с этим неприятным периодом.
1. Уравновешенное питание. Рацион должен быть богатым фитоэстрогенами, которые содержатся в пищевых продуктах, таких как соя, орехи, красная фасоль, семена льна и прочие. Также рекомендуется употреблять больше овощей и фруктов, так как они обладают высоким содержанием витамина С и других полезных веществ.
2. Физическая активность. Занимайтесь спортивной или просто активной физической нагрузкой. Она поможет укрепить мышцы и свести к минимуму появление приступов и приливов. Исследования показывают, что регулярная ходьба 2-4 раза в неделю значительно снижает уровень стресса и улучшает самочувствие.
3. Настойка пиона. Настойку пиона можно принимать несколько раз в день, чтобы смягчить проявления климакса. Пион содержит природные фитоэстрогены, которые положительно влияют на гормональный баланс и снижают частоту приливов крови.
4. Прием витаминов. Если у вас дефицит витамина D, то его прием может помочь улучшить самочувствие и снизить интенсивность симптомов климакса. Обратитесь к врачу, чтобы узнать, какой дозировкой вам следует принимать витамин D.
1 Принимай настойку пиона
Пион – это растение, богатое фитоэстрогенами, которые могут помочь смягчить симптомы климакса. Если ты занимаешься спортивной ходьбой 2 раза в день, то также можешь принимать настойку пиона для улучшения результатов и снижения риска приступов приливов.
Пион известен своей способностью улучшать кровоснабжение и облегчать симптомы климакса во время приступов приливов и потливости. Пион может улучшить качество сна, снизить воспаление и поддерживать здоровье гормональной системы при климаксе.
Кроме того, приливы тепла могут быть вызваны снижением уровня эстрогенов в организме. Пион содержит фитоэстрогены, которые помогают восстановить нормальные уровни эстрогенов и смягчить симптомы климакса.
2 Принимай витамин Е
Витамин Е является одним из ключевых витаминов, который может помочь вам справиться с некоторыми симптомами климакса.
- Занимайся спортивной ходьбой. Это прекрасный способ улучшить кровообращение и снизить частоту приливов.
- Постарайся увеличить потребление продуктов, богатых витамином Е, таких как орехи, семена, авокадо и спаржа.
- Ешь больше пиона. Этот цветок богат фитоэстрогенами, которые могут помочь справиться с некоторыми симптомами климакса.
- Принимай настойку пиона. Это дополнительный способ получения фитоэстрогенов.
Также можно принимать специальные препараты, содержащие витамин Е, если у вас есть дефицит этого витамина.
3 Занимайся спортивной ходьбой
Спортивная ходьба является одним из самых эффективных способов борьбы с симптомами климакса. Она помогает укрепить сердце, снизить уровень холестерина в крови и контролировать вес. Также спортивная ходьба повышает общий тонус организма и улучшает настроение.
Если у вас есть дефицит витамина D, что весьма характерно для женщин в период климакса, спортивная ходьба на открытом воздухе поможет восполнить его. Витамин D улучшает поглощение кальция, что необходимо для здоровья костей.
Кроме того, спортивная ходьба способствует улучшению общей физической формы организма, что благотворно влияет на работу половых желез. При этом она увеличивает кровоток к органам малого таза, что помогает справиться с таким неприятным симптомом климакса, как приливы.
Чтобы сделать занятия спортивной ходьбой еще более эффективными, можно принимать настойку пиона. Этот фитоэстроген богатый продукт снимает нервное возбуждение и помогает улучшить сон. Настойка пиона также помогает справиться со спазмами в сосудах и уменьшает раздражительность.
Если вы не знаете с чего начать, можно присоединиться к группам занятий спортивной ходьбой, которые проводятся по всему городу. Это поможет вам найти единомышленников и получить дополнительную мотивацию.
4 Ешь продукты богатые фитоэстрогенами
Фитоэстрогены – это растительные соединения, которые могут помочь справиться с некоторыми симптомами климакса. Их можно найти во многих продуктах, поэтому увеличение их потребления может помочь облегчить некоторые неприятные проявления климакса.
1. Заняться спортивной ходьбой
Один из способов увеличить потребление фитоэстрогенов – это увеличить физическую активность. Занимайся спортивной ходьбой или другими видами активного образа жизни. Ходьба на свежем воздухе позволяет не только насытить организм питательными веществами, но и повысить уровень эстрогена в организме.
2. Ешь настойку из пиона
Пион – растение, которое содержит фитоэстрогены. Ежедневное принимание настойки пиона может помочь справиться с приступами жара и другими симптомами климакса. Принимай настойку по инструкции каждый день для достижения наилучшего результата.
3. Приливы? Ешь продукты богатые витамином Е
Продукты, богатые витамином Е, могут помочь справиться с приступами жара, которые часто возникают во время климакса. Витамин Е содержится в орехах, зеленых овощах, авокадо, масле оливы и других продуктах. Добавь их в свой рацион и постепенно снизишь интенсивность приливов.
4. Не забывай о продуктах с высоким содержанием фитоэстрогенов
Имеются продукты, богатые фитоэстрогенами, среди которых соевые продукты, льняное семя, черный шоколад и бананы. Регулярное потребление этих продуктов может помочь уменьшить симптомы климакса. Постарайся добавить их в свой рацион и оцени, как твое самочувствие улучшится.
Увеличение потребления продуктов, богатых фитоэстрогенами, может помочь справиться с некоторыми симптомами климакса, но перед изменением рациона рекомендуется проконсультироваться с врачом для оценки своих потребностей и возможных противопоказаний.
