Упражнения, которые помогут вам поддерживать общий тонус тела без пота и слез – это то, что вы искали! Независимо от вашего уровня физической подготовки, вы можете включить эти простые и эффективные упражнения в свою регулярную тренировку. Они не требуют дорогостоящего оборудования и специального времени. Просто примените их в свое расписание и наслаждайтесь хорошим самочувствием!
4. Планка-выпад в наклоне: Начните с положения планки на коврике. Потом наклонитесь в сторону, чтобы плечи и руки были направлены в сторону. Вернись в исходное положение и повтори на другую сторону. Это упражнение направлено на проработку бедер и позвоночника.
3. Подъем плеч в полу-подъеме: Лягте на спину на коврик, согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы и напрягая корпус. Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение еще раз. Это упражнение помогает укрепить тазовые мышцы и корпус.
2. Выпады в сторону: Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг в сторону и опуститесь в низкую позицию, как будто садитесь на стул. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Это упражнение замечательно укрепляет ноги и ягодицы, а также улучшает координацию движений.
1. Плие в наклоне: Разведите ноги на ширину плеч, носки поверните в сторону. Опуститесь в низкую позицию, наклонившись вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите. Это упражнение отлично работает со всеми мышцами нижней части тела и помогает улучшить гибкость.
Не забывайте учитывать особенности своего тела и консультироваться с тренером перед началом упражнений. Все упражнения могут быть адаптированы к вашему уровню подготовки, поэтому не забывайте слушать свое тело и быть постепенными в своих тренировках. Удачи!
1 Наклон или Хинч
В общем комплексе упражнений для общего тонуса тела не может обойтись без такого популярного упражнения, как “Наклон” или “Хинч”. Оно позволяет разогнуть кровообращение, подготовить мышцы к дальнейшей нагрузке и улучшить гибкость тела.
Поставьте коврик на пол и встаньте на него лицом вперед. Разведите ноги на ширину плеч и поставьте руки на талию. Сделайте выпад вперед одной ногой, а затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Во время выпадов убедитесь, что колени каждой ноги направлены в сторону, а корпус и таз остаются направлеными вперед.
|
Характеристики: |
Полу |
|
Сложность упражнения: |
1 из 4 |
|
Ключевые мышцы: |
Бедер, ягодиц |
Выпады помогают укрепить нижнюю часть тела, улучшить баланс и координацию движений, а также укрепить мышцы ягодиц и бедер. Это отличное упражнение для общего тонуса тела, которое можно выполнять каждую тренировку.
Важно помнить, что выполнение выпадов должно быть правильным, чтобы избежать возможных повреждений. Для этого рекомендуется обратиться к тренеру или физиотерапевту для получения профессиональных рекомендаций и корректировки техники выполнения.
2 Планка-выпад
Для выполнения планка-выпада встаньте в исходную позицию с полу-приседания. Затем выполните вытягивание одной ноги назад, при этом сохраняя правильную позицию спины и плеч. Нога должна быть параллельна коврику, а планка накрывать лопатки вами и руками. От этой позиции совершите наклон таза вперед и вниз, одновременно выполняя выпад назад одной ногой. Туловище и голова должны быть прямо, а взгляд направлен вперед.
Продолжайте выполнять планка-выпад, меняя ноги, каждую сторону по 4 раза. Во время выполнения упражнения сосредоточьтесь на работе бедер и корпуса, контролируя движения и поддерживая баланс. Возвращайтесь в исходную позицию после каждого выпада и повторите упражнение на другую сторону.
3 Выпад с вращением
Для выполнения этого упражнения необходим коврик или мягкая поверхность для комфорта. Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Руки вытяните вперед, параллельно полу. Выпад в сторону сделайте правой ногой, наклонив тело вперед и уходя бедром назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
- Руки вытяните вперед, параллельно полу.
- Сделайте выпад в сторону с правой ногой, уходя бедром назад.
- Наклонитесь вперед и вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение на другую сторону.
При выполнении выпада с вращением обратите внимание на позицию тела. Таз должен быть направлен вперед, а корпус наклонен вперед с легким поворотом в сторону выпада. Данное движение поможет активировать мышцы бедер, ягодиц и пресса, которые будут работать с повышенной нагрузкой.
4 Плие с наклоном в сторону
Продолжаем наше путешествие по простым, но эффективным упражнениям для общего тонуса тела без пота и слез. В этом разделе мы познакомимся с упражнением “Плие с наклоном в сторону”, которое отлично развивает гибкость, силу и выносливость.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится коврик или мягкая поверхность для комфорта. Выполняйте каждую сторону по одному подходу с 10-15 повторениями.
- Встаньте на коврик, расставив ноги на ширине плеч. Стоять можно на прямых ногах или с небольшим сгибом в коленях – выбирайте ту позицию, которая вам удобна.
- Постепенно опустите корпус вниз, как будто садитесь на невидимый стул. При этом голова и спина должны быть прямыми, а колени направлены в сторону. Держитесь в этом положении пару секунд и вернитесь в исходную позицию.
- Теперь выпрямите одну из ног в сторону, совершив выпад в эту сторону. Ваша другая нога должна оставаться статичной на полу. Согните корпус вниз в сторону выпрямленной ноги, сохраняя прямую спину. При этом ваша загиб должна быть сосредоточена в бедре и тазе.
- Вернитесь в исходную позицию, выпрямите выпрямленную ранее ногу и повторите упражнение на другую сторону. Выполняйте плие с наклоном в сторону с каждой ногой по 10-15 повторений на каждую сторону.
- Помните, что плие с наклоном в сторону прекрасно развивает и укрепляет ваши ноги, бедра и ягодицы, улучшает гибкость спины и позвоночника. Это упражнение также активно воздействует на боковые мышцы живота и бока.
