Спорт — это не только физическая активность, но и правильное питание. После тренировки организм нуждается в том, чтобы восстановить потерянные ресурсы и поддержать мышцы. Но есть определенные продукты, которые лучше исключить из своего рациона после интенсивной тренировки. В этой статье мы расскажем вам о топ-8 продуктах, которые стоит исключить из своего послетренировочного меню.
1. Алкоголь и газированные напитки. Алкогольные и газированные напитки вызывают обезвоживание организма и замедляют процесс восстановления мышц. Лучше пить чистую воду или свежие соки после тренировки.
2. Фастфуд и жирная выпечка. После тренировки лучше отказаться от фастфуда и жирной выпечки. Эти продукты высококалорийные и содержат большое количество ненатуральных добавок. Они затормозят процесс регенерации мышц и могут вызвать неприятные ощущения в желудке.
3. Кофе и сухарики. Кофе и сухарики могут снизить эффективность восстановления после тренировки. Кофеин и соли, содержащиеся в кофе и сухариках соответственно, могут вызывать обезвоживание и ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы.
4. Закуски и сладости. Закуски и сладости — это, возможно, самые соблазнительные продукты после тренировки, но они содержат много сахара и простых углеводов. Вместо них лучше выбрать свежие овощи или нежирные молочные продукты, которые помогут организму восстановиться.
5. Соленые орехи и семечки. Соленые орехи и семечки можно назвать кальорийной бомбой. Хоть они и содержат полезные микроэлементы и витамины, они также содержат большое количество жира и соли, что может вызвать обезвоживание.
6. Чипсы и крекеры. Чипсы и крекеры, как и другие соленые закуски, способны сохранять воду в организме и вызвать отечность. Это затруднит процесс восстановления после тренировки.
7. Сладости и выпечка. Шоколад, конфеты, пирожные и другие сладости содержат много сахара и быстрых углеводов, которые быстро усваиваются организмом. Они приводят к резкому подъему уровня сахара в крови и могут нарушить процесс восстановления.
8. Спортивные напитки. Спортивные напитки могут быть полезны во время интенсивных тренировок, но после них они не столь нужны. Они содержат много сахара и различных добавок, которые могут помешать восстановлению организма.
Помните, что правильное послетренировочное питание играет важную роль в достижении спортивных целей. Исключая из своего рациона продукты, которые замедляют процесс восстановления, вы сможете ускорить достижение результатов и получить больше удовольствия от тренировок.
1. Соленые закуски: чипсы, сухарики, крекеры, семечки
После интенсивной тренировки организм нуждается в быстром восстановлении энергии и питательных веществ. Однако, есть определенные продукты, которые лучше не употреблять после тренировки. В этом разделе мы рассмотрим первые восемь продуктов, которые не рекомендуется употреблять после физических нагрузок.
- Соленые закуски (чипсы, сухарики, крекеры, семечки). Эти продукты содержат большое количество соли, что может вызвать задержку воды в организме и усугубить обезвоживание, которое часто возникает после тренировки. Более того, они могут вызывать застойные явления и повышение артериального давления.
2 Сладости
1. Сахарные напитки и газированные напитки. Эти напитки содержат огромное количество добавленного сахара, который может вызвать скачки уровня сахара в крови и повышение аппетита.
2. Выпечка и сладости. После тренировки ваш организм нуждается в усвоении быстрых углеводов, однако выбор выпечки и сладостей не лучший вариант. В них содержится много сахара, масла и прочих добавок, которые не пойдут вам на пользу.
3. Шоколад. Хоть шоколад и может вносить пользу для здоровья, но после тренировки это не лучший выбор. В шоколаде содержится много сахара и жира, что может негативно сказаться на вашем фитнес-прогрессе.
4. Пирожные и торты. Эти сладости содержат много сахара и жиров, их потребление после тренировки может мешать вам сжигать жир и строить мышцы.
5. Мороженое. Мороженое, хоть и является вкусным, но не самый лучший выбор после тренировки. Оно содержит много сахара и жиров, что может негативно сказаться на ваших результатов.
6. Конфеты и леденцы. В конфетах и леденцах содержится много сахара и прочих добавок, которые могут негативно влиять на вашу физическую форму.
7. Сладкие газированные напитки. Эти напитки содержат огромное количество сахара и калорий, приносящих лишний вес и проблемы с здоровьем.
8. Сладкие хлебцы и сухарики. Хоть эти продукты и имеют низкое содержание жиров, они содержат много сахара и простых углеводов, которые могут привести к повышению уровня сахара в крови.
После тренировки лучше выбирать свежие фрукты и овощи, гречку, отварную курицу, яйца, рыбу или морепродукты. Они содержат набор полезных веществ, которые помогут вам восстановиться и достичь ваших спортивных целей.
3 Газированные напитки
- Газированные напитки содержат большое количество сахара, что не способствует восстановлению организма после тренировки. Сахар негативно влияет на уровень сахара в крови, что может привести к резким скачкам энергии и падениям.
- Газированные напитки также содержат кучу калорий, поэтому их употребление может привести к набору лишнего веса, что является нежелательным для многих, занимающихся спортом.
- Кроме того, газированные напитки обладают высоким содержанием кислоты, что может быть вредно для желудочно-кишечного тракта, особенно после тренировки, когда организм уже испытывает повышенную нагрузку.
- Пить газировки после тренировки может также вызывать ощущение вздутия и дискомфорта в желудке, что не способствует быстрой регенерации и восстановлению организма.
- Вместо газированных напитков рекомендуется употреблять воду или изотонические напитки, которые увлажняют и восстанавливают организм без вредных последствий.
Важно отметить, что не все газированные напитки одинаково вредны. Коктейли и лимонады, сделанные из свежих фруктов, могут быть вполне подходящими вариантами для закуски после тренировки. Но все-таки их употребление должно быть ограничено, и предпочтение лучше отдавать более полезным напиткам, таким как вода или изотонические напитки.
4 Выпечка
После тренировки вам не стоит употреблять следующие продукты из категории “Выпечка”:
- Крекеры – эти хрустящие закуски, хоть и считаются более полезными, чем чипсы или фастфуд, все равно являются высококалорийными и содержат немало соли. После тренировки вашему организму нужны более питательные продукты.
- Сухарики – они также содержат много соли и калорий. Если вы любите закусывать сухарики во время перекуса, лучше выбрать более полезную альтернативу.
- Сладости – пирожные, печенье, кексы и другие сладости являются пустыми калориями. Они содержат много сахара и масла, что может негативно сказаться на вашей физической форме и замедлить процесс восстановления после тренировки.
- Выпечка в целом – это пироги, булочки, плюшки и прочие изделия, содержащие муку и сахар. После физической активности такая пища плохо усваивается и может вызвать дискомфорт или даже пищевое дуршлаг.
5 Фастфуд
После тренировки особенно важно воздержаться от употребления некоторых видов пищи. Среди них есть и такие, которые лучше вообще исключить из рациона. На пятом месте в этом списке располагается фастфуд.
Фастфуд – это низкокачественная и нежелательная пища, которая содержит большое количество жира, соли и сахара. Все это отрицательно влияет на организм и может привести к различным заболеваниям и негативным последствиям. Поэтому после тренировки лучше не поддаваться искушению и не поедать фастфуд.
- Жирные бургеры, фри и хот-доги. Эти продукты содержат высокий уровень жировых кислот, которые могут замедлить процесс пищеварения и усвоения полезных веществ. Кроме того, такая пища может вызвать чувство тяжести и дискомфорта в желудке.
- Газированные напитки. После тренировки лучше избежать употребления газированных напитков, так как они содержат большое количество сахара и калорий. Можно заменить их на воду или спортивные напитки, которые помогут восполнить водно-электролитный баланс.
- Крошки и чипсы. Эти продукты имеют высокий уровень соли, а также содержат много жира и калорий. Они могут вызвать дегидратацию и нарушение обмена веществ. Лучше выбирать здоровые альтернативы, например, овощные чипсы или семечки.
- Сладости и выпечка. После тренировки лучше избегать употребления сладостей и выпечки, так как они содержат большое количество сахара и быстрых углеводов. Вместо этого можно выбрать натуральные сладости, например, фрукты или йогурт с низким содержанием жира.
- Закуски. Это второстепенные продукты, которые могут содержать консерванты и красители. Они несут мало пользы для организма и могут вызвать дискомфорт после тренировки. Лучше выбирать свежие овощи или нежирные молочные продукты в качестве закуски.
6 Свежие овощи
- Брокколи – это один из самых питательных овощей, он содержит множество витаминов и минералов, включая витамин С, витамин К и фолиевую кислоту. Брокколи также богата антиоксидантами, которые помогают восстановлению мышц и укреплению иммунной системы.
- Морковь – богатая бета-каротином, морковь способствует здоровью глаз, кожи и иммунной системы. Кроме того, морковь содержит клетчатку, которая помогает усвоению питательных веществ и улучшает пищеварение.
- Перец – красный, желтый или оранжевый перец содержит витамин С, витамин А и антиоксиданты, которые помогают укрепить иммунную систему и снизить воспаление. Перец также содержит капсаицин, который может помочь ускорить обмен веществ и сжигание жира.
- Салат – это отличный источник витаминов и минералов. Салат содержит витамин К, который помогает восстановиться после физической нагрузки, а также витамин А и витамин С. Кроме того, салат богат антиоксидантами и пищевыми волокнами.
- Огурцы – огурцы содержат много воды, поэтому они отлично увлажняют организм после тренировки. Кроме того, огурцы богаты витаминами и минералами, включая витамин К, витамин С и калий.
- Томаты – томаты содержат много антиоксидантов, витаминов и минералов. Они способствуют восстановлению и укреплению иммунной системы. Кроме того, томаты содержат лицопин, который способствует снижению воспаления и риска развития рака.
Рекомендуется употреблять свежие овощи сразу после тренировки, чтобы получить максимальную пользу от питательных веществ. Приготовьте салат или включите овощи в горячие блюда. Они станут отличным дополнением вашей пост-тренировочной диеты, помогут укрепить здоровье и достичь желаемых результатов.
7 Алкоголь
1. Алкоголь снижает синтез протеина – важного строительного блока мышц. При этом, алкоголь содержит много пустых калорий, не приносящих пользы организму.
Вместо того, чтобы выпить алкоголь, предпочтите следующие продукты:
- фастфуд
- кофе
- свежие овощи
- семечки
- соленые закуски
- кофе
- овощи
- сладости
- выпечка
- потому что-нибудь
2. Употребление алкоголя после тренировки может вызвать обезвоживание и нарушить баланс воды в организме.
3. Алкоголь оказывает негативное влияние на работу печени, что может привести к нарушению метаболических процессов в организме.
Запомните, что употребление алкоголя после тренировки может нейтрализовать все ваши усилия и привести к обратному результату. Поэтому лучше воздержаться от его употребления и предпочесть полезные продукты, способствующие восстановлению организма.
8 Кофе
1. Кофе с добавлением молока и сахара
Кофе, которому добавлено молоко и сахар, содержит лишние калории и сахар, что может отменить все ваши усилия на тренировке. Если вы не можете пить кофе без добавок, попробуйте осветленный кофе с малым количеством молока и натуральным подсластителем.
2. Газированные напитки
Газированные напитки содержат много сахара и нулевую пользу для организма. После тренировки нужно заполнить запасы электролитов и воды, поэтому лучше пить воду, а не газированные напитки.
3. Алкоголь
Алкоголь может угнетать восстановительные процессы в организме и способствовать обезвоживанию. Поэтому после тренировки лучше воздержаться от употребления алкоголя в течение нескольких часов.
4. Фастфуд и закуски
Фастфуд и закуски содержат много жира, соли и калорий. После тренировки важно употреблять питательные продукты, а не пустые калории.
5. Сладости и выпечка
Сладости и выпечка, такие как пирожные, пироги и печенье, содержат много сахара и масла, что не способствует восстановлению организма после тренировки. Лучше выбрать свежие фрукты или орехи в качестве полезной альтернативы.
6. Соленые и сухарики
Соленые закуски и сухарики содержат много соли, что может привести к отекам и удержанию воды в организме. Вместо этого, после тренировки, лучше выбирать свежие овощи или орехи, которые богаты витаминами и минералами.
7. Чипсы и семечки
Чипсы и семечки обычно содержат много соли, жира и калорий, поэтому их нет смысла употреблять после тренировки. Они не способствуют восстановлению организма и могут отменить все ваши усилия на тренировке.
8. Кофе
Употребление большого количества кофе после тренировки может вызвать дегидратацию и негативно повлиять на восстановительные процессы в организме. Лучше выбрать другие напитки, такие как зеленый чай или простую воду.
