9 необычных напоминалок которые не дадут тебе забросить ЗОЖ

Если тебе необходимо менять свои привычки, но постоянно забываешь о своих целях и задачах, то у тебя есть инструменты, которые помогут тебе держать себя в руках. Например, использование якорей и напоминалок. Якорь – это как будильник, который звонит в нужное время и напоминает о важном. Он может быть физическим объектом, звуковым сигналом или даже запахом.

В данной статье я хотела бы поделиться с тобой 9 необычных напоминалок, которые помогут тебе не бросить ЗОЖ. Эти якори помогут тебе выполнять тренировку, следить за режимом сна и правильным питанием, а также развивать полезные привычки и достигать своих целей.

1. Якорь-мотивация

Например, ты можешь установить обои на свой телефон или компьютер со своей фотографией в идеальной форме или картинкой своей мечты. Каждый раз, когда ты видишь эту картинку, она напоминает тебе о твоих целях и мотивирует тебя продолжать работу над собой.

2. Якорь-награда

Договорись с собой о какой-то награде, которую получишь после выполнения определенной задачи. Например, после каждой тренировки ты можешь позволить себе купить что-то приятное или побаловать себя полезным лакомством.

3. Якорь-группа поддержки

Присоединись к группе людей, которые имеют аналогичные цели. Члены группы могут напоминать друг другу о тренировках, делиться полезными рецептами и мотивировать друг друга на достижение результата.

4. Якорь-запись

Запиши свои цели, задачи и планы на бумаге или в телефоне. Регулярно перечитывай эти записи, чтобы не забывать и не отклоняться от своего пути.

5. Якорь-дополнительный вес

Надень на запястье или в карман маленький грузик. Каждый раз, когда ты ощущаешь его вес, это напоминает тебе о необходимости заботиться о своём здоровье и соблюдать режимы питания и сна.

6. Якорь-незабываемый звук

Настрой свой телефон так, чтобы он издавал звуковой сигнал каждый раз, когда приходит время для тренировки. Например, можно выбрать звук чайника или морского прилива – что-то, что не оставит тебя равнодушным и поможет настроиться на работу над собой.

7. Якорь-символ

Найди предмет, который для тебя будет символизировать ЗОЖ и полезный образ жизни. Например, это может быть браслет, на котором написано “ЗОЖ” или значок в виде фрукта или овоща. Каждый раз, когда ты видишь этот символ, он напоминает тебе о важности заботы о себе.

8. Якорь-триггер

Найди свое идеальное время дня и проведи в нем небольшую ритуальную процедуру, которая будет служить тебе триггером для выполнения упражнений или выполнения других полезных действий. Например, каждый раз перед сном выполняй небольшую медитацию или зарядку.

9. Якорь-путешествие

Настрой свое окружение так, чтобы оно было направлено на поддержку здорового образа жизни. Например, укрась свою кухню цитатами о пользе здорового питания или повесь в спальне фотографии путешествий, которые тебя мотивируют к физической активности.

Используя эти необычные якори и напоминалки, ты сможешь легче следовать ЗОЖ и не бросать свои цели. Помни, что все зависит от твоей мотивации и настойчивости. Будь настроен на успех и не позволяй себе забросить ЗОЖ!

Незабываемый ЗОЖ

1. Якорь для тренировок

Когда разочарование от регулярных тренировок начинает стихать, и тебя потихоньку захватывает лень, необходимо установить незабываемый якорь, который поможет тебе не бросить ЗОЖ.

• Сделай тренировку якорем, выполняя ее каждый день в одно и то же время.
• Выбери фразу-сигнал, которую будешь повторять перед тренировкой, например: “Я достоин здорового тела и духа!”
• Настрой будильник на свой обычный час тренировки, чтобы звуковой сигнал стал для тебя сигналом к действию.

2. Якорь для здорового питания

Не менее важно установить якорь и для правильного питания, ведь привычка к нездоровой еде часто мешает нам бросить попытки следовать ЗОЖ.

1. Выбери день недели, который станет днем свежих овощей и фруктов.
2. Установи на своем телефоне или компьютере обои с изображением полезной пищи.
3. Размести на видном месте в кухне напоминание о том, что от здорового питания зависит твое самочувствие.

3. Якорь для отдыха и релаксации

Забота о себе также включает правильный отдых и релаксацию. Установите якорь, который будет напоминать вам о необходимости позаботиться о себе.

• Создайте специальное место для релаксации в вашей квартире: уютный уголок с мягкими подушками, свечами и спокойной музыкой.
• Включите настрой на релаксацию каждый день в одно и то же время, например, вечером перед сном.
• Установите на своем телефоне плейлист с музыкой, которая помогает расслабиться и отвлечься от повседневных забот.

4. Якорь для психологического благополучия

Как важно не забывать и о здоровье души! Установите якорь, который поможет вам сохранять психологическое благополучие.

1. Заведите дневник, в котором будете записывать свои достижения и благополучные моменты.
2. Настройте напоминания на телефоне с позитивными мотивационными фразами.
3. Установите привычку выполнять регулярные психологические практики, такие как медитация или письмо писем с благодарностью себе и окружающим.

Якорь	Сфера	Пример действия
Тренировка	Физическое здоровье	Выполнять тренировку каждый день в одно и то же время
Питание	Правильное питание	Выбрать день свежих овощей и фруктов
Отдых	Релаксация	Создать уютный уголок для релаксации в квартире
Психологическое благополучие	Душевное здоровье	Завести дневник с достижениями и благополучными моментами

Бросить якорь

При соблюдении здорового образа жизни иногда сложно сохранять мотивацию и не бросать тренировку. Частая причина – забывчивость или отсутствие триггеров, напоминающих о необходимости выполнить физическую активность. Но есть способ, как внедрить в себя незабываемый якорь, который всегда будет напоминать о тренировке.

1. Будильник якорь

Настройте свой будильник на определенное время, когда вы обычно занимаетесь спортом. Это сигнал, который напомнит вам о необходимости выполнить тренировку.

2. Якори на работе

Разместите свои тренировочные предметы (гантели, эспандер, скакалку и т. д.) в рабочем кабинете или на видном месте на рабочем столе. Этот небольшой триггер будет постоянно напоминать вам о регулярных физических нагрузках.

3. Якорь в мобильном приложении

Используйте приложение для тренировок, которое позволяет задать напоминание о тренировке. Выберите удобное для вас время и частоту напоминаний. Такой якорь поможет вам быть в курсе ваших планов в любой момент.

4. Якори в доме

Расположите напоминалки о тренировке в виде записок или знаков в разных комнатах вашего дома. Например, на зеркале в ванной комнате, на холодильнике или на двери спальни. Такие якори помогут вам не забывать о тренировках даже в бытовой суете.

5. Якорь в виде партнера

Найдите тренировочного партнера, который будет обязательно ждать вас на тренировке. Вы будете нести ответственность не только перед собой, но и перед ним.

6. Якорь в календаре

Ведите тренировочный дневник или используйте календарь для отметки дней, когда вы выполнили свою тренировку. Такой якорь поможет вам визуализировать свои достижения и сохранять мотивацию.

7. Якори на социальных сетях

Подпишитесь на страницы спортивных блогеров или сообществ в социальных сетях. Их посты источат вам мотивацию и напомнят о важности физической активности.

8. Якорь в музыке

Создайте специальный плейлист с музыкой, которая вас мотивирует и заряжает позитивной энергией. Прослушивание этой музыки перед тренировкой может стать вашим якорем, который будет вас подталкивать к физической активности.

9. Якорь внутри вас

Найдите в себе то, что будет мощным якорем. Например, визуализируйте свою цель и ежедневно повторяйте себе, как важно выполнять тренировку для ее достижения. Разработайте убедительные утверждения и повторяйте их, чтобы воспринимать тренировку как неотъемлемую часть своей жизни.

Используйте эти необычные якори, чтобы бросить не только якорь, но и все преграды, которые мешают вам достичь своих целей в здоровом образе жизни.