Боли в пояснице могут часто причинять дискомфорт и ограничивать движение. Если вы сталкиваетесь с этой проблемой, начни вводить в свою жизнь йогу – ее практика помогает укрепить мышцы и размять спину, снять боль и диспропорцию. Эти 5 упражнений, которые ты можешь выполнить даже на коврике в своей комнате, помогут улучшить твое состояние и сделать спину гибкой.
Первое упражнение, которое поможет растянуть и снять напряжение в области поясницы, это поза «вытяжение рук и ног». Ляг на полу на спину, вытягивая руки и ноги вниз. На вдохе подними руки и ноги наверх, а на выдохе опусти их в исходное положение. Повтори упражнение 5-10 раз.
Второе упражнение – «коврик». Сядь на полу и вытянись ногами вперед. Согни одну ногу в колене и положи стопу на внутреннюю сторону противоположной бедра. На вдохе подними руки вверх, а на выдохе, наклонившись вперед, попробуй дотянуться руками до ступни согнутой ноги. Удерживай положение в течение 30 секунд, потом поменяй ноги и повтори.
Еще одно упражнение, которое поможет разработать спину, – «полу омксиция». Ляг на пол, согни ноги в коленях и прижми ступни к полу. На вдохе подними таз вверх так, чтобы позвоночник был вытянут и плечи были опущены на пол. Удерживай положение на 5-10 секунд, затем медленно опускай таз в исходное положение.
«Поза клетки» – еще одна полезная поза для спины. Встань на полу, ноги вместе. На вдохе подними руки вверх, а на выдохе наклонись вперед, опуская руки и голову вниз. Постарайся дотянуться руками до пола и удерживай положение на 30 секунд.
И последнее упражнение – «положение клетки». Сядь на полу, вытяни ноги вперед и согни их в коленях. Плотно прижми стопы ноги к полу. На вдохе, согнувшись вперед, попытайся опустить голову на пол между ног. Удерживай положение на 30 секунд, пытаясь каждый раз чуть глубже погрузиться в позу.
Не забывай, что перед началом любого упражнения необходимо разогреть и растянуть мышцы. Если боли в пояснице остаются или усугубляются, обратитесь к врачу или физиотерапевту.
Практика йоги может быть отличным способом снять напряжение и боли в спине. Упражнения, описанные выше, помогут развить гибкость позвоночника, укрепить мышцы спины и избежать болей в пояснице. Попробуй интегрировать эти упражнения в свою регулярную практику йоги и обрати внимание на то, как твоя спина становится более гибкой и свободной от напряжения.
