Количество шагов, которые мы делаем в течение дня, имеет большое значение для нашего здоровья и физической формы. Владельцы собаки часто гуляют больше, потому что они вынуждены выйти на улицу по крайней мере дважды в день для прогулки своего четвероногого друга. Если у вас нет возможности завести собаку, не пропустите возможность походить больше сами.
Один из способов увеличить количество шагов состоит в том, чтобы смотреть меньше телефону. Вместо того, чтобы сидеть на диване и смотреть сериал, сделайте себе правило ходить во время просмотра. Таким образом, вы будете двигаться, а не просто сидеть без движения.
Другой способ — использование возможностей телефона. Сегодняшние смартфоны обладают множеством функций, которые могут быть использованы для увеличения количества шагов. Например, вы можете установить приложение для отслеживания количества шагов и следить за своей активностью на экране телефона. Также можно проскакивать складные звонки и отправить сообщение вместо звонка, чтобы дойти до нужного человека.
1 Купи собаку
Купить собаку может показаться неожиданным способом увеличить количество шагов в день, но это действительно работает. Если у вас есть собака, то вам придется выгуливать ее несколько раз в день. А это значит, что вы будете больше ходить и проводить свое время на свежем воздухе.
Когда вы смотрите сериал или разговариваете по телефону, вы обычно сидите на диване или стуле и не двигаетесь. Вместо этого, можно позови свою собаку погулять или сыграть с ней. Таким образом, вы не только увеличите количество шагов в день, но и сделаете его более интересным и нескучным.
Гуляй с собакой несколько раз в день, скажем, 3 или 4 раза в день. Это поможет вам достигнуть цели в 10 тысяч шагов в день. Не забывайте пить воду во время прогулки и держать с собой воду для собаки. Гуляйте долго, чтобы совместная прогулка была полезной и для вас, и для вашей собаки.
2 Играй с детьми
Если ты хочешь увеличить количество шагов, которые совершаешь ежедневно, то играй с детьми. Дети обладают неиссякаемой энергией и всегда жаждут активных игр и развлечений. Вместе с ними ты сможешь провести незабываемое время и одновременно увеличить количество шагов, которые делаешь в течение дня.
1. Гуляй с детьми. Вместо того, чтобы сидеть дома и смотреть любимый сериал на телефоне, возьми детей и отправляйтесь на прогулку. Гуляйте по парку, играйте в спортивные игры или просто ходите вокруг дома. Это позволит вам увеличить количество шагов и провести время семьей.
2. Играй в активные игры. Не ограничивайся простыми прогулками, активно играй с детьми. Устроите гонки, прыгайте на батуте или играйте в мяч. Все эти игры помогут увеличить физическую активность и количество шагов, которые делаешь в течение дня.
3. Развлеки детей на открытом воздухе. Вместо того, чтобы сидеть дома и играть с телефонами или компьютерами, возьми детей на свежий воздух. Позови их поиграть в парке или на детской площадке. Там они смогут свободно бегать, прыгать и играть активные игры, а ты сможешь увеличить количество шагов.
- Скажи “нет” сидячему образу жизни.
- Пей больше воды.
- Позволь себе расслабиться и сделать паузу.
- Играй с детьми.
- Посмотри наружу – гуляй пешком, а не на такси или автобусе.
- Смотри на свой телефон по чаще. Вместо того чтобы переписываться с друзьями через сообщения, позвони или лично встреться с ними.
3 Позови подругу
Вот несколько идей, как провести время с подругой и в то же время увеличить количество шагов:
- Сходить вместе в парк или на набережную и прогуляться несколько кругов. Это не только поможет увеличить количество шагов, но и станет отличной возможностью пообщаться и провести время на свежем воздухе.
- Заняться спортом вместе. Например, можно сходить в тренажерный зал или на групповые занятия, такие как йога, пилатес или танцы. Это поможет не только увеличить количество шагов, но и поддерживать форму в хорошей компании.
- Сделать шопинг. Посещение торговых центров или магазинов можно использовать как прекрасный способ увеличить количество шагов. Более того, примерять новую одежду или обновить гардероб вместе с подругой будет даже веселее.
- Сходить на выставку или музей. Это не только интересно, но и позволяет провести время в движении. Рассмотрите каждую картину, скульптуру или экспонат, обсудите их с подругой, и время пройдет незаметно.
- Заняться детьми. Если у вас есть дети, вы можете вместе с подругой организовать время для детей на улице. Побегать за мячом или покататься на велосипедах, например. Это поможет не только увеличить количество шагов, но и сделает время с детьми более интересным и нескучным.
Выберите любимый способ и позовите свою подругу провести время вместе. Здоровый образ жизни и увеличение шагов будут только в приятном обществе!
4 Смотри любимый сериал
Не секрет, что большинство людей проводит много времени на просмотре сериалов. Ведь это так увлекательно и интересно! Зачем пропускать возможность объединить приятное с полезным? Ведь можно смотреть любимый сериал и увеличивать количество шагов в день!
Если вы хотите узнать как сделать это, то внимательно читайте ниже. Мы подготовили для вас несколько замечательных советов, которые помогут вам активно двигаться, даже сидя перед экраном телевизора или компьютера.
- Владельцы собаки, не пропустите возможность выгуливать питомца чаще. Используйте время, пока смотрите сериал, чтобы погулять по улице вместе со своей собакой. Таким образом, вы сможете не только увеличить количество шагов в день, но и обеспечить своему питомцу дополнительную активность.
- Если у вас нет собаки, но вы хотите увеличить количество шагов, то пригласите свою подругу или друга на прогулку. Вместе вам будет не только нескучно, но и легче достигнуть целей по количеству шагов в день.
- Создайте себе условия, чтобы двигаться больше, даже сидя перед экраном. Например, поставьте специальный подставку для ног, чтобы ваши ноги были в подвижности. Или использовать тренажер для ног под столом, который позволит вам активно работать над количество шагов.
Если вы играете в компьютерные игры, то сделайте это стоя. Вы можете поставить компьютер на высокую поверхность, либо использовать специальную подставку для клавиатуры и мыши, чтобы работать стоя.
Купите стационарный велотренажер или эллиптический тренажер и поставьте его перед телевизором. Таким образом, вы сможете смотреть свой любимый сериал, не прекращая двигаться.
| Метод | Как это сделать |
|---|---|
| 1 | Установите специальную стойку для ног или тренажер для ног под столом |
| 2 | Сыграйте в компьютерные игры, стоя |
| 3 | Купите стационарный велотренажер или эллиптический тренажер |
Таким образом, смотря свои любимые сериалы, вы сможете заниматься физической активностью и увеличить количество шагов в день. Не забывайте также пить достаточное количество воды, чтобы организм оставался увлажненным. Установите напоминалку на телефоне, чтобы периодически принимать глоток воды.
5. Пей больше воды
Пить достаточное количество воды в течение дня может не только улучшить общее состояние организма, но и помочь увеличить количество шагов, которые вы делаете. Вода помогает поддерживать гидратацию тканей и мышц, что обеспечивает оптимальное функционирование организма и повышает энергетический уровень.
Вот несколько способов, как можно увеличить потребление воды и вместе с ним – количество шагов:
- Пей воду вместо других напитков. Вместо газированных напитков, соков или сладких чаев предпочитайте простую воду. Это не только поможет увеличить количество потребляемой жидкости, но и избавит вас от лишних калорий.
- Всегда имейте под рукой бутылку с водой. Купите удобную питьевую бутылку и всегда носите ее с собой. Это будет напоминать о необходимости употребления воды и поможет вам пить больше воды в течение дня.
- Установите напоминание на телефоне. Если вы часто забываете пить воду, можно установить напоминание на телефоне. Задайте время, когда будет звучать звуковой сигнал, и принимайте небольшие глотки воды каждый раз, когда звучит сигнал.
- Играйте с собакой. Если у вас есть собака, пользуйтесь возможностью гулять с ней чаще. Гуляя с собакой, вы будете делать больше шагов, а также пить воду для поддержания гидратации во время прогулки.
- Пей воду перед каждым приемом пищи. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Это поможет вам улучшить пищеварение и создаст ощущение сытости, что может уменьшить количество потребляемой пищи.
- Пей воду вместо кофе или чая. Если вы привыкли пить кофе или чай в течение дня, замените один-два чашки на стакан воды. Это поможет увеличить потребление воды и сделать ваш день более гидратированным.
6 Вместо сообщений – скажи лично
Здесь представлены несколько способов, как можно заменить сообщения на личные встречи:
- Позови друзей на прогулку. Вместо того чтобы обмениваться текстовыми сообщениями, сделайте это же, но лично. Проведите время активно, гуляя и разговаривая с друзьями.
- Собирайся с любимым человеком на прогулку. Если вы проводите много времени вместе, то вместо передачи сообщений через мессенджеры, предложите своему любимому пойти гулять вместе. Это не только увеличит количество шагов, но и сделает ваше общение более насыщенным и интересным.
- Вместо просмотра сериалов вечером ходите гулять. Замените привычный вечерний просмотр сериалов на прогулки. Ведь пока вы сидите у телевизора или компьютера, можно провести время с пользой и увеличить количество шагов в день.
- Сделайте звонок вместо отправки сообщений. Если у вас возникла необходимость обсудить что-то с кем-то, попробуйте позвонить лично. Так вы не только увеличите количество шагов, но и сможете более эффективно и быстро передать свою мысль собеседнику.
- Встретьтесь с подругой или другом на кофе. Вместо того чтобы обсуждать события в мессенджере, предложите встретиться в кафе и поговорить лично. Это поможет вам увеличить количество шагов и провести время с пользой.
- Играй в активные игры с детьми или с собакой. Если у вас есть дети или домашние животные, используйте это в свою пользу. Вместо того чтобы отправлять им сообщения или играть с ними на планшете, активно гуляйте, играйте во дворе или парке. Это позволит вам увеличить количество шагов и провести время с пользой.
7 Не разговаривай по телефону сидя
Если у вас есть собака, позови ее с собой и погуляйте по парку вместе. Владельцы собак обычно делают большее количество шагов, потому что собаки требуют прогулок и активных игр. Если у вас нет собаки, можно просто гулять на свежем воздухе и разговаривать по телефону. Вместо того, чтобы сидеть дома и смотреть свой любимый сериал, сделайте прогулку и позвоните своей подруге.
Как еще можно увеличить количество шагов
Если ваш любимый сериал не позволяет вам выйти из дома, попробуйте следующие способы для увеличения количества шагов в течение дня:
1. Пропустите автобус или метро и сделайте прогулку до работы или в школу. Это отличный способ не только увеличить количество шагов, но и получить дополнительную физическую активность.
2. Вместо того чтобы разговаривать по телефону, позвоните своей подруге или другу и сходите погулять вместе. Это не только поможет увеличить количество шагов, но и сделает вашу прогулку более интересной.
3. Подумайте о том, как можно использовать свой день более активно. Можете забыть о лифте и ходить пешком, когда вам нужно перейти на другой этаж. Откажитесь от автомобиля, а вместо него предпочтите пройтись.
4. Владельцы собаки часто гуляют с нею, но если у вас нет собаки, попросите у соседей или друзей погулять с их четвероногим другом. Это прекрасный способ получить дополнительные шаги и провести время на свежем воздухе.
5. Играйте с детьми на свежем воздухе вместо того чтобы сидеть перед телевизором или компьютером. Это поможет вам не только увеличить количество шагов, но и сделать ваш день более веселым и интересным.
6. Пейте больше воды. Кажется, что это не связано с увеличением количества шагов, но на самом деле вы будете чаще подниматься и идти к туалету.
7. Вместо того чтобы отправлять сообщения коллегам или друзьям через мессенджеры, предложите встретиться лично и обсудить все вживую. В результате вы сделаете несколько дополнительных шагов.
