Упражнения на ноги и бока помогут вам убрать ненужные сантиметры и сделать талию стройнее. Одно из самых эффективных упражнений – планка. Встаньте в положение, образовывающее прямую линию от плеч до пят. Держитесь в этом положении как можно дольше. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения каждую неделю.
Второе упражнение для боковой части талии – подъемы корпуса. Лягте на спину, согните колени и держите руки за головой. Поднимайте верх тела, сгибая корпус в сторону, и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 3-4 раза в неделю.
Кроме упражнений, важно следить за своим меню. Включите в свой рацион фрукты и овощи, которые содержат мало калорий, но богаты витаминами и минералами. Чтобы убрать бока, рекомендуется употреблять яблоки, грейпфруты, айву и груши.
Итак, чтобы убрать бока, добавьте в свою тренировку упражнения на ноги и бока, такие как планка и подъемы корпуса. Кроме того, избегайте жирной, высококалорийной пищи, а предпочтение отдавайте фруктам и овощам. Постепенно увеличивайте нагрузку и не забывайте об ежедневном занятии спортом!
4 упражнения для красивой талии
Для достижения красивой талии необходимо сочетать правильное питание с регулярными упражнениями. Это поможет укрепить мышцы боковой части корпуса и сжечь лишний жир в этой области. В данной статье мы рассмотрим 4 эффективных упражнения, которые помогут вам сформировать и поддерживать стройную талию.
-
Боковая планка
Боковая планка – отличное упражнение для работы с боковыми мышцами пресса. Для выполнения этого упражнения вы должны принять положение лежа на боку, уперевшись на предплечья и ноги. Держите корпус в прямой линии, не давая ему опускаться или подниматься. Удерживайте планку в течение 30-60 секунд, затем поменяйте сторону и повторите.
-
Подъемы ног на фитболе
Упражнение на фитболе поможет ощутимо укрепить мышцы брюшного пресса. Держа фитбол между ногами, ложитесь на спину и поднимайте ноги, образуя прямой угол с полом. Медленно опускайте ноги и поднимайте снова. Повторите упражнение 10-15 раз.
-
Скручивания на фитболе
Держите фитбол под лопатками, ноги согнуты в коленях. Поднимайте корпус, сгибая его вперед и в стороны, чтобы касаться фитбола попеременно правым и левым плечом. Это упражнение поможет укрепить боковые мышцы пресса и сжечь жир в области талии. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.
-
Грейпфрут и айва в рационе
На красивую талию также влияет правильное питание. Включите в свое ежедневное меню продукты, которые помогают сжигать жир и укреплять мышцы. Грейпфрут и айва содержат мало калорий, но богаты пищевыми волокнами и витаминами. Добавьте эти фрукты в свой рацион для улучшения обмена веществ и ускорения процесса сжигания жира.
1 Скручивания
Выполнять скручивания можно как на полу, так и на фитболе. Для начинающих рекомендуется использовать фитбол, так как он позволяет снизить нагрузку на спину и упростить выполнение упражнения.
- Сядьте на фитбол, сохраняя равновесие.
- Согните колени под прямым углом, стопы плотно упритесь в пол, а спина находится в нейтральном положении.
- Постепенно поднимайте верхнюю часть тела вперед и вниз, прижимая нижнюю часть спины к фитболу.
- Двигайтесь в боковую сторону, образовывая полукруги телом.
- Увеличивайте амплитуду движения по мере сил и гибкости тела.
2 Подъемы ног на фитболе
Держи фитбол между ногами и ляг на пол. Поднимай таз вверх и увеличивай угол наклона таза. Груди должны быть приподняты, а колени образовывать прямой угол. Постепенно опускайся обратно в исходное положение. Выполни 3 подхода по 10-15 повторений каждую тренировку.
3 Колени – к груди
Ежедневные подъемы ног в фитболе также помогут сделать талию более изящной и корпус красивой. Каждую ногу поднимай на 90 градусов, образуя прямой угол в колене.
- Скручивания на фитболе. Сядь на него, подложив под ягодицы подушку или скручивальную платформу. Из положения скручивания выйди в планку, держа корпус прямым, и обратно в сидячее положение. Повторяй упражнение 10-15 раз.
- Подъемы ног в планке на фитболе. Встань в планку, опираясь на предплечья а также на колени. Поднимай одну ногу на 90 градусов, без изгибов в верхней части ноги. Возвращай ногу в исходное положение и повторяй упражнение с другой ногой. Выполняй 10-15 повторений на каждую ногу.
Не забывай также о рационе и выбирай продукты для похудения и жиросжигания. Некоторые продукты, такие как грейпфрут, яблоки, айва, помогут активизировать обмен веществ и сжигать излишки жира. Постепенно вводи эти продукты в свое меню и наслаждайся преимуществами.
4 Боковая планка
Методика выполнения боковой планки для каждой ноги:
- Упражнение выполняется на фитболе. Встань на колени так, чтобы ноги были разведены на ширину плеч.
- Положи предпочтительно грейпфрут к груди, и постепенно снижая, выполняй скручивания в одну, а затем в другую сторону, образовывая боковую планку. Держи каждую позу по 10-15 секунд.
- Повтори упражнение на другую ногу.
- Увеличивай время держания планки постепенно каждую неделю. Начни с 20 секунд и доведи до 60 секунд.
Добавь это упражнение в свое ежедневное меню тренировок и сочетай его с другими упражнениями для боков и жиросжигающими продуктами, чтобы добиться красивой и упругой фигуры.
Продукты для ежедневного меню
-
Грейпфрут – эта цитрусовая фрукт содержит много витамина C и волокна, которые помогут вам сжечь жир в области боков. Включите грейпфрут в свой завтрак или добавьте его к свежим салатам.
-
Грецкие орехи – богатые полезными жирными кислотами и белками, грецкие орехи помогают укрепить мышцы, в том числе те, которые отвечают за образование талии. Добавляйте их в свои салаты или употребляйте как перекус.
-
Айва – это сладкий и сочный фрукт, который помогает желудку переваривать пищу плавнее и предотвращает образование жира в области живота и боках. Употребляйте айву в свежем виде или добавляйте в салаты.
Увеличивайте потребление этих продуктов постепенно, добавляя их в свое ежедневное меню. Они помогут вам сжечь жир и сделать вашу фигуру более стройной и красивой.
Айва
Чтобы убрать бока, рекомендуется включить айву в своё меню. Она может быть употреблена как в свежем виде, так и приготовлена в виде сока или десерта. Помимо айвы, есть и другие продукты, которые помогут сжигать жир и укреплять мышцы в области боков. Рассмотрим некоторые из них:
- Грейпфрут – этот фрукт содержит ферменты, которые усиливают процессы расщепления жиров в организме. Рекомендуется употреблять грейпфрут каждый день на завтрак, чтобы получить наилучший эффект.
- Фитбол – упражнения с использованием фитбола помогают работать с корпусом и боками. Одно из таких упражнений это скручивания. Держи фитбол на прямых ногах, подъемы поочередно к груди, держи в положение планка, поднимай ноги вверх для увеличивания нагрузки на боковую часть талии.
- Ежедневные упражнения – для того чтобы убрать бока и сжечь жир, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Особое внимание следует уделить упражнениям на пресс, так как они способствуют выработке мышц в области боков. Включайте в программу тренировок такие упражнения, как боковые скручивания, подъемы ног и планки.
Важно помнить, что чтобы достичь красивой фигуры и убрать бока, необходим комплексный подход. Регулярные тренировки, правильное питание и здоровый образ жизни помогут достичь желаемых результатов. Включите айву и другие жиросжигающие продукты в свой рацион, следуйте рекомендациям и постепенно достигнете своей цели.
Грейпфрут
Как употреблять грейпфрут:
- Добавляйте грейпфрут к салатам или просто ешьте его рядом с основным приемом пищи.
- Вы можете пить натуральный грейпфрутовый сок перед едой, чтобы увеличить чувство сытости и уменьшить количество потребляемой пищи.
- Грейпфрут также можно включить в свой рацион, заменив им нежелательные продукты.
Упражнения:
- Боковая планка. Положение для выполнения упражнения: лежа на боку, на фитболе, левая рука под головой, правая на талии. Поднимайте корпус, одновременно выпрямляя правую ногу. Упражнение выполняйте по 4 подъема для каждой стороны.
- Подъемы колен на фитболе. Положение для выполнения упражнения: сидя на фитболе, спина прямая, ноги слегка согнуты в коленях. Держи руки на бедрах и постепенно поднимай колени к груди. Выполняйте по 3 подъема для каждой ноги.
Важно помнить, что убрать бока невозможно только с помощью упражнений. Необходимо также следить за своим рационом и увеличивать физическую активность. Регулярные тренировки совместно с правильным питанием помогут достичь прекрасных результатов и получить красивую фигуру.
