Стартуйте свой день с энергичной утренней гимнастики! Всего несколько минут каждый день — и вы почувствуете, как ваше тело просыпается и готовится к новым достижениям. Утренняя гимнастика способна повысить ваше настроение, улучшить общее состояние организма и подготовить его к предстоящей активности. Для выполнения комплекса из пяти упражнений вам понадобится всего несколько свободных минут перед зеркалом в утренних часах.
Первое упражнение этого комплекса — “Стойка мельница”. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сделайте глубокий вдох, а затем поворачивайте верхнюю часть тела вправо и влево на выдохе. Не забудьте держать позвоночник прямым и не делать больших наклонов.
Второе упражнение — “Стойка лучник”. Возьмитесь за колено-локоть правой рукой и прижмите его к груди. Наклонитесь в сторону левой ноги, сохраняя равномерное дыхание. После нескольких повторений, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
Комплекс упражнений утренней гимнастики
Важно выполнять утреннюю гимнастику после пробуждения и в суставах. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела.
- Наклон вперед: вытяни корпуса вверх, выдохни и медленно опусти руки в исходное положение.
- Боковое наклон влево: вытяни корпуса вверх и наклонись влево, так что одна рука будет вытянута вверх, а другая опущена вдоль тела. Повтори на другую сторону.
- Вытяжение ноги вперед: приподними одну ногу прямо вперед, удерживая равновесие. Вернись в исходное положение и повтори упражнение на другую сторону.
- Выпад вперед: сделай широкий шаг вперед и опусти нижнюю часть тела в приседание. Затем вернись в исходное положение и повтори упражнение на другую сторону.
- Колено-локоть: сделай шаг вперед, согни одну ногу в колене и опусти локоть этой же руки вниз к ноге. Вернись в исходное положение и повтори на другую сторону.
- Вращение корпуса: стой с ногами на ширине плеч, вытянув руки вперед. Поворачивай корпус в одну сторону и потом в другую, не двигая ногами.
- Мельница: стой с ногами на ширине плеч, вытяни руки в стороны. Сделай круговое движение руками вперед и назад.
Повтори каждое упражнение 10-15 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Выполняй утреннюю гимнастику каждый день, и твое тело будет всегда в хорошей форме.
1 Лучник
Утренняя гимнастика – это комплекс упражнений, который помогает проснуться и поддерживать тело в тонусе. Хватит всего нескольких минут, чтобы совершить небольшую физическую разминку и придать себе энергии на весь день. Одно из таких упражнений – “Лучник”.
Упражнение “Лучник” направлено на улучшение гибкости спины и корпуса. Для выполнения этого упражнения следуйте инструкциям:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Поднимите прямые руки перед собой на уровне плеч.
- Напрягите мышцы живота и спины.
- На выдохе медленно наклонитесь вперед, вытягивая руки вперед и вниз.
- Одновременно с наклоном вперед поднимите одну ногу назад, сгибая в колене.
- Постарайтесь достичь положения, когда ваше тело будет располагаться примерно параллельно полу.
- Затем вернитесь в исходное положение, выпрямившись и опустив ногу на пол.
- Повторите упражнение для другой ноги.
- Выполните 4-5 повторов для каждой ноги.
Упражнение “Лучник” поможет размять все суставы и мышцы тела, а также активизировать обмен веществ и укрепить мышцы спины и косые мышцы живота. Вместе с другими упражнениями утренней гимнастики “Лучник” поможет поддерживать тело в тонусе и пробудить организм после сна.
2 Колено-локоть
Выполняйте этот упражнение в рамках утренней гимнастики для пробуждения тела и поддержания его в тонусе. Этот комплекс займет всего несколько минут, но принесет ощутимую пользу для вашего здоровья.
Упражнение “Колено-локоть” выполняется следующим образом:
- Встаньте прямо, ступни на ширине плеч. Руки опустите вдоль тела.
- На выдохе сделайте шаг вперед правой ногой.
- Согните правое колено и опустите таз вниз, выполнив приседание. В это время левая рука должна согнуться в локте и приблизиться к правому колену.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение на другую сторону: шагните вперед левой ногой, согните левое колено, опустите таз и согните правую руку в локте, чтобы она с приблизилась к левому колену.
- Повторите 10-15 раз на каждую сторону.
Упражнение “Колено-локоть” направлено на улучшение гибкости и подвижности суставов, а также на развитие силы и координации движений. Выполняя его регулярно, вы укрепите мышцы тела и улучшите осанку.
3 Мельница
Для улучшения гибкости и координации тела можно выполнять упражнение “3 Мельница”. Данное упражнение включает в себя несколько шагов, каждый из которых помогает проработать разные части тела и поддерживает его в тонусе. Комплекс гимнастики состоит из следующих упражнений:
- Начни с исходного положения – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Сядь в приседание, одновременно опуская руки на уровень колен. Затем выпрями ноги, возвращаясь в исходную позицию.
- Выполни наклон туловища вперед, выдохая. Затем вернись в исходное положение, вдыхая. Повтори упражнение 3-5 раз.
- Сделай выпад вперед правой ногой, при этом левая нога остается согнутой в колене. Затем поменяй положение ног и выполните выпад вперед левой ногой. Повтори упражнение по 3-5 раз на каждую ногу.
- Выполни вращение корпуса в боковую часть, с одной стороны на другую. Затем повтори вращение в другую сторону. Повтори упражнение по 5-10 раз в каждую сторону.
- Вместе с этим упражнением можно выполнить также упражнение “Лучник”. Встань в исходное положение, ноги на ширине плеч. Разведи руки в стороны, вытяни их вперед и согнись в коленях, одновременно изображая лук. Повтори упражнение несколько раз.
Этот комплекс упражнений поможет пробудить суставы и подготовить тело к началу дня. Не замедли начать утреннюю гимнастику, чтобы поддерживать свое тело в тонусе и улучшить общее состояние здоровья.
4 Выпад в сторону с вытяжением боковой части корпуса
В этом упражнении вы будете работать с боковыми мышцами корпуса, а также с ногами и суставами.
Комплекс упражнений:
- Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытяните вдоль тела. Вдохните.
- На выдохе сделайте шаг в сторону, выпад влево (выпадите левой ногой влево, сгибая левое колено и опуская таз). Правая нога останется на своем месте, наклонив правое колено исходно. В этом положении рука, соответствующая выпадающей ноге, должна быть разведена в сторону параллельно полу. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение с другой стороны – сделайте выпад вправо. Повторите каждую сторону 5-10 раз.
- Упражнение можно усложнить, если будете вытягивать руку поочередно влево и вправо, поворачивая таз в сторону выпадающей ноги. То есть, когда выпадаете влево, вытягиваете правую руку влево, при выпаде вправо – левую руку вправо.
Это упражнение поможет улучшить гибкость бокового торса, развить силу и выносливость ног, а также улучшить координацию движений и суставы.
5 Наклон с приседанием
Это упражнение включает в себя вращение корпуса вместе с приседанием и помогает улучшить гибкость боковых частей тела, а также разминать суставы.
- Исходное положение – стоя с ногами на ширине плеч.
- Выпад в сторону с вытяжением одной рукой вверх и другой вниз в положение “колено-локоть”.
- Наклон в сторону с приседанием, одновременно выпрямляя ногу, на которой был выполнен выпад.
- Повтори упражнение в другую сторону.
- Выдох при приседании, вдох в исходной позиции.
Этот комплекс упражнений хватит всего несколько минут и может быть включен в утреннюю гимнастику для пробуждения и поддержания тела в тонусе. Каждый день повторяйте этот комплекс, чтобы улучшить гибкость и общую физическую форму. Занимайтесь утренней гимнастикой и наслаждайтесь ее положительным влиянием на ваш организм!
