Когда нервная бессонница сама по себе не дает снять напряжение и усталость, пропустите ночной сон лишь раз, и больше нельзя не признать: она тут поселилась надолго. Конечно, в современном мире учись засыпать… расслабляться – это не всегда легко. Чтобы понять, что делать, чтобы наладить сон, попробуй использовать приемы, которые помогут полегче засыпать и глубже спать.
Для начала, если нервная бессонница постоянно на тебя влияет, лучше перед сном отключи все электронные устройства. Их яркий свет и постоянные уведомления могут только усилить чувство беспокойства и тревоги.
Если с тобой полночи говорит мыслями маленький бесконечный болтун, пробуй применять методику медитации. Да, есть такой прием. Теперь уже все знают, что на востоке такие штуки используют. И даже кто-то смеется над этой “новинкой”. Но делай сам, а потом расскажешь только тем, кто сам был была неоднократным свидетелем того, насколько она отлично помогает.
Также, нет ничего хуже, чем переедание перед сном. Переживания за набранный вес, не особо радостные сновидения о похудении и не совсем удачной фигуре во сне. Поэтому регулируй свое питание, чтобы не есть менее, чем за два часа до сна. И только спокойные и полезные продукты! Кто сказал, что вообще нельзя есть? Попробуй мед, бананы или киви. Они подходят для таких целей лучше всего. Не зря говорят, что “все пробовал, но я только знаю, что мед помогает”.
А была ли бессонница
Любая бессонница может иметь свои причины. Иногда виноват стресс или нервное напряжение, которые возникают из-за работы или личных проблем. Иногда на сон влияют плохие привычки, такие как позднее ужинание, употребление кофе или алкоголя перед сном. Конечно, нередко бывает так, что мы проводим слишком много времени перед экраном компьютера или телевизора, и это также может приводить к бессоннице.
Если бессонница стала проблемой, учись лучше расслабляться перед сном. Учись делать то, что помогает тебе легче засыпать… Перед сном не есть тяжелую пищу, а лучше есть что-то легкое, чтобы чувствовать себя чище и легче. Если спится меньше 7-8 часов, то, конечно, уровень энергии упадет, и, если такое было, то, конечно, стоит постараться выспаться. Есть кто-нибудь, кто может не спать много часов и чувствуется прекрасно? Но это важно понять, что каждый человек уникален, и что работает для одного человека, не обязательно будет работать для другого.
Если была бессонница, пропустите обед или ужин, чтобы сделать что-то для себя. Иногда помогает после работы поспать или восстановиться перед сном. Чувствуешь себя лучше?
Когда ты понимаешь, что нервная бессонница не сама собой снимется, то можно попробовать понять, что именно вызывает проблемы со сном. Возможно, это плохая привычка перед сном, или стресс, который не дает заснуть. Попробуй провести какое-то время в тишине перед сном, чтобы расслабиться и успокоиться. Может быть, прием теплой ванны или чашечки травяного чая перед сном поможет тебе заснуть лучше.
Прежде чем идти спать, может помочь создать приятную атмосферу в комнате – убрать все, что связано с работой и напоминает о проблемах. Попробуй послушать музыку или почитать книгу перед сном. Поможет ли это решить проблему с бессонницей? Только попробуй и узнай!
Кто виноват и что делать
Нервная бессонница может иметь разные причины. Когда вечером ты засыпаешь, а потом просыпаешься через несколько часов, конечно, интересно кто виноват в такой бессоннице. Поэтому важно учиться самому понимать, что делает тебя менее способным засыпать…
Учись расслабляться и больше придавай значение перед сном. Попробуй посмотреть на свой режим питания и то, что ты ешь перед сном. Некоторые продукты могут влиять на качество сна и помогут снять бессонницу легче.
Не пропускай упражнения. Даже часовая ходьба может помочь улучшить качество сна. Если делать физические упражнения перед сном, ты будешь чувствовать себя бодрее.
Нельзя забывать о релаксации и медитации. Занятие йогой или медитацией перед сном может помочь тебе быстрее расслабиться и наладить сон.
|
|
Учись расслабляться
Если у тебя нервная бессонница и ты хочешь найти способы, как наладить сон, прием расслабляющих методик и техник может быть весьма полезным. Научись расслабляться, чтобы твой сон стал качественнее, и ты мог засыпать без проблем.
Многие приемы, о которых пойдет речь ниже, помогут тебе расслабиться и наладить сон. Когда ты научишься применять их, засыпать станет легче. Попробуй следующие методики и упражнения, чтобы улучшить качество своего сна:
- Глубокое дыхание: Зачастую стресс и нервное возбуждение влияют на качество сна. Попробуй сделать несколько глубоких вдохов и выдохов перед сном. Это поможет снять напряжение и расслабиться.
- Медитация и йога: Занятие медитацией или йогой перед сном может помочь улучшить твой сон. Попробуй различные упражнения и настройся на расслабление.
- Теплый душ или ванна: Принятие теплого душа или ванны перед сном поможет тебе расслабиться и подготовиться к отдыху.
- Музыка и звуки природы: Слушание спокойной музыки или звуков природы, таких как шум прибоя или пение птиц, может помочь создать расслабляющую атмосферу перед сном.
Кроме методик расслабления, есть и другие вещи, которые ты можешь делать, чтобы лучше успокоиться перед сном:
- Отключися от электронных устройств: Свет экранов мобильных телефонов и компьютеров может влиять на сон. Попробуй отключиться от них за час или два до сна, чтобы улучшить качество своего сна.
- Будь активным днем: Физическая активность днем не только помогает уменьшить стресс, но и делает тебя менее усталым. Постарайся регулярно заниматься спортом или прогуливаться на свежем воздухе.
- Создай комфортную обстановку: Укрась свою спальню теми предметами, которые помогут тебе расслабиться. Подбери удобную кровать, уютное постельное белье и приятные ароматы.
- Правильное питание: Употребление пищи перед сном может влиять на твой сон. Постарайся есть легкие ужины и избегать тяжелых и жирных продуктов.
Прежде чем попытаться решить проблему нервной бессонницы, пойми, что ты не виноват в своей бессоннице. Твоя задача – понять, что бессонница – это просто состояние твоего организма, а не что-то, что ты делаешь не так. Учись расслабляться и строя жизнь так, чтобы твоя бессонница была сама по себе ненужна.
Чтобы легче засыпать…
Бессонница – это невыносимое состояние для тех, кто страдает от нервной бессонницы. Недостаток сна может сильно влиять на работоспособность и общее самочувствие. Чтобы заснуть быстрее и качественнее, следует применять следующие методы и советы:
- Прием трав. Некоторые растения, такие как мята, валериана или хмель, помогут уменьшить тревожность и расслабиться. Они часто применяются для лечения бессонницы. Лечебные отвары или травяные чаи могут помочь вам заснуть быстрее и глубже.
- Избегайте приема кофеина, алкоголя и никотина вечером, так как они могут оказывать стимулирующее действие на нервную систему и затруднять засыпание.
- Создайте уютную атмосферу в спальне. Тихая и темная комната с удобной температурой помогут создать идеальные условия для сна.
- Установите режим сна. Постарайтесь ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму лучше регулировать циклы сна и бодрствования.
- Попробуйте вести дневник снов. Записывайте свои сны каждое утро. Это поможет вам лучше понять, что могло влиять на ваш сон и что делать, чтобы засыпать легче.
- Учись расслабляться. Для многих людей нервная бессонница связана с накопленным напряжением и стрессом. Попробуйте упражнения релаксации, медитацию или йогу, чтобы ум спокоился и вы могли заснуть быстрее.
- Ограничьте время, проведенное перед экранами гаджетов перед сном. Синий свет, излучаемый экранами, мешает выработке мелатонина, гормона, который помогает регулировать сон. Постарайтесь не использовать гаджеты перед сном или включите режим “ночной режим”.
Конечно, каждый человек уникален, и то, что может помочь одному человеку, может быть более или менее влияет на другого. Поэтому пропустите то, что не работает для вас, и попробуйте что-то новое. Лучше всего поможет только практика и постоянство. Учись слушать свое тело и делай то, что сама чувствуешь легче. И помни, что самое главное – позитивный настрой и уверенность в том, что ты способен наладить свой сон!
