Найди себе человека, которому никогда не случалось перед сном иметь приступ аппетита. Вряд ли такой человек существует. Многие из нас испытывали непреодолимое желание поесть поздно вечером, даже после того, как сытость достигнута и организм вроде бы не нуждается в пище.
Причину такого переедания перед сном в столь позднее время можно найти в дневнике своих привычек и эмоциональной регулярности. Дни, прошедшие с течением времени, можно сотрудничать с аппетит и установить практику перекусывания перед сном. Открытия эмоций, вызванные стрессом, могут также привести к желанию есть больше еды, особенно в поздние часы вечера, когда находимся в уединении.
Как справиться с этой проблемой?
1. Весь день придерживайтесь режима питания и не пропускайте приемы пищи. Если вы будете едить регулярно в течение дня, вам не будет так сильно тянуть есть перед сном. Также поможет ведение дневника пищевого рациона: записывайте, что вы едите и в какое время, чтобы иметь представление о своих привычках.
2. Определи примерно за два часа до сна, когда тебя будешь много. Ужин должен быть насыщенным и содержать белки, жиры и углеводы, чтобы удовлетворить организм на всю ночь. Избегайте перекусывания после ужина.
3. Наладь свою эмоциональную поддержку в течение дня. Если у вас есть стрессовые ситуации, ищите способы справиться с ними без помощи пищи. Постарайтесь найти альтернативные способы расслабления и снятия напряжения.
4. Когда тяга начинает накрывать вас перед сном, активно занимайтесь чем-то другим: читайте книгу, делайте упражнения или просто займитесь чем-то, что отведет ваше внимание от еды. Создайте новые привычки прежде, чем старые доставят вам неудобства.
1 Определи причину
Перед сном так тянет пожевать, потому что у тебя возникла привычка связывать процесс укладывания в постель со едой. Часто это происходит из-за эмоционального переедания, когда пища становится способом справиться с эмоциями или заполнить пустоту.
Чтобы определить, какая именно причина заставляет тебя хотеть есть перед сном, заведи дневник. В течение недели записывай все свои эмоции и состояние перед и после еды. Так ты сможешь найти связи между твоим эмоциональным состоянием и потребностью есть перед сном.
2 Заведи дневник
Ведение дневника может быть полезным инструментом, помогающим разобраться в причинах и поддержке эмоциональной потребности к поеданию перед сном. Если ты испытываешь постоянное желание есть перед сном, то заведи дневник, чтобы найти причину этой привычки.
Определи, что тебя толкает к перееданию. Записывай, когда и почему ты чувствуешь желание перекусить перед сном. Результаты помогут тебе понять, что именно спровоцировало поедание и что можно сделать, чтобы избежать этого.
- Заведи дневник
- Анализируй свои записи
- Обрати внимание на режим дня
- Настрой свой режим сна
Примерно в течение недели заведи дневник и фиксируй в нем все, что ты съедаешь перед сном, а также свои эмоциональные состояния и обстоятельства. Найди общую причину в твоих пищевых пристрастиях и попробуй принять меры, чтобы снизить их воздействие.
Проводя анализ своих записей, ты можешь найти закономерности между определенными эмоциональными состояниями и склонностью к перееданию. Узнай, что именно вызывает у тебя такое поведение, и попробуй найти замену этим привычкам.
3 Наладь режим дня
Если перед сном у тебя так сильно тянет поесть, то возможно, причина в том, что ты не наладил свой режим дня. Перед тем как испытать сильное желание кушать, определи, есть ли у тебя весь день режим.
1. Найди время для ужина. Ужин должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Если ты уже пришел с работы и начал готовить ужин, то в это время тебе будет много и не до сна, и не ужин. Будешь найти себе чем заняться, и не заметишь, как время быстро пролетит. Поэтому найди свое время для ужина.
2. Заведи дневник своих эмоций и действий. Определи, когда и почему у тебя сильное желание пожевать перед сном. Записывай все эти факты в свой дневник и пытайся найти причину, почему ты испытываешь такое желание. Возможно, это связано со стрессом, усталостью или даже временным нарушением работы организма.
4 Найди эмоциональную поддержку
Если ты всегда ищешь утешение в еде перед сном, то, возможно, у тебя есть эмоциональная причина для этого. Некоторые люди едят, чтобы унять стресс, утомление или скуку. Если ты часто испытываешь эти эмоции перед сном, то наладь свой режим сна и найди другие способы получить эмоциональную поддержку.
Следующие методы помогут тебе найти замену перееданию перед сном:
- Веди дневник эмоций. Заведи дневник, чтобы определить, какие эмоции заставляют тебя есть перед сном. Записывай свои чувства и настроение в течение дня. Когда тебе будет хотеться перекусить перед сном, открой свой дневник и посмотри, что произошло в течение дня. Будешь ли ты голодным? Или это эмоциональные факторы влияют на тебя?
- Найди замену еде. Если ты понял, что тысячи потребность в перекусе перед сном связана с эмоциями, найди другую замену еде. Это может быть любая деятельность, которая приносит тебе удовольствие и расслабление. Например, ты можешь попробовать читать книгу, смотреть фильм, делать йогу или принимать теплую ванну. Используй свои знания о себе и найди что-то, что будет работать лучше для тебя.
- Поддержка окружающих. Расскажи своим близким о своей победе над проблемой перед сном. Попроси их поддержать тебя и быть рядом в трудные моменты. Эмоциональная поддержка от любимых людей может помочь тебе преодолеть желание перекусить и наладить здоровые привычки перед сном.
Не забывай, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Экспериментируй и найди свой путь к более здоровой привычке перед сном.
