Помогай иммунитету 5 продуктов которые нужно включить в меню уже сейчас

Иммунитет – это важная система организма, отвечающая за защиту от инфекций и болезней. Чтобы поддерживать его на должном уровне, необходимо правильно питаться. Существует множество продуктов, которые благотворно влияют на иммунную систему, но в этой статье мы расскажем о 5 самых полезных продуктах.

1. Кисломолочка

Кисломолочные продукты, такие как йогурт или творог, являются источниками пребиотиков и пробиотиков. Они способствуют нормализации флоры кишечника и укреплению иммунной системы. Ежедневное употребление кисломолочки помогает бороться с вредными микроорганизмами и повышает устойчивость организма к инфекциям.

2. Мандарины

Зимой особенно важно употреблять витамин С, который помогает организму справиться с простудными заболеваниями и укрепляет иммунную систему. Мандарины – отличный источник этого витамина. Они не только вкусны, но и полезны. Включите мандарины в свой рацион на зимний период и пропустите меньше рабочих дней из-за простуды.

3. Орехи

Орехи богаты витаминами Е и В, а также магнием и омега-3 жирными кислотами. Эти вещества помогают укреплять иммунитет, обеспечивать нормальное функционирование нервной системы и предотвращать развитие воспалительных процессов в организме. Включайте орехи в свой рацион, чтобы поддерживать свой иммунитет на высоком уровне.

4. Морской салат

Морской салат, известный также как фукус, содержит большое количество йода, который является ключевым элементом для здоровья щитовидной железы. Йод не только помогает поддерживать нормальный обмен веществ, но и укрепляет иммунную систему. Включение морского салата в свой рацион поможет преодолеть дефицит йода и поддерживать иммунитет на должном уровне.

5. Пропустите

Пропустите – это популярный сорт капусты, который богат витаминами А, С, К и минералами, такими как кальций, железо и фолиевая кислота. Эти вещества способствуют регуляции иммунной системы и повышению ее защитных свойств. Включите пропустите в свой рацион, чтобы поддерживать свой иммунитет и быть бодрым и здоровым.

1 Мандарины

Мандарины являются отличным источником витамина C, который является необходимым для поддержания иммунитета организма. Они также содержат антиоксиданты, которые помогают бороться с вредными веществами и укрепляют иммунную систему.

Мандарины можно добавлять к кисломолочкам, салатам из капусты и морской капусты, а также использовать в качестве ингредиента в различных салатах и десертах.

Не пропустите возможность пополнить запас витамина C, добавляйте мандарины в свое меню ежедневно, чтобы поддерживать свою иммунную систему в хорошей форме.

2 Кисломолочка

Кисломолочная продукция – это не только вкусный десерт или добавка к завтраку, но и полезный продукт для иммунной системы. Здесь мы расскажем о 4 типах кисломолочек, которые можно включить в свое меню для укрепления иммунитета.

1. Кефир

Кефир – это односоставный кисломолочный продукт, получаемый путем брожения молока. Он содержит полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и повышают активность иммунной системы. Кефир также богат белком, кальцием и витамином D.

2. Творог

Творог – это молочный продукт, получаемый из сгустка молока. В нем содержатся полезные белки, кальций, фосфор и другие микроэлементы. Творог является источником пробиотиков, которые улучшают работу пищеварительной системы и способствуют укреплению иммунитета.

3. Простокваша

Простокваша – это кисломолочный продукт, получаемый путем брожения молока молочнокислыми бактериями. Она содержит полезные пробиотики, которые способствуют улучшению пищеварения и поддержанию здоровой микрофлоры в кишечнике. Простокваша также богата витаминами и минералами, которые помогают укрепить иммунную систему.

4. Ряженка

Ряженка – это традиционный русский кисломолочный продукт, получаемый путем брожения молока молочнокислыми бактериями. Она богата полезными пробиотиками, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника и укрепляют иммунную систему. Ряженка также содержит белки, жиры и углеводы, которые необходимы для нормального функционирования организма.

3 Орехи

• 1. Грецкий орех

  Грецкий орех — это богатый источник витамина Е и антиоксидантов. Их пропустите?

  Этот орех помогает укрепить иммунную систему и улучшает работу сосудов. Он также богат жирными кислотами, фолиевой кислотой и магнием, что сделает его необходимым компонентом вашего ежедневного рациона.

• 2. Миндаль

  Миндаль — еще один орех, который стоит включить в ваше меню.

  Он богат витамином Е, белком, железом и кальцием. Миндаль способствует улучшению пищеварения, имеет противовоспалительные свойства и помогает снизить холестерин. В добавок ко всему этому, он укрепляет иммунную систему и повышает уровень энергии.

• 3. Бразильский орех

  Бразильский орех имеет множество полезных свойств для вашего организма.

  Он богат селеном, который является мощным антиоксидантом и поддерживает здоровье иммунной системы.

  Помимо этого, бразильский орех содержит витамин Е, жирные кислоты и белок. Он также улучшает здоровье сердца, снижает уровень холестерина и помогает бороться с воспалением.

4 Салат из морской капусты

Морская капуста – это одна из самых полезных источников микроэлементов и витаминов, которые благотворно влияют на иммунную систему. Этот вид водорослей обладает высоким содержанием йода, витамина С, витамина К, витамина B12, фолиевой кислоты, магния и других важных веществ.

Для поддержания иммунитета и здоровья рекомендуется включить морскую капусту в рацион питания. Одним из вариантов приготовления морской капусты является салат. Ниже представлены 4 рецепта салатов из морской капусты, которые можно легко приготовить в домашних условиях:

1. Салат с мандаринами и орехами

• Морская капуста – 200 г
• Мандарины – 2 шт
• Орехи (любые) – 100 г

Нарвите морскую капусту на мелкие кусочки. Положите в салатник и добавьте мандарины, нарезанные на дольки. Добавьте орехи. При желании можно заправить салат кисломолочкой или оливковым маслом.

2. Салат с морской капустой и яйцами

• Морская капуста – 200 г
• Яйца – 2 шт
• Зелень (укроп, петрушка) – по вкусу

Разотрите вареные яйца на терке. Смешайте со свежей морской капустой. Добавьте зелень и заправьте салат майонезом или йогуртом.

3. Салат с морской капустой и огурцами

• Морская капуста – 200 г
• Огурцы – 2 шт
• Лук зеленый – 1 пучок

Измельчите свежую морскую капусту и огурцы. Добавьте нарезанный лук и заправьте салат сметаной или йогуртом.

4. Салат с морской капустой и капустой кисломолочка

• Морская капуста – 200 г
• Капуста кисломолочная – 100 г
• Морковь – 1 шт

Натрите морковь на терке. Смешайте с морской капустой и капустой кисломолочной. Заправьте салат лимонным соком и посыпьте свежей зеленью.

Не пропустите возможность включить в свое ежедневное меню салаты из морской капусты, чтобы поддерживать свою иммунную систему и получать все необходимые питательные вещества!