Когда кроха рождается, новая глава жизни начинается. И хотя уход за малышом – это активное и интенсивное занятие, не стоит забывать о заботе о своем теле. Фитнес вместе с ребенком – не только возможность разнообразить свою физическую активность, но и прекрасная возможность провести время вместе со своим малышом.
Итак, если вы ищете интересные упражнения для занятий фитнесом вместе с младенцем, вам понравятся следующие 4 супер-упражнения: “качели”, “полет”, “мяче” и “космический порыв”.
1. “Качели”
Это упражнение отлично тренирует ноги и ягодицы. Поставьте малыша перед собой, поставив ноги на ширине плеч. Затем легонько поднимите его в воздух, удерживая за ноги. Плавно опускайте его назад, повторяя движение 10-15 раз.
2. “Полет”
Возьмите малыша, ухватив его за ноги. Поднимите его в аэростат, задержите на мгновение и плавно опустите вниз. Это упражнение поможет вам тренировать мышцы рук и плеч.
3. “Мяче”
Сядьте на пол и поднимите ноги согнутыми в коленях. Возьмите малыша на руки и плавно катайте его на ногах вперед и назад, как мячик. Это упражнение отлично разрабатывает мышцы живота и пресса.
4. “Космический порыв”
Поместите малыша на живот и поставьте руки над его плечами. Затем медленно начните поднимать его вверх, передвигая руки вперед. Это упражнение поможет развивать мышцы спины и плеч, а также улучшит координацию движений у малыша.
Вместе с малышом заниматься фитнесом – это не только способ поддерживать свое тело в форме, но и возможность провести время вместе со своим ребенком. Попробуйте эти 4 супер-упражнения и наслаждайтесь физическими нагрузками и душевным контактом с вашим малышом!
«Космический полёт»
Для выполнения «Космического полета» вам потребуется небольшой мяч. На полу выкладывается мат, на котором мама ложится спиной вверх, а ребенок укладывается на ее ноги к животу мамы. Мяч помещается между стопами мамы и ребенка. Итак, готовы к «полету»!
Для начала мама должна аккуратно поднять ноги вверх, держа мяч между ними. Медленно опуская ноги, мама и ребенок будут словно находиться в невесомости, словно в космосе. В этом положении можно шевелить ногами в разные стороны, создавая эффект «качелей». Таким образом, мышцы ног и живота мамы будут активно работать, а для ребенка это будет увлекательный и незабываемый опыт.
Важно помнить, что «Космический полет» требует аккуратности и осторожности, поэтому при выполнении упражнения следует быть внимательными и не резко двигать ногами. Также необходимо следить за комфортом ребенка и его реакцией на происходящее.
«Качели» для мышц
Для выполнения этого упражнения необходимо устранить все возможные опасности и создать безопасное пространство: убедиться, что поверхность, на которой вы будете заниматься, ровная и мягкая, освободить пространство от предметов, которые могут стать препятствием.
- Поместите ребенка лежащего на спине на ваши ноги так, чтобы его ножки находились между вашими голенями.
- Закрепите ребенка, удерживая его руками за ручки или положив руки над его торсом.
- Медленно и осторожно поднимайте и опускайте ноги, создавая эффект качелей.
- Такие качели являются отличным упражнением для мышц живота и ног мамы, а также способом забавно провести время с малышом.
«Космический полет кроха на маминых ногах» – прекрасное упражнение, которое поможет окрепить ноги мамы и развить координацию движений у ребенка.
- Поместите младенца ножками на ваши ноги так, чтобы его живот находился на ваших ступнях.
- Удерживайте ребенка одной рукой за туловище, а другой рукой поддерживайте его ножки.
- Медленно поднимайте и опускайте ноги, создавая эффект полета.
Тянем-потянем мяче – прекрасное упражнение для растяжки мышц спины, плеч и ног. Для выполнения этого упражнения вам понадобится мячик для фитнеса (гимнастический мяч).
|
|
Такие упражнения помогут маме вернуться в форму после родов, укрепить мышцы и развить координацию движений у ребенка. Но помните, что фитнес с малышом должен быть безопасным и осуществляться под контролем внимания и заботы родителя.
«Качели»
Сядьте на пол, расслабьте ноги и слегка раздвиньте их. Положите своего кроху на ваши ноги – его животик должен быть на ваших ногах, а ножки свободно свисать вниз. Возьмите мяч или шарик в руки и начинайте его тянуть и потягивать вперед-назад, как настоящий «качельный полет». Это занятие тренирует мышцы животика и ножек малыша.
Тренируемся с малышом: 4 супер-упражнения для мамы и младенца
1. Тянем-потянем
Начнем с упражнения, которое отлично тренирует ноги и мышцы плеч. Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальный ремень или шарф длиной примерно 2 метра. Обвяжите его вокруг вашей талии и привяжите петли на концах к коляске или другой устойчивой опоре.
|
Шаг 1: Стоя спиной к опоре, возьмитесь за ремень, расставив руки на ширине плеч. |
Шаг 2: Распределите вес равномерно на обе ноги и начните поочередно тянуть и потягивать ремень, выполняя шаги назад и вперед. |
2. “Качели”
Упражнение «качели» отлично развивает мышцы живота и спины, а также может способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы малыша. Для этого вам понадобится специальное гимнастическое колечко или мяче.
- Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и поместите ребенка на ваших ногах, держа его за ручки.
- Медленно поднимайте и опускайте ноги, создавая качательные движения. Постепенно увеличивайте амплитуду движений.
3. «Космический» полет
Это упражнение поможет вам развить мышцы ног и пресса, а также доставит много радости вашему малышу. Поставьте младенца на ноги и поддерживая его за ручки, начинайте делать прыжки, поднимаясь вверх как настоящая ракета.
4. Малыш-тяжелая штанга
Здесь ваш малыш станет отличной весовой нагрузкой для мышц рук и плеч. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Подойдите к вашему ребенку, поддерживайте его под ягодицами и согните руки, прижимая его к груди.
- Медленно поднимайте и опускайте малыша, выполняя упражнение “жим гантели”. Здесь главное не использовать нижнюю часть спины – это поможет избежать травм и сделает нагрузку эффективной.
- Постепенно увеличивайте количество повторений упражнения, чтобы усилить эффект тренировки.
Не забывайте, что перед началом тренировок с малышом важно проконсультироваться с врачом и убедиться, что вы и ваш ребенок не имеете противопоказаний к физическим нагрузкам. Также помните, что во время тренировок вы всегда должны быть внимательны к состоянию малыша и его комфорту.
Тянем-потянем
Некоторые упражнения предлагаются для тренировки ног и мышц спины малыша. Например, игра в «качели» на ноги позволяет развить мышцы ноги и спины малыша, а также способствует развитию координации движений. Мамины руки могут держать ребенка за ноги и нежно качать его вперед-назад.
«Космический тянем-потянем» помогает развить мышцы спины, грудной клетки и рук младенца. Малыш лежит на животе на мамином животе или груди. Мама плавно и мягко поднимает ребенка, одновременно сжимая и расслабляя мышцы рук.
Кроха тренирует мышцы и координацию движений, играя с мячом. Например, мама может положить ребенка на живот и скатывать мяч к нему, а малыш будет пытаться его поймать и отдать обратно.
Завлекательные занятия для мамы и младенца
Одним из таких упражнений являются “качели”. Возьмите малыша на руки и начинайте медленно качать его вперед-назад. Это отличная тренировка для мышц ног, так как во время качелей вы активно используете ноги. Также, это отличный способ погладить ребенка и успокоить его.
Космический мяче – это еще одно интересное упражнение для мамы и малыша. Возьмите малыша на руки и начинайте медленно отскакивать на мяче. Таким образом вы тренируете мышцы ног и ягодиц, а также укрепляете баланс своего тела. Кроме того, для малыша это приятное ощущение покачивания в ритме ваших движений.
Тянем-потянем – это еще одно упражнение, которое можно выполнять вместе с малышом. Встаньте ногами на ширине плеч и возьмите малыша на руки. Затем, начинайте медленно приседать и подниматься, одновременно тяните его вверх и потягивайтесь. Таким образом вы тренируете мышцы ног, ягодиц и спины, а также подтягиваете руки. Это отличное упражнение для мамы и хороший способ развлекать малыша.
Таким образом, фитнес с малышом – это отличный способ не только заботиться о своем здоровье, но и проводить время весело и полезно для обоих. Все эти упражнения помогут мамам поддерживать форму, тренировать мышцы и одновременно заниматься с ребенком.
Кроха на мяче
Ноги малыша совершают невероятные “полеты” на мяче, а мама тренирует мышцы и баланс.
Мяч является идеальным средством для проведения тренировок вместе с ребенком. Он напоминает «качели», на которых мама и малыш могут тренироваться вместе. Кроха на мяче помогает развивать устойчивость и координацию движений, а также тренирует мышцы спины, живота и ног.
- Тянем-потянем – мама садится на мяч, держась за его ручки. Малыш находится на животе между ног мамы, держась за ее ноги или ступни. В этом положении мама медленно вытягивает ноги и потягивает к себе, сгибая и разгибая колени.
- «Вертолетик» – маме следует сесть на мяч, подняв ноги, а ребенок зажимает их между своими ножками. Затем мама начинает медленно вращать мяч вокруг своей оси, поднимая и опуская ноги, создавая веселые ощущения и тренируя различные группы мышц.
- «Маленькая гимнастка» – мама сидит на мяче, держась за его ручки. Малыш находится на животе между ног мамы. Затем мама начинает медленно качать мяч вперед-назад, создавая ощущение качелей. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и спины малыша.
- «Прогулка по теплому песочку» – мама садится на мяч, держась за его ручки или плотно обхватив шарик маленькими пальцами рук. Малыш стоит на ногах между ног мамы, держась за ее ноги или ступни. В этом положении мама начинает медленно поднимать и опускать мяч, создавая ощущение ходьбы по теплому песочку. Данное упражнение активизирует работу мышц ног и бедер малыша.
Супер-упражнения с малышом на качелях
Эти упражнения помогут вам заботиться о своем теле, одновременно развлекая и тренируя вашего малыша. Готовы начать? Вперед!
-
Мяче “космический полет” – это отличное упражнение, которое тренирует ноги и пресс. Попросите кроху сжимать мяч между ногами и поднимать его наверх, как будто он “летит в космос”. В то время как малыш будет вовлечен в игру, вы будете делать приседания и подтягиваться к мячу, укрепляя свои ноги и пресс.
-
«Качели» – это замечательное упражнение для развития силы в ногах и ягодицах. Поставьте малыша на колени перед вами, держа его за руки или талию. Затем медленно поднимайтесь на цыпочки и опускайтесь, как на качелях. Во время этого движения сильно напрягайте ягодицы и ноги, чтобы усилить тренировку.
-
“Тянем-потянем ноги” – отличное упражнение для развития силы и гибкости в ногах. Поставьте малыша на пол, сядьте перед ним и возьмите его ножки руками. Затяните его к себе и потяните вверх, напрягая свои ноги. Повторяйте эту последовательность движений медленно и контролируя силу.
