У каждого человека, который следит за своим питанием, бывают моменты слабости. Главное, что нужно понимать, это то, что зажор вреден для организма и может негативно сказаться на достижении поставленных целей. Однако, есть способы, которые помогут нам избежать полного игнорирования правил диеты и справиться с желанием перекусить вредную еду.
Вот несколько полезных советов, которые можно применить, чтобы снизить желание зачеркнуть все правила и устроить настоящий зажор:
- Хорошо запланируйте свое питание на день. Если заранее знаешь, что скоро будет возможность поесть, то сложнее будет совершить «нападение» на магазин шоколадки. Старайтесь составлять рацион таким образом, чтобы в нем было все, что вам нравится.
- Не пытайтесь быть абсолютно идеальным в питании. Запреты и ограничения могут стать причиной желания съесть что-то запретное. Выражайте свое согласие пользоваться перекусом – только с любимой едой.
- Эмоции могут стать причиной переедания. Пытайтесь найти другие способы расслабиться и успокоить нервы, например, заняться спортом, прогуляться на свежем воздухе или почитать книгу.
- Не пересиживайте над своими желаниями, однако, называйте вещи своими именами. Если вы поели больше, чем было запланировано, признайте это и идите дальше.
- Не стоит скрывать свой читмил. Позвольте себе наслаждаться любимой едой, но в умеренных количествах. Это поможет удовлетворить желание и одновременно не нарушит поставленные правила.
Что такое читмил и зачем он нужен
Зачем нужен читмил? Ответ на этот вопрос довольно прост. Когда мы соблюдаем строгую диету, возникает стресс, связанный с ограничениями в пище. Постоянное отказывание себе в удовольствии может привести к снижению мотивации и даже к срыву.
Главные правила читмил:
- Выбирайте качественные продукты. Если вы все-таки решаете отклониться от диеты, то стоит выбрать продукты, которые действительно вам нравятся и они должны быть качественными.
- Умеренность. Постарайтесь не переусердствовать с количеством читмила. Одно-два раза в неделю будет более чем достаточно.
- Подсчет калорий. Если вы хотите избежать скачка веса после читмила, следует контролировать количество потребляемых калорий. В этом случае стоит быть осмотрительным.
- Не переходите черту. Читмилом называют небольшую награду, а не открытый путь к избыточному потреблению вредной пищи.
- Планирование. Еще одно правило читмил – запланировать заранее. Если вы заранее знаете, что решили сделать себе праздник в виде читмила, то это поможет избежать спонтанных срывов.
- Умение слушать себя. Если вы не испытываете особого желания съесть что-то запретное, то не обязательно это делать. Слушайте свое тело и принимайте решения осознанно.
- Физическая активность. Если вы знаете, что планируете читмил, то перед этим рекомендуется немного усилить физическую активность. Это поможет сгореть некоторое количество избыточных калорий.
- Избегайте голода. Не стоит откладывать читмил, когда вы сильно голодны, так как это может привести к перееданию.
- Разделите порцию. Если вы хотите съесть что-то запретное, то лучше разделите эту порцию на несколько частей. Таким образом, вы сможете насладиться вкусом, но не переедите.
- Контроль. Следите за реакцией вашего организма на читмил. Если после него вы чувствуете дискомфорт или негативные последствия, то возможно, стоит ограничить количество или исключить такой продукт вообще.
- Самоконтроль. Одно из главных правил читмил – оставаться в состоянии самоконтроля. Не позволяйте эмоциям или импульсам управлять вашим рациональным мышлением.
- Не забывайте про баланс. Даже во время читмил рекомендуется поддерживать баланс питания. Не забывайте о фруктах, овощах и других полезных продуктах.
- Удовольствие. В конце концов, читмил нужен, чтобы доставить удовольствие и радость от пищи. Не забывайте наслаждаться каждым кусочком и получайте удовольствие от процесса.
Главные правила читмила
Если вы хотите избежать зажора и перебора с калориями, то главные правила читмила помогут вам справиться с этой задачей. Читмилом называют рацион, который допускает небольшие “обманы” в диете, чтобы не чувствовать себя ограниченным и не отказывать себе во всем, что хочется.
Читмила необходима для поддержания психологического комфорта, предотвращения стресса от постоянного ограничения и поддержания мотивации. Читмилом может быть любое блюдо или продукт, который вы хотите включить в свой рацион изредка, но следует помнить о главных правилах читмила.
- Избегайте читмила, если вы только начали свой путь к здоровому питанию. В первое время лучше придерживаться строгой диеты, чтобы улучшить свои пищевые привычки.
- Читмилом может быть любое блюдо или продукт, но следует быть умеренным в его потреблении. Не нужно сразу есть большие порции или слишком часто включать читмил в рацион.
- Чтобы управлять своими читмилами, составьте список продуктов или блюд, которые вы хотите попробовать или включить в свой рацион. Так вы сможете контролировать их потребление и не перейти границу.
- Не стоит есть читмил перед приемом основного пищи. Это может нарушить пропорцию в рационе и вызвать перебор калорий.
- Читмилом следует наслаждаться и научиться получать от него удовольствие. Необходимо осознавать, что это небольшое “удовольствие” и необходимо вписывать его в свою общую концепцию питания.
- Не злоупотребляйте читмилом. Если вы начинаете часто себя “поощрять” пищей, это может вызвать привыкание и ослабление вашей дисциплины в еде.
- Если у вас есть пропуск читмила, не пытайтесь его наверстать. Просто следуйте своему обычному рациону и не переживайте по этому поводу.
- Зачем вам такое читмил, если есть риск полностью отказаться от диеты? Возможность включать в свой рацион небольшие “грехи” позволяет вам держать баланс и не чувствовать себя ограниченным.
- Используйте читмил, чтобы разнообразить свой рацион и изучать новые продукты и блюда. Это может быть интересным и вкусным опытом для вас.
- Не стоит использовать читмила для компенсации стресса или эмоционального состояния. Обратитесь к другим способам релаксации, а еда оставьте для удовольствия и наслаждения.
- Не забывайте о своих целях и мотивации. Они помогут вам соблюдать правила читмила и не отклоняться от главной цели – здорового образа жизни и правильного питания.
- И последнее правило читмила – не бойтесь экспериментировать с новыми продуктами и сочетаниями. Иногда такие “обманы” помогают открыть для себя что-то новое и вкусное.
