Стресс – неотъемлемая часть современной жизни. Все мы иногда сталкиваемся с трудностями, давлением и физическими и психологическими испытаниями. Чтобы снять накопившееся напряжение и успокоиться, можно воспользоваться специальными упражнениями.
Первое упражнение – “Через бой”. Для его выполнения необходимо нарисовать на листе бумаги большой кружок и нарисовать внутри него дополнительные окружности разного размера. Затем нужно выбрать какой-то стрессовый фактор и написать его в центре большого кружка. Затем попытайтесь соединить этот фактор с некоторыми проблемами, которые он вызывает, через стрелки или линии. Это позволит вам визуализировать проблемы и переживания, связанные с ними, и в конечном итоге понять, к каким последствиям они могут привести.
Второе упражнение – «Прыжки в пространстве». Имитируйте прыжки вертикально. Вам не нужно ходить, стоять или применять удары. Просто прыгайте на месте, расслаблясь при каждом прыжке.
1 Прыжки через препятствие
Чтобы выполнить эту тренировку, вам понадобится преграда или барьер, через которую нужно будет прыгнуть. Препятствие может иметь различные размеры и формы – это может быть высокий ящик, низкая стенка или даже просто веревка, натянутая на некоторой высоте.
Для начала прыжка вы должны разогнаться и преодолеть препятствие упругим движением тела. Вам необходимо выпрямиться и прыгнуть через препятствие, а затем аккуратно приземлиться на ноги на другой стороне. Постарайтесь сохранять хорошую форму тела и контролировать свое дыхание во время выполнения этого упражнения.
2 Бой с тенью
Второе упражнение, которое поможет вам забыть о стрессе, это “Бой с тенью”. Это классическое упражнение, которое помогает не только физически разрядиться, но и отвлечься от негативных мыслей и эмоций.
Чтобы выполнить это упражнение, вам понадобится место, где можно свободно двигаться без ограничений. Включите воображение и представьте, что перед вами стоит невидимый противник – ваша “тень”. Ваша задача – справиться с этой “тенью” с помощью боевых ударов и прыжков.
Вам не потребуется спарринг-партнер, потому что ваша “тень” будет реагировать на ваши действия. Вы можете воображать различные комбинации ударов и прыжков, делать перемещения и избегать мимолетных “ударов” от “тени”. Ведите “бой” так, чтобы ваше дыхание учащалось, а мысли о внешних проблемах уходили на задний план.
Преимущества “Боя с тенью” заключаются не только в физической активности, но и в решительности, силе воли и самоуверенности, которые вы приобретаете. Это упражнение помогает вам сконцентрироваться на моменте, забыв о прошлом и будущем, и полностью погрузиться в “бой” прямо здесь и сейчас.
