В наше время все больше девушек начинают заниматься спортом. Приходит осознание, что для поддержания здоровья и красоты нужно двигаться. Однако даже наличие мотивации не всегда помогает преодолеть женские страхи. В этой статье мы рассмотрим пять главных страхов, которые могут остановить женщину на пути к фитнесу и ответим на вопрос «стоит ли бояться?».
1. Страх нагрузки на организм. Многие девушки боятся, что слишком много занятий спортом могут навредить их здоровью. Однако на самом деле, правильному подходу к тренировкам именно от нагрузки организма приходит естественная сила. Главное – перекачать организм от лежачего в тонусное состояние и дать ему время отдыха.
1 Вдруг перекачаюсь
Стоит отметить, что перекачаться настолько, чтобы стать такой же мускулистой, как спортсменка-бодибилдер, – это крайне сложно и требует многих лет тренировок и специального питания. Обычные тренировки в фитнес-прайсах не приведут к такому экстремальному резульату. Также следует помнить, что уровень тестостерона, ответственного за мышечный рост, у женщин намного ниже, чем у мужчин.
Если вы все-таки хотите получить более сильные и подтянутые мышцы, не бойтесь, что ваше тело «вдруг перекачается». С осознанными нагрузками и правильным питанием вы сможете достичь графика, который будет комфортен для вас, не менее чем за 2-3 часа тренировок в неделю. Старайтесь готовить свое тело к усиленным тренировкам, увеличивая нагрузки постепенно и слушая свои ощущения.
2 Будет все болеть от сильной нагрузки
Многие девушки избегают интенсивных тренировок из-за страха, что после них будет все болеть. Однако, страхи эти не совсем обоснованные. Правильному подходу к тренировкам естественно сопутствует некоторое ощущение усталости и неработоспособности, но это не значит, что после каждой тренировки вы не сможете двигаться или будете испытывать сильную боль.
После интенсивных нагрузок мышцы нашего организма начинают адаптироваться к различным физическим нагрузкам. В результате мышцы становятся более сильными, выносливыми и готовыми к новым вызовам. Если вы правильно готовитесь к тренировке и выполняете все упражнения согласно графику, то у вас будет меньше периодов боли и усталости.
Если все-таки после тренировки ваши мышцы начинают болеть, то можете спокойно расслабиться, это явление абсолютно нормальное. Обычно боль проходит уже на следующий день и не оказывает серьезного негативного влияния на вашу жизнь.
Если же вдруг у вас все же возникнут излишние боли после тренировок, то стоит задуматься о том, что возможно интенсивность нагрузок превышает необходимую или ваш организм не успевает адаптироваться к новым тренировкам.
Разумный и грамотный подход к тренировкам – залог успешного преодоления страхов и достижения ваших спортивных целей.
3 Придется есть больше
На самом деле, при занятиях спортом организму действительно требуется больше питательных веществ для поддержания необходимого энергетического баланса. Однако, это не значит, что нужно питаться массово и бесконтрольно. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и уровня физической активности.
Разумный подход к питанию связан с правильным расчетом калорий и сбалансированным рационом. Важно понимать, что каждый организм индивидуален, и необходимое количество пищи может различаться.
Если вы занимаетесь спортом менее 1-2 часов в день, то, скорее всего, вам не потребуется резко менять свой график питания. Однако, если вы занимаетесь спортом более 3-4 часов, то возможно вам придется увеличить количество употребляемой пищи.
После интенсивной тренировки железом, например, у девушек может появиться потребность в увеличении потребления белка для восстановления и роста мышц. В таком случае стоит обратить внимание на качество употребляемого питания и включить в рацион продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты.
4 У меня не будет хватать времени на спорт
Многие девушки боятся начать заниматься спортом из-за страха, что им не хватит времени. Но на самом деле, правильный подход и организация времени позволят вам вписать спорт в ваш график.
1. Похудеть и быть сильной. Если вы действительно хотите стать более сильными, стройными и подкачанными, то спорт должен стать для вас приоритетом. Ежедневно посвящайте 1-2 часа на физические нагрузки. Просто найдите для себя время – утром, вечером или в обеденный перерыв.
2. Разумный подход. Вы не обязаны тратить все свое время на тренировки. Достаточно заниматься спортом 3-4 раза в неделю по 1-2 часа. Главное, чтобы тренировки были интенсивные и полезные. Лучше выбрать несколько основных видов спорта и систематически заниматься ими.
3. Перекачаюсь. Один из страхов многих девушек – перекачка мышц. Но на самом деле, чтобы стать страшной “железной девушкой”, нужно очень много времени, усилий и правильного питания. Обычные тренировки в тренажерном зале не приведут к перекачиванию, так как проработка мышц требует специальных подходов и программы тренировок.
4. Больше не болеть. Занятия спортом помогают укрепить иммунитет и заметно улучшают состояние организма. Это тренирует сердечно-сосудистую систему, способствует правильной работе внутренних органов и улучшает обмен веществ.
5. Готовиться к чемпионату. Многие девушки стараются заниматься спортом перед важными событиями или летом, чтобы выглядеть на 100%. Но спорт должен стать частью вашего образа жизни, не только временным решением. Регулярные тренировки помогут вам достичь результатов, о которых вы мечтали.
5 Не будет времени готовить по правильному графику
Большинство девушек имеют очень насыщенный график и поэтому не всегда удается выделить достаточно времени на приготовление полноценных и сбалансированных блюд. При этом стоит учитывать, что после тренировок организм нуждается в определенном количестве питательных веществ, чтобы быстро восстановиться и не болеть после интенсивной физической нагрузки.
