Многие из нас хотят изменить свою фигуру и достигнуть желаемого веса. Однако, в поисках мотивации, мы зачастую теряемся и не знаем, с чего начать. В этой статье мы расскажем вам о пяти шагах, которые помогут вам найти внутреннюю мотивацию для похудения.
1. Поставьте правильные цели. Чтобы найти мотивацию для похудения, вам необходимо четко представлять себе, что именно вы хотите достичь. Придумайте ключевые цели, которых вы хотите достичь, и сформулируйте их в положительном ключе. Не забывайте уделять внимание деталям – чем более конкретные цели, тем легче будет сосредоточиться на их достижении.
2. Боритесь со соблазнами. Чтобы найти мотивацию для похудения, вы должны быть готовы бороться со соблазнами. Записывайте все мелкие соблазны, которые могут помешать вам достичь цели, и думайте о способах, как с ними справиться. Не забывайте, что самодисциплина – это тоже навык, который можно развивать с течением времени.
3. Отдайте важное значение настоящему. Часто в поисках мотивации для похудения мы фокусируемся на будущих результатах. Однако, ставя перед собой недостижимые цели или откладывая свою радость на потом, мы лишаем себя возможности получать удовольствие от процесса. Уделите внимание настоящему и находите радость в каждом шаге на пути к своим целям.
4. Не забывайте о мелких победах. Часто мотивация слабеет из-за того, что мы не замечаем и не ценим свои маленькие достижения. Записывайте каждую победу, какой бы маленькой она ни была, и смотрите на свой путь со стороны. Это поможет вам понять, что вы на правильном пути и увидеть свой прогресс к достижению главной цели.
5. Воспользуйтесь поддержкой окружающих. Не стесняйтесь обратиться за помощью к своим близким или друзьям. Разделитесь с ними своей целью и попросите поддержать вас. Совместные тренировки или беседы об успехах и проблемах могут быть великим источником мотивации и помогут вам взглянуть на ваши достижения со стороны.
1 Формулируй цель в настоящем времени
Например, скажи себе “Я вешу [желаемое число килограммов] и чувствую себя прекрасно!”. Записывай эту цель на бумаге и повторяй ее вслух несколько раз в день.
Такой подход поможет тебе сконцентрироваться на том, что ты уже достиг желаемого результата, а не на том, что еще предстоит сделать. Он направит твое внимание на позитивном и возможностях, которые уже имеешь.
2. Важных деталя с формулируй цель с мелкими деталями. Например, укажи, какую одежду ты сможешь носить или как будешь выглядеть. Удели внимание каждой маленькой детали, чтобы сформировать настоящее представление о том, как ты хочешь выглядеть и ощущать себя.
3. Борись с соблазнами, которых ты встретишь на пути. Вместо того, чтобы думать о том, чего тебе не хватает, придумай, что будешь делать, чтобы отвлечь себя от соблазнов. Например, возьми с собой здоровую закуску или придумай список активностей, которыми можно заняться вместо того, чтобы поддаться искушению.
4. Важное внимание к мелочам. Учись замечать мелкие прогрессы и праздновать их. Если ты достиг высокого результата в похудении, но заметила, что смогла присесть на 1 дополнительный раз или что у тебя стало больше энергии, отметь это. Поставь себе небольшую награду или порадуйся просто так за свой маленький успех.
5. Удели время и внимание для поиска источников мотивации. Найди тех людей, которые уже достигли желаемого веса и получай от них вдохновение. Посмотри на свои старые фотографии или придумай награду, которая будет вашим мотивирующим стимулом.
2 Записывай желаемое в позитивном ключе
Главное – формулируйте свои цели так, чтобы они были постановкой желаемого в позитивном ключе. Вместо того, чтобы бороться с соблазнами в настоящем времени, придумайте несколько мелких целей, которых вы хотите достичь в будущем. Например, “я хочу похудеть на 5 кг” или “я стремлюсь к стройной и здоровой фигуре”.
- Записывайте свои желания и цели на бумаге или в специальном приложении. Это поможет вам визуализировать их и держать их перед глазами.
- Уделите внимание деталям. Напишите, почему вам важно похудеть, какие преимущества вы получите, какой будет ваш образ жизни после достижения цели.
- Будьте специфичны. Не просто пишите “я хочу похудеть”, дополните это конкретными цифрами или особыми планами. Например, “я хочу похудеть на 5 кг к началу следующего месяца” или “я собираюсь ходить на тренировки в тренажерный зал 3 раза в неделю”.
Записывайте свои желания и цели в позитивном ключе поможет вам сохранять мотивацию и веру в свои силы. Когда вы видите перед собой отчет о своих достижениях и прогрессе, будет легче продолжать работать к своей цели.
3 Удели внимание мелким деталям
1. Придумай позитивные соблазны.
Когда мы стремимся к чему-то, что требует от нас усилий и настойчивости, главное – найти соблазны, которые будут мотивировать нас и захочется получить. Если ваша цель – сбросить вес, придумайте несколько соблазнов, которые вам нравятся, и используйте их во время тренировок или здорового питания. Например, если вы любите читать, пообещайте себе час всего лишь для чтения, только после того, как вы сделаете свою тренировку. Это поможет вам сосредоточиться и идти к желаемому результату.
2. Записывай все свои цели.
Часто мы ставим себе общие цели, но не разделяем их на более мелкие, подцели. Подцели – это небольшие достижения, которых мы можем уделять в своем процессе. Записывайте свои цели, чтобы иметь их перед глазами и помнить о них каждый день. Наглядные примеры – это отличный инструмент для мотивации и помогут вам оставаться на пути к своей основной цели.
- Собери себя в руки и думай о своей цели.
- Создай список подцелей, которые помогут тебе достигнуть основной цели.
- Записывай подцели в блокнот или используй приложение для удобства.
- Отмечай свои достижения, чтобы видеть свой прогресс.
3. Борись с соблазнами.
В процессе похудения всегда будут соблазны, которые будут препятствовать достижению ваших целей. Научитесь бороться с ними, позволяя себе делать выбор в пользу своих долгосрочных целей. Постоянно помните о том, что моментальное удовольствие от съеденной вкусняшки не стоит срыва на вашем пути к желаемому результату.
Важно уделять внимание мелким деталям, таким как позитивные соблазны, запись целей и борьба с соблазнами, чтобы поддерживать мотивацию на протяжении всего процесса похудения. Проявляйте терпение и настойчивость, и ваша цель станет реальностью!
4 Придумай несколько важных целей
Для того чтобы найти мотивацию для похудения, очень важно иметь ясное представление о желаемом результате. Записывай свои цели, придумай несколько важных целей, которые было бы хорошо достичь. Главное, чтобы эти цели были формулированы позитивном ключе, без использования отрицательных слов. Используй внимание к деталям и удели время придумыванию каждой цели.
Когда ты придумал несколько важных целей, сформулируй их в максимально конкретной форме. Очень важно, чтобы твои цели были измеримыми и достижимыми. Запиши свои цели на бумаге или в электронном дневнике, чтобы ты всегда мог обратиться к ним в настоящем времени.
Совет: не бойся начинать с мелким целями. Множество мелких успехов на пути к большим целям помогут тебе сохранять мотивацию и избежать соблазнами. Очень часто бывает, что когда ты начинаешь достигать мелких целей, захочется идти дальше и достичь больших результатов.
|
5 шагов к мотивации для похудения:
|
5 Борись с соблазнами
На пути к достижению цели по похудению важно уделять внимание борьбе с соблазнами. Ведь как только захочется что-то сладкое или вредное, часто сразу пропадает мотивация и настроение. Чтобы справиться с соблазнами, необходимо быть готовым и иметь план действий.
1. Формулируйте цель – определите, что конкретно вы хотите достичь и какой результат вы хотите получить. Будьте точными и конкретными. Например, вместо “хочу похудеть” скажите “хочу скинуть 10 кг за 3 месяца”. Записывайте цели и ключевые детали к ним, чтобы иметь возможность возвращаться к ним и следить за своим прогрессом.
2. Забудьте о мелким деталям – не сосредотачивайтесь на каждой мелочи, ради которой вы готовы сорваться с диеты или пропустить тренировку. Главное – видеть цель и двигаться к ней, не останавливаясь на пути из-за мелких соблазнов. Держите фокус на позитивном и настоящем.
3. Боритесь с соблазнами – придумайте несколько стратегий, как справиться с соблазнами. Например, научитесь отвлекаться, занимаясь чем-то другим, когда вам захочется перекусить. Или поставьте себе условие, что перед тем, как съесть что-то неверное, нужно сделать некоторое количество отжиманий или подтягиваний. Используйте техники самоконтроля, чтобы не поддаться искушениям.
4. Уделяйте важных времени – чтобы бороться со соблазнами, необходимо уделить важных времени на планирование и подготовку. Заранее приготовьте здоровые перекусы или завтраки, чтобы в момент слабости было что-то полезное под рукой. Используйте список покупок и следуйте ему, чтобы не купить что-то лишнее или вредное во время похода в магазин.
5. Всегда оставайтесь позитивными – не сдавайтесь при первом же соблазне. Если вы сорветесь и съедите что-то неверное, просто вернитесь к своим целям и продолжайте двигаться к ним. Помните, что каждый день – новый день и новый шанс сделать правильный выбор. Будьте себе поддержкой и не отступайте перед трудностями.
