В современном мире мы все больше проводим время перед экранами компьютеров, телевизоров и смартфонов. Это негативно сказывается на нашем зрении и может привести к различным проблемам со зрением. Но как можно улучшить зрение, не тратя много времени? В этой статье мы рассмотрим 5 способов, которые помогут вам улучшить свое зрение, тратя всего 15 минут в день.
1. Упражнение “палминг”
Сядьте за стол, поместите локти на поверхность стола и слегка наклонитесь вперед. Покройте глаза ладонями, при этом не прикасаясь к носу, чтобы не блокировать дыхание. Теперь сосредоточьтесь на дыхании и представьте перед собой черный цвет. Проведите такую процедуру несколько минут, и ваши глаза получат отдых и расслабление.
2. Круговые вращения глазами
Сядьте на стул или заберитесь на верхний ярус двухуровневой кровати и расслабьтесь. Медленно начинайте двигать глазами по кругу в одну сторону. Проделайте эту процедуру 10 раз в одну сторону, а потом также 10 раз в другую сторону. Круговые вращения помогут укрепить мышцы глаз и улучшить их подвижность.
3. Упражнение для фокусировки взгляда
Выберите перед собой элемент (например, ручку) и положите его на расстоянии вытянутой руки. Смотрите на него 5 секунд, а затем переведите взгляд на предмет, находящийся дальше и оставьте фокус на нем еще 5 секунд. Повторяйте это упражнение несколько раз. Таким образом, вы тренируете фокусировку взгляда и укрепляете свои глазные мышцы.
4. Упражнение “нос и стопа”
Сядьте на удобное место и на некоторое время закройте глаза. Затем коснитесь кончиком указательного пальца носа. Откройте глаза и сосредоточьте взгляд на пальце. Затем переместите взгляд на предмет, находящийся на 30-40 см от вас, и сразу же возвращайте взгляд на палец на носу. Повторяйте упражнение 10-15 раз. Такая тренировка помогает укрепить аккомодационные мышцы глаз и повысить их гибкость.
5. Упражнение “несколько близких и дальних объектов”
Выберите два предмета, один находящийся на расстоянии около 20 сантиметров от вас, а другой – на расстоянии около 6 метров. Быстро переключайте взгляд с одного предмета на другой, увеличивая скорость каждое следующее повторение. Повторяйте упражнение 10-15 раз. Это упражнение помогает тренировать аккомодационные мышцы и улучшить остроту зрения.
1 Палминг
Одно из самых простых и эффективных упражнений для улучшения зрения – палминг. Его можно делать в любом месте и в любое время дня. Достаточно просто сесть удобно и закрыть глаза.
Шаг 1: Сядьте в удобное положение. Убедитесь, что ваша спина прямая, плечи расслаблены, а ноги уложены на пол.
Шаг 2: Закройте глаза и положите ладони на глаза так, чтобы пальцы ваших рук перекрывали глаза, а кончики пальцев лежали на лбу.
Шаг 3: Расслабьтесь и дышите глубоко. Ощутите, как тепло от ваших ладоней передается на глаза.
Шаг 4: Постепенно начните расслабляться и представлять черный экран перед вашими глазами.
Шаг 5: Продолжайте наслаждаться этим состоянием расслабления и покоя в течение 3-5 минут.
Это упражнение отлично помогает снять напряжение и усталость глаз, улучшает кровообращение и обновление клеток глазного яблока. Вы можете делать палминг несколько раз в день, особенно после длительного сидения за компьютером или чтения.
Примечание: Если вы носите очки или контактные линзы, снимите их перед началом палминга, чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения. Не забывайте регулярно проводить это упражнение, чтобы добиться наилучших результатов.
2 Круговые вращения
Круговые вращения глаз – это отличное упражнение, которое помогает улучшить зрение и снять усталость глаз
Для выполнения этого упражнения вам понадобится сидеть прямо на стуле и держать руку подбородком, чтобы не давать глазам двигаться вверх или вниз.
Как выполнить упражнение:
- Сядьте на стул и слегка наклоните голову вперед.
- Возьмите ручкой или любым другим предметом, на который смотреть.
- Начните медленно вращать глаза по часовой стрелке в течение нескольких минут.
- Потом поменяйте направление и вращайте глаза против часовой стрелки также в течение нескольких минут.
- Повторите упражнение несколько раз в течение дня.
Это упражнение позволяет улучшить кровообращение в глазах и снять усталость после длительной работы за компьютером или чтения. Регулярное выполнение круговых вращений помогает поддерживать глаза в хорошей форме и улучшает их работу.
3 Нос как ручка
Еще одно полезное упражнение для улучшения зрения – “Нос как ручка”.
Для выполнения этого упражнения, сядьте на удобный стул, расслабьтесь и закройте глаза на несколько секунд.
Затем поместите пальцы обеих рук над верхней частью носа, так чтобы они оказались почти на уровне глаз. Опустите голову ниже, чтобы вы могли смотреть на свои нос и пальцы.
Теперь начните делать медленные круговые вращения носом, используя пальцы в качестве “ручки”. Следите глазами за движением пальцев и носа.
Это упражнение помогает укрепить мышцы глаз и снять усталость от длительной работы за компьютером или чтения. Регулярное выполнение этого упражнения на протяжении дня может значительно снизить уровень усталости глаз и улучшить их зрение.
Делайте это упражнение каждый день в течение 1-2 минут и сразу почувствуете разницу.
