5 упражнений йоги, которые помогут организму избавиться от излишней жидкости

Наши ноги – важная часть нашего тела, и отделиться от излишков в том числе. Если вам кажется, что ваши ноги завывают от отелости, вам стоит попробовать несколько асан из йоги. Йога – это древняя дисциплина, которая сочетает физические упражнения, дыхательные практики и медитацию. Сегодня мы рассмотрим пять асан, которые помогут вам справиться с отеками и избавиться от избыточной жидкости в организме.

Первое упражнение, которое помогает вывести из организма лишнюю жидкость, – “Лягушки-продолжение”. Встаньте на коврик рядом с его серединой и положите ноги в широкое положение – ноги будут выглядеть, как лягушки. Выпрями мышцы ног и поместите ладони на коврике перед собой. Затем, в этом положении, поднимитеся на все пять пальцев ног и их пяти самых важных суставов: пальцы вверх, и правые пальцы говорят о вашей отеке.

Вторая асана – “Мандукасана”. Эта поза йоги помогает вывести из организма лишнюю жидкость и укрепить мышцы ног. Сядьте на коврик в корточках и начните скручивать свое тело, чтобы оно было максимально близко к поверхности коврика. В этом положении, у вас будет нога в положении Джану Сирсасаны и нога будет выпрямлена. Начните скручивать тело, чтобы оно максимально было свернуто, и держите это положение в течение 5 минут.

Третья асана – “Падангуштхасана-1”. Эта асана помогает вывести из организма лишнюю жидкость, а также расслабляет позвоночник. Чтобы выполнить это положение, встаньте на коврик с ногами в широком положении. Сделайте свою позу максимально широкой, чтобы ваша нога была в положении Упавиштха Конасана. Чтобы почувствовать минимальное напряжение в позвоночнике, согните туловище вперед и возведите голову вперед. Возможно, при выполнении этого положения вы почувствуете некоторую отечность в ноге. Это абсолютно нормально и указывает на то, что ваш источник крови будет активно привлекать воду, чтобы обеспечить работу сердца.

Четвертая асана – “Прасарита падасана”. Поза йоги, которая помогает выпить воду из ног, также известна как “поза широких ног”. Примите широкую позу с ногами и повторите асану. Во время выполнения этой асаны вы можете почувствовать, что ваша нога начинает пить воду и избавляться от отеков.

Пятая асана – “Урдхва скрутки”. Это положение помогает вывести из организма лишнюю жидкость и размять позвоночник. Лягушка в положении Падангуштхасана-1 находится на спине. Снова плавно сгибайте колени, чтобы ваши ступни оказались на полу. Когда ты обхватываешь свои ноги своими пальцами, ты видишь, как призываются пальцы воды. Теперь продолжайте аккуратно двигать своими пальцами вниз. Итак, в положении Урдхва скрутки, ваша нога будет выпрямлена, а ваша рука будет размещена на коврике с поднятыми пальцами.

Запомните, что при выполнении асан из йоги вы должны быть осторожны и уважать свое тело. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом или инструктором по йоге, прежде чем начинать новую практику. Теперь вы знаете пять асан из йоги, которые помогут вывести из организма лишнюю жидкость и избавиться от отеков. Попробуйте их и ощутите пользу для себя!

Важно помнить, что вода – это жизненно важный ресурс для нашего тела, поэтому необходимо пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы оставаться гидратированным. Йога – это только дополнение к здоровому образу жизни и не может заменить правильное питание и регулярные физические упражнения.

Почему появляются отеки и при чем здесь йога

Йога, с ее фокусом на физических упражнениях и дыхательных техниках, может быть полезным инструментом для борьбы с отеками и улучшения общего самочувствия. Существуют несколько асан (поз), которые специально разработаны для активации и массировки тканей и органов, чтобы помочь вывести избыток жидкости и снять отеки. Включение этих асан в ежедневную практику йоги может помочь вам чувствовать себя бодрее и свободнее от отеков.

Пять асан чтобы вывести воду из организма

1. Падангуштхасана-1 (поза лягушки). В этом асане ты можешь выпрямить спину или облокотиться на локти, это необязательно. Из положения стоя, подними левую ногу и положи ее на правое бедро, задержи дыхание на 10-15 секунд. После этого поменяй ноги. Повтори каждую ногу 3-5 раз.

2. Падасана (поза просыпающегося лотоса) или Конасана (полная сидячая поза). В положении лотоса или в положении широкого разностороннего расседения лежи на спине и сложи пальцы рук или локти в замок за головой. Повернись влево и плавно вдохни-выдохни. Повторяй по 3-5 минут.

3. Супта падангуштхасана (положение спящего уползающего черепахи). Лежа на спине с вытянутых ног выполняй скрутки до падангуштхасана, чтобы кровь хорошо протекала по позвоночнику. Затем лежа на спине въявизируй позу шавасана. Повтори каждую ногу 3-5 раз.

4. Мандукасана (поза лягушки). Сядь на коврик в корточках и опусти зад на пятки, вытяни перед собой ноги. Перекрести ноги и захватом ладоней за ступни плавно согни вперед-вниз. Оставайся в этом положении 3-5 минут.

5. Урдхва пасчимоттанасана (поза восходящего солнца). С вертикальным выпрямлением спины и мышцами вовлечения нижних конечностей сядь на коврик, ладонями захватив ноги. Из положения лежа на спине сделай 5-6 скрутки тела с положении вверх.

1 Урдхва Прасарита Падасана поза Вытянутых вверх ног выполнение асаны.

Урдхва Прасарита Падасана, или поза Вытянутых вверх ног, является одной из основных асан йоги, которая помогает вывести лишнюю жидкость из организма. Это упражнение также способствует укреплению мышц ног и улучшению циркуляции крови.

• Начни с положения стоя на коврике, ноги на ширине бедер.
• Приподними пятки и выпрями стопы, чтобы установиться на большом и палец ноги.
• Вдохни и выпрями позвоночник, поднимая грудь вверх и вдали от живота.
• На выдохе согни колени и опусти попу вниз, выпрямляя руки перед собой.
• Заведи правую ногу влево и поставь ноги на коврик в углу около шести дюймов от пяток.
• Сложи ладони на коленях и удерживай это положение в течение пяти минут.

Во время выполнения этой позы ты можешь ощутить растяжение и напряжение в мышцах ног, особенно в бедрах и икрах. Если у тебя есть отеки или отечность, эта асана поможет вывести лишнюю жидкость из организма.

Урдхва Прасарита Падасана также полезна для улучшения гибкости позвоночника. В процессе удерживания этой позы, постарайся сохранить спину прямой, не скругляйся или не выпячивай грудь вперед. Это поможет укрепить мышцы спины и улучшить осанку.

2 Супта Падангуштхасана-1 и 2 поза с Захватом большого пальца ноги

Это упражнение поможет улучшить функционирование этих органов, а также способствует кровообращению в области ног и брюшной полости, что помогает вывести жидкость. Чтобы испытать максимальную пользу от этой асаны, необходимо правильно выполнить ее.

Выполнение

1. Положитесь на спину на йога-коврике.
2. Разомкните ноги и согните их в коленях так, чтобы подошвы опирались друг о друга.
3. Возьмите больший палец правой ноги в обе руки и зафиксируйте его.
4. Вдохните и поднимите правую ногу вверх, в сторону головы, создавая угол приблизительно в 45 градусов от пола. Помните, что угол определяется вашей гибкостью и комфортом выполнения асаны.
5. Удерживайте эту позу в течение 1-2 минут.
6. Замените ногу и повторите асану на левой ноге.
7. Повторяйте эту позу 3-5 раз на каждой ноге.

Супта Падангуштхасана-2 или поза с Захватом большого пальца ноги во втором варианте представляет собой аналогичную позу, но с вытянутыми ногами. В этом положении мышцы бедер и спины более активно протягиваются, что способствует лучшему выводу из организма скопившейся жидкости и снятию отечностей.

Основным принципом этой позы является захват большого пальца ноги с помощью рук. Захват должен быть максимально комфортным и не вызывать болезненных ощущений. В случае трудностей с достижением положения захвата, можно использовать ремни или блоки для поддержки.

3 Упавиштха Конасана поза Широкого угла

Для начала возьми коврик и положи его на пол. Затем сядь на него с прасарита падангуштхасана – широко расставленными ногами. Постарайся сделать так, чтобы угол между ногами был около 90 градусов.

1. Супта Конасана. В этом положении ты будешь лежать на полу с вытянутыми руками и ногами. Положение тела напоминает позу спящей лягушки. Сделай глубокий вдох и выдох, чтобы расслабиться и снять напряжение в мышцах позвоночника.
2. Выведи ноги вверх. Упражнение 2. Выполняй это упражнение поочередно для каждой ноги. Заведи правую руку захватом за пальцы правой ноги и подтяни ее ближе к груди. Это позволит усилить эффект вывода отеков и отечности из организма.
3. Упавиштха Конасана – поза Широкого угла. Упражнение 3. Сядь на полу с вытянутыми ногами. Широко разложи ноги в стороны, при этом сохраняя угол в 90 градусов. Появляются легкие скрутки в области позвоночника. Держись в этом положении около 5 минут, постепенно увеличивая время выполнения.

Выполнение Упавиштха Конасаны помогает вывести из организма лишнюю жидкость и улучшить общее самочувствие. Йога позаботится о твоем здоровье и сделает организм более подвижным и гибким.

4 Мандукасана поза Лягушки в положении на корточках

Чтобы выполнить эту асану, следуйте инструкциям:

1. Встаньте на коврик в положение прасарита падасана (широкого захвата) с ногами на ширине бедер.
2. Положите ладони на землю впереди себя, с пальцами разведенными в стороны.
3. Поверните правую стопу в сторону, так чтобы пятка была обращена в направлении угла коврика, а пальцы ног – влево.
4. Опуститесь на корточки, согнув правую ногу, так чтобы голеностопный сустав оказался на полу.
5. Выньте левую ногу прямо вперед, так что она будет расположена параллельно полу.

В это положение вы будете напоминать лягушку на корточках. Упражнение можно повторять несколько раз, меняя ноги местами.

Мандукасана помогает укрепить мышцы ног, улучшить гибкость позвоночника и устранить отеки в ногах. Правильное выполнение асаны также помогает снять напряжение в нижней части спины и таза.

Не забывайте держать спину прямой и дышать ровно во время выполнения упражнения. Мандукасана может быть частью вашей йога-практики для борьбы с отеками и лишней жидкостью в организме.

5 Скрутки позвоночника

В этом разделе мы рассмотрим 5 скруток позвоночника, которые могут помочь вам в борьбе с отеками и лишней жидкостью.

1. Мандукасана (поза Лягушки)

• Сядьте на коврик в корточках, опустив ягодицы максимально вниз.
• Сместите ноги в стороны, чтобы между ними было достаточно места.
• Поставьте ладони на пол перед собой, пальцы должны быть захвачены за край коврика.
• Медленно, с помощью рук, скрутите таз влево, смотря в ту же сторону. Удерживайте позу около 1 минуты.
• Повторите скрутку в другую сторону, поворачивая таз вправо.

2. Упавиштха Конасана (поза Уголка)

1. Сядьте на коврик, разведя ноги в стороны.
2. Согните правую ногу в колене и положите стопу на внутреннюю поверхность левой бедра.
3. Удерживая пальцы руками захватом за коврик, медленно скрутите туловище влево.
4. Повторите упражнение в другую сторону, скручивая туловище вправо.
5. Выполните скрутку позвоночника в каждую сторону около 3-5 минут.

3. Супта Мандукасана (лежащая поза Лягушки)

Для выполнения этого упражнения лягте на спину и положите ноги на стену таким образом, чтобы их пятки касались стены. Разведите колени в стороны и опустите их на пол. Удерживайте эту позу около 5-10 минут. Это упражнение помогает снизить отечность и избавиться от проблем с позвоночником.

4. Урдхва Падасана (подъем ноги вверх) в положении прасарита падасана

Встаньте на коврик, разведя ноги в стороны.

Поставьте кисти рук на таз и аккуратно наклонитесь вперед, положив голову на коврик перед собой.

Поднимите правую ногу вверх, держа ее за большой палец ноги. Удерживайте этот подъем около 1-2 минут.

Повторите упражнение с левой ногой.

5. Асана “Падасана” (позиция “Дерево”)

Встаньте ровно, соблюдая правильное положение тела.

Разведите ноги на ширину плеч и поставьте правую ногу на левое бедро.

Плотно прижмите стопу правой ноги к внутренней стороне левого бедра и удерживайте равновесие.

Сложите ладони в молитвенном жесте перед грудью.

Удерживайте эту позу около 1-2 минут.

Скрутки позвоночника являются важным элементом в практике йоги и помогают вывести из организма лишнюю жидкость и снять отечность. Регулярное выполнение данных асан поможет улучшить работу позвоночника и общее состояние организма.