В современном мире здоровье и спорт большую роль играют в жизни многих людей. Каждый год возникают новые тренды в фитнес-индустрии, а с ними и множество советов о том, как достичь идеальной фигуры и здоровья. Однако, не все советы, касающиеся фитнеса, являются полезными или действительно эффективными. В этой статье мы рассмотрим 6 распространенных заблуждений о тренировках и попытаемся разобраться, почему им лучше не верить.
Заблуждение 1: “Чтобы сжечь жир, надо тренироваться на голодный желудок”. На самом деле, тренироваться натощак – плохая идея. Во время тренировки тело использует запасы гликогена (энергии, запасенной в мышцах) и начинает разрушать мышцы. Если вы не съедите ничего до тренировки, то ваш организм будет брать энергию из мышц и вы можете ощутить слабость и головокружение. Чтобы получить энергию для тренировки, употребите углеводы и белки за час-два до занятий.
Заблуждение 2: “Чтобы сжечь жир, надо много потеть”. Пот – это просто капля в море, когда дело доходит до сжигания жира. Во время интенсивных тренировок вы можете вспотеть, но это не значит, что вы сжигаете больше жира. Размер пота зависит от внешних условий, уровня гидратации организма и индивидуальных физиологических особенностей. Главное – следить за интенсивностью тренировки и придерживаться правильного питания для достижения желаемого результата.
…
1 Нельзя есть и пить за 2 часа до тренировки и после нее
Если вы недоедаете перед тренировкой и не пьете воду, то ваш организм может очень сильно пострадать от недостатка энергии и жидкости. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя слабыми и уставшими уже через несколько минут интенсивных нагрузок.
Каждый день наш организм тратит большое количество энергии и воды на поддержание жизнедеятельности и участие в физических активностях. Во время тренировок мы еще сильнее расходуем энергию и теряем воду через пот. Поэтому очень важно правильно питаться и увлажняться, чтобы не испытывать недостатка.
Если вы не ели и не пили перед тренировкой, то после нее ваш организм будет истощен, что может привести к снижению мышечной массы, а не сжиганию жира. Без правильного питания после тренировки ваш организм не сможет восстановиться и перейти в режим сжигания жира.
Идеальным вариантом будет прием легкого и питательного приема пищи за полтора-два часа до тренировки. Вам надо предоставить организму время на переваривание пищи и впитывание полезных веществ, но не переедать, чтобы не чувствовать тяжести во время тренировки. Непосредственно перед тренировкой можно съесть небольшой перекус, например, фрукты или батончик, чтобы увеличить уровень энергии перед тренировкой.
После тренировки важно сразу начинать употреблять пищу, чтобы заполнить запасы энергии и восстановить мышцы. Не обязательно есть сразу после тренировки, но в течение часа-двух как можно скорее лучше поужинать, чтобы начать восстановление организма и запустить процесс сжигания жира.
2 Не есть после 1800
Некоторые люди считают, что после 1800 не нужно больше есть, чтобы похудеть или сохранить фигуру. Они считают, что если ты поешь после 1800, то все калории будут сразу превращаться в жир. Но это не так. Все зависит от того, чем ты питаешься и сколько ты сжигаешь калорий.
Значит, если ты провел тренировки в течение дня и неделю позанимался спортом, твое тело сильно вспотело и сожгло много энергии. После таких тренировок ты очень нуждаешься в питательных веществах и восстановлении энергии. После тренировок можно есть – это главное. Но, конечно же, не каждый день пить колу или есть бургеры.
- Пить воду – это очень важно после тренировок. Вода помогает охладить тело, восполнить запасы воды и поддерживает правильный обмен веществ. Если не пить воды после тренировки, то происходит обезвоживание, что очень плохо для организма.
- Если ты чувствуешь голод после тренировки, то не стоит отказывать себе в еде. Но выбирай правильные продукты. Например, употребление белка после тренировки поможет восстановить мышцы и повысить их силу. Также полезно употреблять углеводы после тренировок, чтобы восстановить энергию.
Не есть после 1800 – это заблуждение. Здоровое питание и умеренные тренировки помогут достичь желаемой фигуры и поддерживать хорошую форму. Главное – слушать свое тело и не запрещать себе радоваться разнообразным продуктам.
3 Чем сильнее ты вспотела тем больше сожгла жира
Если ты тренируешься интенсивно и сильно вспотела, это не означает, что ты сжегаешь больше жира. Пот, который выделяется во время тренировки, состоит главным образом из воды, а не жира. Когда мы тренируемся, наш организм теряет воду через испарение из-за повышенного образования тепла. Поэтому, чем больше интенсивность тренировки и чем дольше ее длительность, тем больше мы испаряем воды.
Сжигание жира происходит не во время тренировки, а после нее. Во время физической нагрузки мы тратим энергию, которую получаем из углеводов и жиров. Однако, сразу после тренировки в организме находится повышенное количество глюкозы, а значит, организм сжигает в первую очередь углеводы. Сжигание жира происходит через несколько часов после тренировки, когда количество глюкозы в организме снижается.
Поэтому, чтобы эффективно сжигать жир, необходимо не только тренироваться, но и следить за питанием. Главное – создать дефицит калорий каждый день. Если ты хочешь сжигать жир, то надо потреблять на 300-500 калорий меньше, чем ты тратишь. При этом питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые питательные вещества.
4 Если не «выполз» с тренировки значит плохо позанимался
На самом деле, интенсивность тренировки не всегда должна быть связана с ощущением полного истощения. Использование данного критерия может привести к перетренировке, а также повысить риск травм. Каждый человек имеет свои индивидуальные возможности и предпочтения, поэтому невозможно установить единые стандарты для оценки тренировочной нагрузки.
Важно учитывать свои ощущения во время тренировки. Если ты устал и испытываешь затруднения с выполнением упражнений, может быть лучше снизить нагрузку или увеличить перерывы между сетами. Необходимо учитывать свои цели и способности, а также слушать свое тело.
Продолжать тренироваться, не “выползая” с тренировки, не означает, что ты плохо позанимался. Отчетливое ощущение утомления и недостаток сил могут быть признаками недостаточного восстановления или переутомления, что может привести к снижению физической формы.
Не забывай, что результаты тренировок достигаются не только через интенсивную физическую нагрузку, но и благодаря правильному питанию, отдыху и общему образу жизни.
5 Тренироваться надо каждый день а иначе лучше не начинать
Однако, это заблуждение. Факт в том, что тренировать свое тело каждый день – не только плохо, но и опасно. Когда мы тренируемся, наше тело испытывает физическое напряжение, мы сжигаем жир и укрепляем мышцы. Но чтобы результаты были видны и эффективны, организму необходимо время для восстановления.
Если вы тренируетесь без перерыва и постоянно нагружаете свое тело, то оно не успевает восстановиться и приспособиться к нагрузкам. Как результат, вы можете столкнуться с переутомлением, частыми травмами и снижением эффективности тренировок.
Конечно, все зависит от вида тренировок и интенсивности. Но в общем случае, лучше планировать дни отдыха и включать их в свою тренировочную программу. Например, можно тренироваться 3-4 раза в неделю, давать своему телу отдых 1-2 дня и наслаждаться результатами.
Важно понимать, что отдых – это не просто сидение на диване. Вы можете заниматься активными видами отдыха, такими как прогулки, плавание, йога и т.д. Главное – дать своему телу возможность восстановиться.
6 Без «железа» – никуда
Многие люди думают, что для достижения хороших результатов в фитнесе необходимо обязательно ходить в спортзал и заниматься с использованием тренажеров и гантелей. Однако, это заблуждение.
Факт в том, что мышцы можно развивать и без специальных тренажеров. Нет ничего плохого в том, чтобы начинать тренироваться с использованием собственного веса тела. Например, отличные результаты можно достичь, выполняя различные упражнения на пресс, отжимания, приседания и подтягивания.
- 1. Одна тренировка в неделю – ничего не даст
Если вы хотите развивать свои мышцы и стать сильнее, то одна тренировка в неделю недостаточна. Поэтому, чтобы достичь желаемых результатов, требуется регулярность. Вы должны заниматься физическими упражнениями хотя бы 2-3 раза в неделю, чтобы мышцы имели возможность расти и развиваться.
- 2. Больше тренировок – лучше результаты
Но и здесь есть свое заблуждение. Многие люди думают, что чем больше тренировок они проводят, тем больше они сожгут жира и быстрее достигнут своей цели. Однако, это не всегда правда.
Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Иногда переизбыток тренировок может привести к переутомлению и даже травмам. Поэтому, важно слушать свое тело и давать ему время отдохнуть и восстановиться после тренировок.
- 3. Нельзя тренироваться на пустой желудок
Многие люди думают, что перед тренировкой нельзя есть. Но это не совсем верно. Если вашей целью является сжигание жира, то перед тренировкой лучше употребить легкую пищу, богатую белками и сложными углеводами.
- 4. Вода помогает сжигать жир
Стремление быть хорошо увлажненным весьма похвально, однако идея о том, что пить большое количество воды помогает сжигать жир, является заблуждением. Воду следует употреблять в нужном количестве, но она сама по себе не способна сжигать жир. Для этого необходимо правильное питание и физические нагрузки.
- 5. Начинать тренироваться в самом деле можно в любом возрасте
Это правда! Начинать тренироваться можно в любом возрасте. Не важно, сколько вам лет, главное – начать. Фитнес поможет улучшить общую физическую форму, укрепить мышцы и суставы, улучшить координацию и гибкость. Не бойтесь начинать и будьте последовательными в занятиях.
- 6. Тренироваться нужно каждый день
Большинство людей думают, что для достижения результатов необходимо тренироваться каждый день. Однако, это не всегда правда. Нашему организму тоже нужно время для восстановления и роста мышц. Постоянная тренировка каждый день может привести к перетренировке и негативно сказаться на результате.
Итак, возьмите во внимание эти 6 фитнес-заблуждений и примените правила, чтобы достичь желаемых результатов. Не забывайте, что здоровый образ жизни и физическая активность – это не просто тренировки, это образ жизни.
