Завтрак — это очень важный прием пищи, который помогает нам начать день правильно и зарядиться энергией. Поэтому так важно приготовить себе и своим близким свежий завтрак на каждое утро. Ведь правильный завтрак дает организму все необходимые вещества и полезные микроэлементы, которые помогают нам быть активными и здоровыми.
Для приготовления правильных завтраков на неделю не обязательно тратить много времени. Например, очень просто можно приготовить яичницу с овощами. Для этого в миску нужно всю свою любовь и творог, яйца, свежую зелень и овощи по вкусу. Приготовление займет всего несколько минут: налейте в сковороду немного растительного масла, разогрейте его, положите овощи, посыпьте специями и чуть-чуть соли, добавьте яйца и все-таки масло. Завтрак готов!
7 полезных завтраков на всю неделю
1. Омлет с овощами и сыром
- Ингредиенты:
- – 2 яйца
- – немного растительного масла
- – свежие овощи (помидоры, перец, шпинат и др.)
- – твердый сыр
- Приготовление:
- 1. Взбейте яйца в миске, добавьте немного соли и перца.
- 2. Разогрейте сковороду с растительным маслом и положите на нее нарезанные овощи.
- 3. Вылейте взбитые яйца на овощи и перемешайте лопаткой для равномерного замешивания.
- 4. Посыпьте сверху натертым сыром и готовьте омлет до готовности.
Этот омлет заряжает вас энергией на всю неделю!
2. Творожная запеканка с орехами и сиропом
- Ингредиенты:
- – 200 г творога
- – 2 столовые ложки молока
- – 1 яйцо
- – 2 столовые ложки орехов
- – 1 столовая ложка сиропа
- Приготовление:
- 1. Смешайте творог, молоко, яйцо, орехи, сироп и перемешайте.
- 2. Положите смесь в форму, противень или силиконовую форму, предварительно выстланную пергаментом.
- 3. Выпекайте запеканку в разогретой до 180 градусов духовке примерно 30-40 минут.
Это вкусное и полезное блюдо станет отличным завтраком на всю неделю.
3. йогуртовое пюре с фруктами и орехами
- Ингредиенты:
- – 1 стакан йогурта
- – 1/2 стакана свежих фруктов
- – 2 столовые ложки орехов
- – 1 столовая ложка меда (по желанию)
- Приготовление:
- 1. Взбейте йогурт в блендере с фруктами и орехами.
- 2. Добавьте мед, если хотите сладость.
- 3. Разлейте пюре по банкам и храните в холодильнике.
Это питательное и вкусное пюре прекрасно подходит для завтрака детям.
4. Авокадо-тост с яйцом и зеленью
- Ингредиенты:
- – 1 ломтик цельнозернового хлеба
- – 1/2 авокадо
- – 1 яйцо
- – зелень (укроп, петрушка или базилик)
- – соль и перец по вкусу
- Приготовление:
- 1. Обжарьте хлеб на сковороде с растительным маслом.
- 2. Разомните авокадо в миске и натрите на хлеб.
- 3. Разбейте яйцо в глубокую тарелку, затем аккуратно вылейте его на сковороду с уже готовым хлебом и авокадо.
- 4. Посолите, поперчите и готовьте до готовности яйца.
- 5. Подавайте тост с нарезанной зеленью сверху.
Этот тост будет полезным и сытным завтраком для тех, кто любит авокадо.
5. Банановые оладьи с йогуртом и медом
- Ингредиенты:
- – 2 спелых банана
- – 1 стакан овсянки
- – 2 яйца
- – 1 стакан йогурта
- – 1 столовая ложка меда
- Приготовление:
- 1. Разомните бананы в миске и добавьте овсянку.
- 2. Разбейте яйца в отдельной миске, добавьте в миску с бананами и овсянкой.
- 3. Смешайте все ингредиенты до однородной консистенции.
- 4. Разогрейте сковороду и налейте на нее тесто для оладий, выпекайте с двух сторон до готовности.
- 5. Подавайте оладьи с йогуртом и медом сверху.
Банановые оладьи – это вкусный и полезный завтрак на всю неделю.
6. Мюсли с ягодами и йогуртом
- Ингредиенты:
- – 1 стакан мюсли
- – 1/2 стакана йогурта
- – свежие ягоды (клубника, малина, черника)
- – 1 столовая ложка меда
- Приготовление:
- 1. Взбейте мюсли с йогуртом в миске и дайте постоять 5-10 минут, чтобы мюсли набухли.
- 2. Добавьте свежие ягоды и перемешайте.
- 3. Подавайте мюсли с медом сверху.
Этот завтрак богат питательными веществами и идеально подходит для тех, кто заботится о своем здоровье.
7. Греческий йогурт с орехами и медом
- Ингредиенты:
- – 1 стакан греческого йогурта
- – 2 столовые ложки орехов
- – 1 столовая ложка меда
- Приготовление:
- 1. Выложите греческий йогурт в миску.
- 2. Посыпьте сверху нарезанными орехами и полейте медом.
Этот простой завтрак очень полезен для организма и быстро готовится.
Правильный завтрак для малышей
Для приготовления первого завтрака для малышей, можно использовать яйцо, творог, йогурт, орехи и другие полезные продукты. Возьми миску и влей в нее стакан молока. Положи в миску яйцо, чуть сахара и немного соли. Взбей все ингредиенты венчиком. В получившуюся смесь добавь творог и перемешай. Полученное тесто можно дополнить орехами или другими добавками по желанию.
Подготовь сковороду, на которую растительным маслом. Разогрей сковороду и смело выливай тесто на нее. Жарь омлет на среднем огне примерно 7-10 минут, помешивая его время от времени. Когда омлет готов, переверни его с помощью лопатки и готовь еще 7-10 минут. Готовый омлет с яйцом и творогом специями и перцем. Подавай его на завтрак с йогуртом или пюре.
Малыши любят разнообразие, поэтому можно экспериментировать со вкусами и добавлять различные ингредиенты в завтраки. Например, можно добавить немного сиропа или сырого овощного пюре для придания более яркого вкуса и аромата. Также можно подавать омлет с тостами или кашей. Главное, чтобы завтрак был полезным и сбалансированным.
