Многие люди стремятся к физической активности, чтобы сжигать калории и оставаться в форме. Существует множество различных видов тренировок, предлагаемых в спортивных залах и фитнес-центрах. Однако есть несколько популярных тренировок, которые, казалось бы, обещают сжечь калории, но на самом деле этого не делают, или делают это весьма мало.
1. Йога: Йога, безусловно, помогает укрепить мышцы и улучшить гибкость. Однако, она не является интенсивной кардиотренировкой и не способствует значительному сжиганию калорий. Если вашей целью является потеря веса, то возможно, стоит попробовать другие виды тренировок.
2. Пилатес: Пилатес – отличная тренировка для укрепления мышц, особенно кора, и улучшения осанки. Его упражнения могут помочь вам улучшить тело и почувствовать себя более гибким и сильным. Однако, с точки зрения сжигания калорий, пилатес не является самым эффективным выбором.
3. Спиннинг: Спиннинг – популярный вид кардиотренировки, который помогает увеличить выносливость и сжигает калории. Однако, если вы не тренируетесь на достаточно высокой интенсивности, вы можете пропустить максимальный эффект.
4. Силовые тренировки: Силовые тренировки отлично подходят для укрепления мышц, но они не сжигают много калорий. Вместо этого они помогают увеличить мышечную массу, что может улучшить общую фигуру и образ жизни.
5. Гольф: Гольф может быть отличной активностью, чтобы провести время на свежем воздухе и насладиться игрой. Однако, не стоит ожидать от гольфа большого сжигания калорий. Хотя вы будете идти по полю и делать некоторые физические движения, эта игра не предлагает достаточно интенсивности для значительного сжигания калорий.
6. Пробежка и ходьба: Пробежка и ходьба – прекрасные варианты кардиотренировок для начинающих и людей, которые хотят оставаться активными. Однако, чтобы эффективно сжечь калории, необходимо достигнуть определенной интенсивности. Просто медленная пробежка или прогулка может быть не настолько эффективной тренировкой, как правильно структурированная тренировка.
7. Прыжки: Прыжки, такие как скакалка, часто рекомендуются как хорошая тренировка для сжигания калорий и общего укрепления тела. Однако, для многих людей прыжки могут быть слишком интенсивными или просто неудобными. Есть много других способов тренироваться, которые помогают сжечь калории, не нагружая суставы и мышцы так сильно.
1 Йога
Йога – это древняя практика, которая сочетает физические позиции, дыхательные упражнения и медитацию. Она помогает укрепить и растянуть мышцы, улучшить гибкость и сосредоточение. Однако, когда речь идет о сжигании калорий, йога не является таким эффективным решением, как более интенсивные тренировки.
- Уровень сжигания калорий: низкий
- Количество сжигаемых калорий (базовая йога): около 150 калорий за час
- Количество сжигаемых калорий (более интенсивные виды йоги): около 300-500 калорий за час
Правда, йога может быть полезной для здоровья и физической формы, но ее главное преимущество – это способность увеличить гибкость, улучшить равновесие и помочь снять стресс. Поэтому, если ваша основная цель – сжигание калорий и потеря веса, то йогу можно использовать в качестве дополнительной тренировки, но не заменять ею все остальные виды упражнений.
2 Пилатес
Во время занятий пилатесом вы будете выполнять различные упражнения, которые направлены на укрепление и растяжение мышц. Это отличная альтернатива силовым тренировкам и кардио-занятиям, так как пилатес помогает сжигать калории, но в меньшей степени, чем более интенсивные виды тренировок.
Преимущества занятий пилатесом:
- Помогает укрепить мышцы и улучшить осанку.
- Позволяет развивать гибкость и координацию тела.
- Можно пробовать различные уровни сложности упражнений, в зависимости от своих физических возможностей.
- Подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки.
- Помогает улучшить дыхательную систему и снять напряжение в мышцах.
- Тренироваться можно дома или в специальных студиях.
- Избегает риска получения травм, так как упражнения в пилатесе выполняются с плавными и контролируемыми движениями.
Хотя пилатес не является спортивным видом деятельности, где можно сжечь много калорий за короткое время, он все равно полезен для вашего организма. Пилатес помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и равновесие, а также помогает снять стресс и напряжение из тела.
Если вы хотите больше сжигать калории во время пилатеса, попробуйте добавить кардио-элементы, такие как ходьба, бег, прыжки или занятия на спиннинге в свою тренировку. Это позволит увеличить интенсивность тренировки и усилить эффект от занятий пилатесом.
В целом, пилатес – это прекрасный способ тренироваться, укреплять мышцы и работать над своим телом. Не пропустите возможность попробовать эту весьма полезную тренировку!
3 Спиннинг
Спиннинг, конечно, является хорошим физическим нагрузкой для ног и ягодиц, но в сравнении с другими видами тренировок, спиннинг не сжигает столько калорий. Оно может быть отличным вариантом для тех, кто только начинает тренироваться или хочет укрепить ноги, но если вы хотите потерять вес или сжечь больше калорий, попробуйте другие тренировки, которые более интенсивны и требуют больше энергии.
- Силовые тренировки – помогает увеличить мышечную массу и увеличивает общее количество сжигаемых калорий в покое.
- Пробежка – одна из самых эффективных тренировок для сжигания калорий.
- Прыжки с веревкой – являются отличным кардио упражнением, которое сжигает много калорий.
Не пропустите следующую статью о еще 4 популярных тренировках, которые на самом деле не сжигают столько калорий, сколько вы могли бы подумать!
4 Силовые тренировки
Проблема 7 популярных тренировок, которые на самом деле не сжигают много калорий, здесь не возникает. В силовых тренировках вы действительно можете увеличить сжигание калорий и улучшить фигуру. Силовые тренировки также помогают укрепить кости и суставы, улучшить осанку и самочувствие.
1. Пропустите и прыжки
- Пропуск – отличное упражнение для развития силы и выносливости всего тела. Вы можете выполнить прыжки с разными схемами, например, пропустить на скакалке или прыгать на месте.
- Прыжки – еще одно эффективное силовое упражнение, которое активирует группы мышц ног, ягодиц и ядра. Вы можете выполнять прыжки на месте или с использованием платформы или коробки.
2. Подъемы и отжимания
- Подъемы (например, подтягивания на турнике) помогают развить силу и мышцы спины, груди и рук. Вы можете начать с подтягиваний с опорой на всего тела и постепенно переходить к более сложным вариантам.
- Отжимания выполняются в разных вариантах (классические, на коленях, на турнике) и развивают силу и мышцы груди, рук и плечевого пояса.
3. Силовые тренировки с гантелями
Тренировки с гантелями – это отличный способ развить силу и мышцы всего тела. С помощью гантелей вы можете выполнять различные упражнения, такие как жим гантелей, выпады, приседания и многое другое. Регулярные тренировки с гантелями помогут улучшить мышечный тонус и сжигать калории даже в состоянии покоя.
4. Тренировки в тренажерном зале
В тренажерном зале вы можете найти множество силовых тренировок и упражнений, которые позволят развить разные группы мышц. Некоторые популярные тренировки в тренажерном зале включают пресс, приседания, жим ногами, подтягивания, жим груди и многое другое. Регулярные тренировки в тренажерном зале помогут развить силу и мышцы всего тела.
5 Пробежка
Однако, прежде чем начать тренироваться именно с помощью пробежки, стоит учесть несколько факторов. Во-первых, эта тренировка больше подойдет для тех, кто уже имеет некоторую выносливость и физическую подготовку. Если вы только начинаете заниматься спортом, то вам может быть трудно сразу перейти на бег. В таком случае рекомендуется начать с более легкой тренировки, например, ходьбы.
Во-вторых, пробежка может быть весьма нагрузочной для некоторых групп мышц, особенно суставов. Если у вас есть проблемы со спиной, коленями или иными суставами, то стоит обратить внимание на другие виды физической активности, которые не так сильно нагружают суставы, например, плавание или Pilates.
Однако, если у вас нет проблем со здоровьем и вы готовы к нагрузкам, пробежка может стать отличным выбором для тренировок. Бег активизирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает выносливость и позволяет сжигать больше калорий, чем многие другие варианты физической активности.
| Тренировки | Сжигаемые калории |
|---|---|
| Силовые занятия | 6 калорий в минуту |
| Йога | 4 калории в минуту |
| Гольф | 3 калории в минуту |
| Ходьба | 5 калорий в минуту |
| Пробежка | 7 калорий в минуту |
Если вы хотите сжечь больше калорий за короткое время, то рекомендуется включить в тренировку прыжки, увеличить скорость или затруднить трассу. Эти элементы помогут активизировать работу мышц и увеличить интенсивность тренировки.
Не пропустите возможность разнообразить свои тренировки и попробовать различные способы физической активности. Каждый вид тренировки имеет свои особенности и может принести пользу вашему телу. Главное – не забывайте о регулярности и умеренности нагрузок.
6 Ходьба
Ходьба увеличивает активность вашего тела и помогает сжигать больше калорий, особенно если вы занимаетесь быстрой ходьбой или добавляете в прогулку небольшие прыжки или что-то похожее.
Ходьба тренирует множество мышц вашего тела, включая ноги, ягодицы, спину и корпус. Она также полезна для сердечно-сосудистой системы и может помочь улучшить общую физическую форму.
Если вы хотите увеличить интенсивность своих тренировок, попробуйте добавить небольшие прыжки или выполнить ходьбу на холмистой местности. Также можно включить в прогулку небольшие участки бега или выполнять упражнения для мышц, например, приседания или отжимания.
7 Гольф
1. Сжигание калорий – Во время игры в гольф вы будете ходить по полю, расстояния между отдельными лунками могут быть довольно значительными. Это значит, что вы будете делать много шагов и, следовательно, сжигать калории. Согласно данным Американского гольф-союза, игра в гольф может сжигать около 300-400 калорий в течение 1 часа игры.
2. Укрепление мышц – Удары по мячу в гольфе требуют силы и точности. Во время удара вы активизируете мышцы рук, плеч, спины и ног. Ходьба по полю, несение сумки с клюшками и удары по мячу способствуют укреплению различных групп мышц.
3. Улучшение координации – Игра в гольф требует от вас точности и координации движений. Продуманные удары по мячу и расстановка ног на поле помогают вам улучшить координацию и сосредоточенность.
4. Увеличение гибкости – Повороты тела и удары по мячу во время игры в гольф способствуют увеличению гибкости тела. Регулярные занятия гольфом могут помочь вам стать более гибкими.
5. Разумное физическое напряжение – Игра в гольф не требует быстрой и интенсивной физической активности. Она позволяет вам наслаждаться умеренным физическим напряжением, не перенапрягая сердечно-сосудистую систему.
6. Помощь в снижении стресса – Гольф, как и другие виды физической активности, помогает снизить уровень стресса и напряжения, так как высвобождает эндорфины – гормоны радости и удовольствия.
7. Социализация – Игра в гольф предоставляет возможность провести время с друзьями, близкими или коллегами на свежем воздухе, обсудить последние новости и насладиться общением.
