8 простых способов есть больше овощей и фруктов

1. Сделайте их более заметными в вашем рационе

Часто мы просто забываем есть достаточное количество фруктов и овощей в течение дня. Одним из способов изменить это – сделать их более заметными в своем рационе. Рассмотрите возможность добавления цветных овощей и фруктов к основным блюдам и перекусам.

2. Добавьте их в свои ежедневные продукты

Если вы уже едите продукты, которые содержат овощи или фрукты, добавьте больше. Например, если вы готовите салат с курицей, добавьте к нему помидоры, огурцы и морковь. Если вы делаете смузи, бросьте в него кусочки яблока или клубнику.

3. Замените некоторые продукты на фрукты или овощи

Когда вы планируете ваши ежедневные приемы пищи, обратите внимание на продукты, которые можно заменить на овощи или фрукты. Например, вместо хлеба или макаронных изделий можно съесть некоторые овощи, такие как цветная капуста или брокколи.

4. Ешьте овощи и фрукты вместо закусок

Вместо того, чтобы есть закуски, которые могут быть высококалорийными и малонутритивными, попробуйте заменить их на овощи или фрукты. Например, вместо чипсов можно поесть морковку или паприку со сливочным соусом. Это не только будет здоровее, но и добавит питательных веществ в ваш рацион.

5. Приготовьте овощи и фрукты заранее

Часто одной из причин, по которой мы не едим достаточно овощей и фруктов, является их подготовка. Она может занять некоторое время, и когда мы голодны, мы склонны выбрать более быструю и не очень полезную альтернативу. Поэтому полезно приготовить овощи и фрукты заранее. Нарежьте их на порции и храните в холодильнике, чтобы они были всегда под рукой и готовы к употреблению.

6. Добавьте овощи и фрукты в свои любимые блюда

Если у вас есть любимые блюда, которые вы часто готовите, попробуйте добавить в них овощи или фрукты. Например, если вы готовите макароны с сыром, добавьте в них немного нарезанного красного перца или сладкого лука. Если вы готовите пиццу, добавьте к ней кусочки свежего помидора или шпината.

7. Замените соки на свежие фрукты

Соки обычно содержат много сахара и не имеют такого же питательного состава, как свежие фрукты. Попробуйте заменить соки на свежие фрукты, чтобы получить больше питательных веществ и меньше сахара. Например, если вы пьете стакан апельсинового сока, замените его одним свежим апельсином.

8. Увеличьте порции овощей и фруктов

Простой способ есть больше овощей и фруктов – увеличить порции. Вместо того, чтобы съесть кусок арбуза, съешьте целую тарелку. Вместо одного огурца, съешьте два или три. Увеличение порций поможет вам получить больше питательных веществ от овощей и фруктов.

Итак, есть больше овощей и фруктов очень важно для вашего здоровья и благополучия. Используйте эти простые способы, чтобы сделать овощи и фрукты более доступными и вкусными в вашем рационе. Ваше тело будет вам благодарно!

1 Сделай их заметнее

Если у вас будет ящик с фруктами и овощами на видном месте, то вероятность того, что вы будете их есть, значительно увеличится. Ведь фрукты и овощи очень полезны, и есть их следует чаще. Поэтому сделайте так, чтобы они всегда были в поле зрения.

Вы можете использовать яркие и красочные корзины или тарелки для украшения фруктов и овощей. Поставьте их на стол или полку, которые находятся на видном месте в вашей кухне. Если будут видны красивые и свежие продукты, то будет сложно им устоять.

Кроме того, разнообразие очень важно. Предлагайте себе разные виды фруктов и овощей. Если всегда есть одно и то же, то вы быстро насытитесь и потеряете интерес.

Например, вы можете поставить перед собой цветные миски с голубикой, малиной, киви и кусочками арбуза. Рядом расставьте палочки с морковными и огуречными цветами. Украсьте все это зеленью. Вариантов огромное количество, просто надо сделать первый шаг.