Диета «7 лепестков» – это одна из самых популярных и эффективных диет, которая помогает быстро сбросить лишние килограммы. Она основана на использовании различных продуктов, разделенных на семь групп, или «лепестков». Каждый лепесток представляет собой один день меню, где можно есть только продукты, относящиеся к данной группе.
Но какие же продукты можно есть и как правильно составить меню на каждый день? Это должны знать все, кто решил начать эту диету. В первый день, который начинается с понедельника, можно есть только курицу (грудку или бульон), но без кожи. Во второй день диеты разрешено употреблять только рыбу (печень или бульон), а в третий день – творог (нежирный или творожный сыр). Таким образом, каждый день диеты нужно следовать определенным правилам и употреблять только продукты из соответствующей группы.
Игра от Анны
Перейдем к игре от Анны, которая даст вам возможность разнообразить свое меню в рамках диеты «7 лепестков» и добавить новые вкусные блюда.
Правила игры просты: каждый день недели соответствует определенному цвету лепестка нашей диеты. Игра заключается в том, чтобы каждый день выбирать блюдо определенного цвета, чтобы лепестки вашей «диететической ромашки» были как можно разнообразнее.
Примерное меню:
- Понедельник (желтый лепесток): творожный сырнички, овсянка на воде с яблочным пюре, черносливоустье, зеленый чай.
- Вторник (оранжевый лепесток): омлет с шампиньонами и перцем, овсянка с бананом, мандариновый сок, чай зеленый.
- Среда (красный лепесток): каша гречневая с овощами, курица на пару с овощами, медовый сок, черный чай.
- Четверг (зеленый лепесток): салат из морской капусты и креветок, рыбные котлеты, апельсиновый сок, зеленый чай.
- Пятница (синий лепесток): суп из печени с грядкой, оливковое рагу с овощами, яблочный сок, ромашковый чай.
- Суббота (индиго лепесток): запеченый лосось с овощами на фольге, рисовая каша с изюмом, сливовый сок, чай пуэр.
- Воскресенье (фиолетовый лепесток): салат из красной капусты и фасоли, говядина тушеная с овощами, виноградный сок, чай черный.
Таким образом, вы можете получить разнообразное питание, богатое полезными веществами в разных цветах лепестков. Не забывайте о полезных добавках к вашему меню, таких как соки, чаи, зелень, нежирные кисломолочные продукты и рыба.
Начнем с рыбы
В примерном меню на неделю, начиная с понедельника и до воскресенья, можно видеть такие виды рыбы, как нежирный филе трески, пикша, красная рыба (лосось, форель). Между тем, рыбой можно обменивать и птицу. Например, вместо рыбы можно использовать нежирную курицу (грудку). Главное – следить за пропорциями и не использовать жирной рыбы или темное мясо птицы.
Обмани печень
Как известно, печень играет важную роль в обработке пищи и избавлении организма от вредных веществ. Поэтому важно обмануть печень и поддерживать ее в хорошем состоянии, не загружая ее тяжелой пищей и вредными добавками.
- Используйте нежирные продукты. Например, предпочитайте курицу без кожи и удаляйте видимый жир с мяса.
- Готовьте блюда на пару или в духовке, используя фольгу. Это поможет сохранить витамины и минералы в продуктах, а также уменьшить содержание жира.
- Употребляйте рыбу, богатую Омега-3 жирными кислотами, такими как лосось и треска. Они положительно влияют на функции печени.
- Добавляйте травы и специи в блюда, чтобы сделать их вкуснее без использования соли и сахара. Например, ромашка, имбирь и куркума обладают антиоксидантными свойствами и могут помочь печени в очищении.
- Не забывайте о правильном режиме питания. Разделите прием пищи на 5-6 небольших приемов, чтобы печень могла легче переваривать пищу и обрабатывать ее.
Примерное меню диеты «7 лепестков»:
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Творожный завтрак | Омлет с овощами | Гречневая каша с овощами | Тушеная капуста с рыбой | Рис с овощами и курицей | Мясной стейк с овощами | Фруктовый салат |
| Овощной обед | Рыбный суп с овощами | Бульон с курицей | Овощное рагу с рыбой | Омлет с овощами | Овощные гуляш с курицей | Творожный десерт |
| Овощной ужин | Куриная грудка с овощами | Рыба на пару с овощами | Куриные котлеты с овощами | Овощное рагу с рыбой | Бульон с курицей | Фруктовый салат |
Придерживаясь правил и рекомендаций, данной диеты, вы можете обмануть печень и при этом получать все необходимые питательные вещества. Не забывайте о регулярных физических нагрузках и употреблении достаточного количества жидкости, особенно нежирных соков и воды, чтобы организм оставался в тонусе.
Правила игры
Итак, начнем игру с понедельника. Каждый день недели, начиная с понедельника и заканчивая вск, соответствует одному лепестку. Каждый лепесток задает ограничения и определенное меню для дня.
Прежде всего, вам нужно определиться с меню. Ответьте себе на вопросы: какие продукты можно употреблять, а каких стоит избегать? В меню диеты «7 лепестков» очень четко указано, какую пищу можно есть, а какую нельзя. Вам нельзя есть шоколад, муку и соленые продукты. Отказывайтесь от сладких газированных напитков и быстрого питания. Но зато можно есть любую рыбу и мясо, только не в жареном виде. Еда должна быть вареной, запеченной в фольге или вареной на пару.
- Понедельник – день белого лепестка. В этот день можно есть только белковую пищу. Разрешены курица, рыба, яйца, творог. Но каши и соки запрещены. Обед и ужин лучше начать с бульона и закончить творогом.
- Вторник – день красного лепестка. В этот день разрешены все виды фруктов и ягод. Из овощей можно есть только свежие огурцы и помидоры. Однако следует избегать бананов и винограда.
- Среда – день зеленого лепестка. В этот день разрешено есть все виды овощей, включая картофель. Каких-либо добавок не допускается. А вот сладости, мучные изделия и макароны запрещены.
- Четверг – день оранжевого лепестка. В этот день разрешены все виды овощей, фруктов и ягод, за исключением бананов и винограда. Есть можно в неограниченном количестве.
- Пятница – день фиолетового лепестка. В этот день можно есть мясо любого вида, кроме жареного. Каши, творог, бульоны и соки также разрешены, но сладкие и мучные изделия запрещены.
- Суббота – день желтого лепестка. В этот день разрешены каши на воде и на молоке, творог, бульоны и соки. Но сладости и мучные изделия все еще запрещены.
- Воскресенье – день голубого лепестка. В этот день можно есть все, что вам захочется. Но при этом старайтесь не переедать и не есть все сладости подряд.
Обратите внимание на то, чтобы не уйти в крайности и не злоупотреблять запрещенными продуктами. Помните, что диета «7 лепестков» должна быть сбалансированной, включая разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами.
Не забывайте про правила игры. Используйте диету «7 лепестков» как инструмент для достижения вашей цели – сброса веса и улучшения здоровья. Не забывайте пить воду и чай, можно добавить нежирное молоко и мед. И обязательно употреблять чай с ромашкой или мелиссой после каждого приема пищи.
Примерное меню
Диета «7 лепестков» предлагает разнообразное и сбалансированное меню на каждый день. При этом важно учесть основные принципы этой диеты.
Вот некоторые полезные правила, которые следует соблюдать при составлении меню:
- Необходимо употреблять пищу каждые 2-3 часа. Основные приемы пищи должны быть представлены завтраком, обедом и ужином, а также двумя дополнительными перекусами.
- Придерживайтесь принципа «несладкий»: ограничьте потребление сахара и других сладких продуктов.
- Исключите из рациона продукты, содержащие добавки и искусственные красители.
- Блюда должны быть приготовлены без соли и с минимальным количеством масла.
- Употребляйте достаточное количество воды (не менее 1,5 литров в день).
Теперь примерное меню для каждого дня:
Понедельник:
- Завтрак: омлет из 2 яиц, творожный сыр, зелень, свежевыжатый овощной сок.
- Перекус: яблоко.
- Обед: суп-пюре из брокколи, капусты и цветной капусты, грудка курицы на гриле, зеленый салат.
- Полдник: творог, зелень.
- Ужин: паровая рыба, отварная картошка, свежий огурец.
Вторник:
- Завтрак: овсянка на воде с ягодами или тертыми яблоками, нежирный йогурт.
- Перекус: груша.
- Обед: крем-суп из шпината, говядина на гриле, тушеные овощи.
- Полдник: творог, зелень.
- Ужин: запеченная рыба в фольге, свежий огурец, зеленый салат.
Таким образом, каждый день диеты «7 лепестков» предлагает разнообразное и полезное меню, которое поможет вам сбросить лишние килограммы.
