Многие люди, стремясь сбросить вес, прибегают к диетам и тренировкам в зале, не догадываясь, что они могут найти источник своей силы и гармонии в йоге. Йога не только поможет вам сжигать калории, но и создаст осознание своего тела, укрепит мышцы и подарит вам внутреннее спокойствие. В этой статье мы поговорим о трех простых, но эффективных асанах, которые помогут вам похудеть и достичь гармонии с самим собой.
1. Асана “Поза воина”
“>
Поза воина считается одной из наиболее эффективных асан для сжигания калорий и укрепления мышц. Чтобы выполнить эту асану, встаньте на ширине плеч, ноги параллельно друг другу. Разверните правую ногу наружу на 90 градусов, левую ногу немного поверните внутрь. Разведите руки вдоль тела и затем поднимите их в уровень плеч, разведя в стороны. Поверните таз вправо, но не поворачивайте плечи. Принимаем позу воина, направляя взгляд вперед. Держитесь в этой позе 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите со второй стороной.
“>
2. Асана “Сандал”
Асана “Сандал” прекрасно развивает гибкость позвоночника, помогает укрепить брюшные и спинные мышцы, а также улучшает общую структуру тела. Чтобы выполнить эту асану, сядьте на пол, согнув правую ногу в колене и повернув ее внутрь. Положите левую ногу на правую, так чтобы пятки и бедра соприкасались. Вдохните, вытяните позвоночник вверх и максимально выпрямите спину. Затем, выдохнув, наклоните корпус вперед, ведя голову к коленям. Держитесь в этой позе 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите со второй стороной.
“>
3. Асана “Доска”
“>
Асана “Доска” прекрасно работает со всеми группами мышц, укрепляет их и улучшает осанку. Чтобы выполнить эту асану, положите руки на пол в ширине плеч, согните ноги в коленях и поднимите таз вверх. Растяните все мышцы тела, замкнув мышцы живота и спины. Колени должны быть слегка согнуты. Держитесь в этой позе 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите еще несколько раз.
Практика этих трех асан поможет вам похудеть, укрепить свое тело и создать гармонию с собой. Выполняйте их самостоятельно или присоединяйтесь к йога-практике в специализированных студиях, и вы увидите замечательные результаты уже через несколько недель!
