Фейсбилдинг: новый способ подтянуть мышцы лица и вернуть молодость без использования фотошопа

Каждый из нас мечтает о сохранении свежести и красоты лица на протяжении долгих лет. Одним из наиболее эффективных способов борьбы с увяданием и появлением морщин является фейсбилдинг – комплекс упражнений для лица. В отличие от фотошопа и других косметических процедур, фейсбилдинг действует непосредственно на мышцы лица, укрепляя их и придавая коже более молодой и свежий вид.

Ключевыми преимуществами фейсбилдинга перед альтернативными методами являются его доступность, естественность и долгосрочный результат. Для проведения упражнений вам понадобятся всего лишь несколько минут времени и ваше собственное лицо. Кроме того, фейсбилдинг позволяет избежать таких неприятных побочных эффектов, как аллергические реакции и изменение формы лица от ботокса или пластических операций.

Прежде чем приступить к фейсбилдингу, необходимо ознакомиться с основными упражнениями и правилами их проведения. Одним из самых простых и эффективных упражнений является “щекотание”, которое помогает освежить межбровные линии и устранить мешки под глазами. Для этого достаточно легкими движениями указательными пальцами нежно поласкать проблемные зоны в течение 30 секунд.

1 Для устранения двойного подбородка

Вот несколько упражнений, которые помогут вам устранить двойной подбородок и вернуть упругость этому участку вашего лица:

1. Сидите или стойте с прямой спиной и расслабьтесь. Сложите пальцы рук в замок под подбородком, затем сожмите их и направьте силу вверх, слегка наклонив голову. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
2. Положите большой палец и указательный палец на кожу под подбородком и выполните массаж, двигая пальцами от центра подбородка к ушам. Это поможет улучшить кровообращение и укрепить мышцы в этой области.
3. Сядьте прямо и закройте глаза. Слегка потяните верхнее веко пальцами на одну секунду, затем медленно откройте глаза и моргните несколько раз. Повторите это упражнение 10-15 раз для укрепления мышц вокруг глаз и лица.
4. Поместите язык в нижнее небо и подержите его в этом положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 10 раз. Это упражнение помогает укрепить и омолодить мышцы подбородка и шеи, устраняя двойной подбородок.
5. Сядьте прямо и закройте губы. Потяните губы вперед, насколько это возможно, и задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз для подтяжки и укрепления мышц губ.

Помимо упражнений, рекомендуется обратить внимание на свою позу и способ держания головы. Правильное положение головы и учеба вести себя с поднятой головой помогут улучшить форму подбородка и предотвратить появление двойного подбородка.

2 Для подтяжки овала лица и подбородка

Предлагаем вам несколько упражнений для подтяжки овала лица и подбородка:

1. Упражнение для укрепления подбородка.
• Расслабьтесь и наклонитесь вперед, опустив голову.
• Прижмите указательные пальцы к подбородку, аккуратно натянув его кверху.
• Откройте рот и разведите губы в стороны.
• Наклоните голову назад и закройте рот. Выпрямив шею и подбородком вверх, сжимайте и разжимайте челюсти, напрягая мышцы подбородка. При выполнении этого упражнения не напрягайте шею и спину, только мышцы подбородка.
• Повторите 15-20 раз.
2. Упражнение для устранения двойного подбородка.
• Расслабьте мышцы лица и шеи.
• Сожмите губы в «гусиные лапки», замыкая их на пищевой хрящик, расположенный между подбородком и горлом.
• Максимально вытолкните язык вперед, стараясь задержать его в этом положении на пару секунд.
• Повторите 5-7 раз.
3. Упражнение для увеличения объема и упругости губ.
• Расслабьте губы и сожмите их между зубами.
• Потянитесь губами вперед, против зубов, словно тянете их наружу.
• Повторите 10-15 раз.
4. Упражнение для сужения межбровных морщин.
• Расслабьте лицевые мышцы и суньте половину языка под верхнее веко, расположив его у внутреннего угла глаза.
• Максимально приоткройте глаза и расслабьте зрительные мышцы.
• Повторите 5-7 раз.
5. Упражнение для укрепления нижней кожи глаз.
• Расслабьте лицо и зажмите веки указательными пальцами.
• Максимально приоткройте глаза, подтянув кожу внутрь века.
• Повторите 5-7 раз.
6. Упражнение для формы овала лица и устранения мешков под глазами.
• Помассируйте лицо с помощью лимфодренажного самомассажа, начиная от центру лица и двигаясь к волосистой части головы.
• «Гусиные лапки» нежно разгладьте пальцами.
• Повторите 5-7 раз.

3 Против «гусиных лапок»

Пару простых упражнений исключительно для укрепления и упругости кожи лица помогут вам избежать возникновения неприятных «гусиных лапок». Вот несколько методик фейсбилдинга для максимального эффекта и поддержания молодой формы лица.

1. Упражнение для устранения морщин вокруг глаз
• Сделайте глубокий вдох и выдох.
• Сожмите губы и приподнимите их слегка вверх, чтобы образовать форму «гусиных лапок».
• Расслабьте губы и повторите упражнение еще 7 раз.
2. Упражнение для подтяжки овала лица и устранения двойного подбородка
• Закройте рот и расположите язык под верхним небом.
• Двигайте языком в направлении от верхних молочных зубов к переносице и затем к подбородку.
• Задержитесь в этом положении на 5 секунд и повторите упражнение 8 раз.
3. Упражнение для сужения формы лица и увеличения объема межбровных века
• Пальцы обеих рук расположите на нижнее веко рядом с носом.
• Плавным движением расслабьтесь и закройте глаза.
• Сделайте несколько медленных массажных движений по окружности вокруг глаз, задерживаясь на самом углу глаза на 2-3 секунды.
• Повторите упражнение 4 раза.

Самомассаж и лимфодренажный массаж также эффективны для расслабления мышц лица и устранения морщин. Используйте данные методики ежедневно для достижения максимального результата.

4 Против мешков под глазами и для подтяжки верхнего века

В рамках фейсбилдинга существует множество упражнений и методик для различных проблемных зон лица. Некоторые из них направлены на увеличение объема и подтяжку верхнего века, а также устранение мешков под глазами.

Для подтяжки верхнего века можно использовать следующую методику:

1. Расслабьтесь и закройте глаза.
2. Слегка приподнимите верхнее веко и закрепите его в таком положении на несколько секунд.
3. Потом медленно опустите веко и сколько секунд расслабьтесь.
4. Повторите упражнение 8-10 раз.

Для устранения мешков под глазами и сужения кожи в этой зоне можно использовать следующую методику:

• Находясь в сидячем положении, положите пальцы левой руки к себе на подбородок, сожмите их в кулак.
• В то же время, откройте рот в широкой улыбке.
• Выведите губы вперед и пытайтесь задеть их кончиком языка нижнее веко справа и слегка влево.
• Выполняйте это движение в течение 30 секунд.
• Повторите упражнение на правом веке.
• Для укрепления верхнего века и устранения мешков под глазами можно использовать упражнение «гусиных лапок».
• Сожмите пальцы в небольшой кулак, расположите их вдоль верхнего края орбиты, придавая им максимально возможное усилие.
• Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд. Повторите 8-10 раз.

Кроме упражнений, для улучшения состояния кожи вокруг глаз можно применять массаж и лимфодренаж. Для этого можно использовать легкие похлопывания, легкие круговые движения и поглаживания вокруг глаз. Необходимо выполнять массаж в течение нескольких минут каждый день.

5 Для коррекции носа сужение его формы и укрепление кожи

Для сужения формы носа можно выполнить следующие упражнения:

1. Сложите пальцы под подбородком и прижмите его к нижней части лица. Не нажимайте слишком сильно, чтобы не возникло дискомфорта. Держите это положение в течение 5-7 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5-7 раз.
2. Закройте глаза и положите указательные пальцы вертикально на межбровные морщины. Сделайте круговое движение пальцами вокруг этой области в течение 10-15 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз в обоих направлениях.
3. Сожмите верхнюю губу между индексным и большим пальцами. Удерживайте это положение в течение 5-7 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-7 раз.
4. Расположите указательные пальцы на верхней части носа и надавите на него снизу вверх. Сделайте это движение в течение 10-15 секунд, затем расслабьте носовые мышцы. Повторите упражнение 5-7 раз.
5. Закройте рот и сделайте «гусиные лапки» вокруг глаз. Средним и указательным пальцами легко похлопайте по коже вокруг глаз в течение 10-15 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз.

Укрепление кожи в носовой области можно достичь с помощью следующих упражнений:

• Расслабьтесь и закройте глаза. Расположите указательные пальцы на веках, слегка прижимая их к носу. Поднимайте и опускайте веки, ощущая сопротивление пальцев. Повторите упражнение 10-15 раз.
• Положите указательные пальцы на кожу под нижними веками. Круговыми движениями массируйте эту область в течение 10-15 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз в обоих направлениях.
• Расположите большой палец на основании носа, а указательный палец на кончик носа. Надавив легким давлением, двигайте пальцами в противоположных направлениях, создавая силу, которая будет упражняться на кожу вокруг носа. В этом положении задержитесь на 10-15 секунд, затем расслабьте носовые мышцы. Повторите упражнение 5-7 раз.
• Расположите указательные пальцы на щеки и выполните лимфодренажный массаж. Надавив легкое давление, сделайте круговые движения пальцами в течение 10-15 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз в обоих направлениях.

Помните, что результаты фейсбилдинга достигаются регулярным выполнением упражнений и самомассажом. Для максимального увеличения эффективности тренировок рекомендуется использовать специальные косметические средства для лица, которые помогут повысить упругость и эластичность кожи.

6 Лимфодренажный самомассаж

Для лимфодренажного самомассажа лица вам понадобятся только пальцы и несколько минут свободного времени. Расположитесь в удобном положении, расслабьтесь и начинайте упражнения, следуя инструкциям ниже.

1. Самомассаж подбородка и верхней части лица:
• Сожмите пальцы в кулак и поместите их под подбородком.
• Сделайте подбородком движение в направлении вверх и задержитесь на пару секунд.
• Затем двигайтесь к верхней части лица, массируя мягкими движениями “лапок”.
• Повторите упражнение 4-6 раз.
2. Самомассаж верхнего века и глаз:
• Положите указательные пальцы на начало века, откройте глазами и слегка приподнимите кожу.
• Постепенно двигайте пальцы в сторону внешнего угла глаза, делая подтяжки и массируя кожу.
• Повторите упражнение 4-6 раз.
3. Самомассаж нижнего века и губ:
• Расположите указательные пальцы на среднюю часть века, против его нижнего края.
• Слегка подтяните кожу вверх и массируйте вокруг глаза.
• Затем перейдите к массажу губ, делая круговые движения для увеличения упругости и формы.
• Повторите упражнение 4-6 раз.
4. Сужение носа:
• Расположите большие пальцы на крыльях носа.
• Аккуратно сожмите пальцы и выполните несколько движений вверх и вниз для устранения морщин и увеличения упругости кожи.
• Повторите упражнение 4-6 раз.
5. Массаж щек:
• Положите указательные и средние пальцы на верхнюю и нижнюю челюсти.
• Сделайте несколько движений вверх и вниз для укрепления мышц щек и оптимизации овала лица.
• Повторите упражнение 4-6 раз.
6. Упражнение для улучшения формы подбородка:
• Сложите язык в трубочку и расположите его за передними зубами.
• Аккуратно сожмите зубами язык и выполните несколько движений вперед-назад с подбородком.
• Повторите упражнение 4-6 раз.
7. Упражнение для укрепления верхнего двойного подбородка:
• Закройте глаза руками и постарайтесь приподнять верхний двойной подбородок вверх языком.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь.
• Повторите упражнение 4-6 раз.
8. Упражнение для увеличения упругости кожи:
• Расположите указательные и средние пальцы на центре подбородка.
• Направьте взгляд вверх и расположите пальцы на основании верхней губы.
• Сделайте движение пальцами в сторону висков для укрепления кожи и улучшения ее упругости.
• Повторите упражнение 4-6 раз.

Регулярно проводя лимфодренажный самомассаж лица, можно достигнуть видимых результатов в укреплении мышц, улучшении овала лица, уменьшении морщин и повышении упругости и формы кожи. Важно помнить, что для максимального эффекта нужно выполнять упражнения правильно и регулярно.

7 Против межбровных морщин

Вот несколько эффективных упражнений против межбровных морщин:

1. Упражнение для укрепления кожи в области межбровных морщин: сожмите губы вместе и приподнимите их к верхним щекам, создавая напряжение в области бровей. Затем потяните эти мышцы пальцами вверх, чтобы увидеть, как работают мышцы. Повторите упражнение 10 раз.
2. Упражнение для подтяжки и увеличения упругости кожи века: закройте глаза и поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз. Не прикладывайте излишнего давления, но слегка подтяните кожу в нижнем веке. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьте пальцы и повторите упражнение 10 раз.
3. Фейсбилдинг для устранения межбровных морщин и коррекции формы бровей: расположите указательные пальцы на межбровный хребет в самом начале бровей, сужая его форму по направлению к центру. Будьте осторожны и не нажимайте слишком сильно. Повторите упражнение 10 раз.
4. Упражнение для сужения носа: сожмите нос своими пальцами и переместите его влево-вправо, выполняя движения от основания до кончика. Во время движения держите другие мышцы лица расслабленными. Повторите упражнение 10 раз.
5. Фейсбилдинг для увеличения объема губ и устранения «гусиных лапок»: положите язык на нижнюю губу и тяните ее вниз, создавая напряжение. Затем слегка приоткройте губы, подтянув их вверх, и потяните губы к ушам, чтобы увидеть, как работают мышцы. Повторите упражнение 10 раз.
6. Упражнение для улучшения овала лица: положите ладони на лицо так, чтобы пальцы были направлены вверх. Зажмите пальцы вместе и создайте сопротивление движению. Затем медленно разведите пальцы в стороны, расслабьтесь и снова сожмите их вместе. Повторите упражнение 10 раз.
7. Массаж лимфодренажный для уменьшения отеков и устранения межбровных морщин: поместите указательные пальцы на подбородок и делайте круговые движения в направлении по часовой стрелке. Затем перенесите пальцы в область подбородка и продолжайте массировать внизу. Повторите упражнение 10 раз.