Лицо является визитной карточкой каждого человека, и многие из нас стремятся сохранить его молодость и привлекательность насколько это возможно. Одним из способов достижения этой цели является гимнастика для лица, которая помогает укрепить мышцы, улучшить тонус кожи и снизить видимость морщин и складок.
Один из авторских комплексов упражнений разработала Галина Дубинина, которая является специалистом в области физического тренинга и работает с клиентами уже более 10 лет. Ее комплекс включает следующие правила:
- Выполнять упражнения регулярно – идеально утром и вечером.
- Обращать особое внимание на мышцы подбородка и шеи, так как именно они в большей степени подвержены образованию складок и потере тонуса.
- Использовать метод “фейсбилдинга”, который включает растяжение, накачивание и релаксацию мышц для их укрепления.
Второй авторский комплекс разработала Анастасия Бурдюг, известная экспертом в области фейсбилдинга и фейслифтинга. В ее комплексе она рекомендует следующие правила:
- Правильные упражнения для губ, чтобы повысить тонус и укрепить их контур.
- Метод фейслифтинга для устранения складок и более молодого вида овала лица.
- Тренировка носогубных складок для устранения их видимости и повышения тонуса кожи.
Если вы хотите сохранить молодость лица и улучшить его внешний вид, не пропустите эти комплексы упражнений по утрам и вечерам. Они помогут вам укрепить мышцы лица, повысить тонус кожи и снизить видимость морщин и складок. Также они помогут вам достичь более молодого вида овала лица и устранить неприятные складки носогубных областей. Помните, что регулярность и правильная техника выполнения упражнений являются основой успеха в гимнастике для похудения лица.
Общие правила фейсбилдинга или фейслифтинга следующие
Фейсбилдинг – это комплекс упражнений, направленных на повышение тонуса и эластичности кожи лица, а также сокращение мелких морщинок и складок. Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать во время выполнения упражнений.
- Начинать лучше всего с утра, когда мышцы лица отдохнувшие и готовы к нагрузке.
- Нельзя пропустить тренировку любую единицу времени. Регулярность является ключевым моментом в достижении результатов.
- Упражнения должны осуществляться медленно и аккуратно, чтобы избежать травмирования мышц и кожи.
- Не забывайте об основных правилах:
- Дубининой мышцы. Эта самая мощная мышца лица, образующая овал лица. В ходе упражнений она напрягается и стимулируется к росту, а благодаря этому овал лица приобретает подтянутость.
- Бурдюг мышцы. Они находятся под шкурой и создают объемные щеки. Разработка этих мышц позволяет смягчить складки в носогубной зоне и сделать кожу более тонкой и эластичной.
- Мышцы шеи. Упражнения, направленные на эти мышцы, помогают избавиться от двойного подбородка и укрепить овал лица.
- Мышцы по губы. Они отвечают за поддержание упругости и эластичности губ. Регулярные тренировки помогут избежать образования глубоких морщинок вокруг губ.
Итак, для достижения хороших результатов в фейсбилдинге необходимо следовать данным общим правилам и выполнять комплекс упражнений на регулярной основе.
Фейсбилдинг по методу Анастасии Бурдюг
Анастасия Бурдюг – известный тренер по фейсбилдингу, разработала свой уникальный комплекс упражнений для лица. Ее метод основан на анатомии лица и активизации работы нужных мышц. Фейсбилдинг по методу Анастасии Бурдюг успешно применяется для сохранения молодости и красоты лица.
Упражнение 1: Носогубные складки
- Расположитесь удобно, расслабьтесь и немного улыбнитесь.
- Пальцы сжимайте все время и погладьте носогубную складку вверх и вниз.
- Медленно открывайте рот, усиливая действие пальцев.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 2: Тонус губ
- Расположитесь удобно и расслабьтесь.
- Сделайте “рубашечку” из губ, чтобы создать сопротивление.
- Постепенно открывайте рот и сжимайте губы.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Фейсбилдинг по методу Анастасии Бурдюг можно выполнять как утром, так и вечером. Главное – регулярность. Также рекомендуется соблюдать следующие правила:
- Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений.
- Следите за формой и техникой выполнения упражнений.
- Не пропустите день тренировки лица.
- Сочетайте фейсбилдинг с уходом за кожей лица.
Фейсбилдинг по методу Анастасии Бурдюг – это эффективный способ подтянуть овал лица, укрепить мышцы шеи и подбородка, повысить тонус кожи и избавиться от складок и морщин. Сохраняя регулярность тренировок и соблюдая правила, вы сможете достичь желаемых результатов.
Упражнение для повышения тонуса кожи подбородка и шеи
Для выполнения этого упражнения вам понадобится только немного свободного времени и зеркало. Итак, приступим к его выполнению:
- Начните с «фейсбилдинга», встряхнув лицо. Это поможет пробудить кожу и мышцы лица перед дальнейшей работой.
- Утром и вечером перед зеркалом выполняйте следующие упражнения:
| Упражнение | Описание |
| Упражнение для повышения тонуса кожи подбородка и шеи | Сядьте прямо и поднимите голову. Напрягите губы и тяните их вперед, как будто пытаетесь дотянуться до носа. Удерживайте это напряжение на протяжении 5-7 секунд, затем расслабьте губы. Повторите упражнение 10-15 раз. |
Это упражнение помогает укрепить мышцы подбородка и шеи, улучшить овал лица и убрать лишние складки.
Носогубные складки
Для более эффективного воздействия на носогубные складки существуют следующие правила:
- Правила, относящиеся к общим принципам фейсбилдинга и фейслифтинга;
- Правила, специфичные для носогубных складок.
В методу фейсбилдинга тренируют мышцы лица, шеи и подбородка. Главным методом фейсбилдинга являются упражнения для повышения тонуса и эластичности кожи, а также укрепления мышц. Для утреннего комплекса успокоения и вечернего комплекса расслабления кожи губ, век, головы, шеи и подбородка предлагаются следующие упражнения:
- Упражнение 1: «Тренировка шеи и подбородка». Сядьте на стул, наклонитесь вперед, опустив голову. Поверните голову влево и вправо, чтобы вытянуть шею и укрепить мышцы. Затем поднимите голову и медленно опустите ее так, чтобы подбородок прикасался к груди. Повторите 10-15 раз.
- Упражнение 2: «Сжатие губ». Сядьте на стул, расслабьте лицо. Затем сильно сожмите губы вместе и удерживайте эту позу на 10 секунд. Расслабьте губы. Повторите 10-15 раз.
Авторский комплекс Галины Дубининой для носогубных складок включает следующие упражнения:
| № | Упражнение |
|---|---|
| 1 | «Нос и губы». Прижмите пальцы к носу, попеременно выталкивая их вниз от основания носа к кончику. |
| 2 | «Складки». Прижмите указательные пальцы к складкам между верхней губой и носом, делая движения вверх и вниз. |
Фейсбилдинг по методу Галины Дубининой
Один из методов фейсбилдинга, разработанный Галиной Дубининой, специалистом в области эстетической косметологии, основан на комбинации упражнений для различных групп мышц лица, шеи и подбородка. Этот метод известен как «фейсбилдинг» или «фейслифтинг».
Пропустите несколько важных правил, чтобы достичь максимальных результатов при фейсбилдинге по методу Галины Дубининой:
- Упражнения следует выполнять регулярно, чтобы обеспечить тренировку мышц лица и повысить их тонус. Рекомендуется проводить тренировку утром и вечером.
- Используйте правильную технику выполнения упражнений. Следуйте инструкциям и не превышайте допустимую нагрузку на мышцы лица.
Фейсбилдинг по методу Галины Дубининой включает два комплекса упражнений.
Комплекс 1 – утром:
- Упражнение для губы: надуйте щеки и улыбнитесь широко. Повторите 10 раз.
- Упражнение для овала лица: положите большой палец на нижнюю губу и акуратно опустите голову вниз, растягивая шейные мышцы. Повторите 10 раз.
- Упражнение для подбородка: положите средний палец на подбородок, приложите силу и начните двигать его вверх и вниз, создавая сопротивление. Повторите 10 раз.
Комплекс 2 – вечером:
- Упражнение для складок на шее: положите ладони на шею и начните медленно двигаться вверх и вниз, выпрямляя кожу шеи. Повторите 10 раз.
- Упражнение для складок на подбородке: положите указательные пальцы над верхней губой и аккуратно опустите голову вниз, растягивая шейные мышцы. При этом приложите некоторую силу указательными пальцами, создавая сопротивление. Повторите 10 раз.
- Упражнение для бурдюг на лице: разгладьте кожу лица от центра к вискам с помощью ладоней или губ. Повторите 10 раз.
Фейсбилдинг по методу Галины Дубининой представляет собой эффективный и доступный способ улучшить внешний вид лица, повысить его тонус и предотвратить возрастные изменения. Регулярные тренировки, сочетание упражнений для различных групп мышц лица и правильная техника выполнения помогут достичь лучших результатов.
