Как йога помогает при менопаузе 10 асан для женского здоровья

В данной статье мы рассмотрим, как йога может помочь женщинам во время менопаузы. Менопауза – это естественное физиологическое состояние, когда яичники прекращают свою функцию и происходит снижение уровня эстрогена в организме. Это может вызывать ряд неприятных симптомов, таких как приливы жара, изменения настроения, потливость, снижение энергии и тревожность.

Йога предлагает множество положений (асан), которые могут помочь справиться с этими неприятными симптомами и улучшить общее состояние здоровья. Одной из таких асан является “Стоящий воин”. Встаньте на ширине плеч, правую ногу поставьте вперед, вытяните левую ногу назад. Расслабьтесь и почувствуйте, как эта поза размещает вас в центре своей внимательности, укрепляет нижнюю часть тела и снимает напряжение с надпочечников.

Еще одной положительной асаной является “Склон вперед”. Встаньте в широкость стоп, поднимите руки вверх и почувствуйте, как растягивается ваша спина. Сделайте глубокий выдох и склонитесь вперед, опустите руки в пол и расслабьтесь. Эта поза помогает снизить стресс, успокоить нервную систему и расслабить бедра и спину.

Если у вас есть проблемы с нижней частью спины, то асана “Кобра” может помочь вам избавиться от неприятных ощущений. Лягте на живот, положите руки вдоль тела и почувствуйте, как поднимаются грудь и голова вверх. Эта асана растягивает животную часть тела и может снимать напряжение с позвоночника.

Комплекс из 10 асан, которые мы рассмотрели, помогает женщинам во время менопаузы. Эти позы расслабляют тело и ум, позволяют использовать энергию этих изменений в женском организме в положительном образе, снижают стресс и тревожность, улучшают общее состояние здоровья и способствуют общему благополучию женщины.

Главное — избавиться от стресса

Стресс является одной из основных причин возникновения неприятных симптомов при менопаузе. Поэтому, одним из главных принципов йоги для поддержания женского здоровья в период менопаузы является избавление от стресса. Йога помогает снизить уровень стресса и способствует созданию гармоничного баланса в организме женщины.

Стресс оказывает негативное влияние на работу органов и систем организма, гораздо больше, чем мы можем представить. Здесь важна психическая и эмоциональная составляющая – стресс негативно влияет на наши эмоции, мысли и физическое состояние. Йога позволяет найти внутреннюю гармонию и спокойствие, которые необходимы для поддержания здоровья в период менопаузы.

Позы для избавления от стресса

• Поза горы (Тадасана) – эта поза помогает улучшить кровообращение и увеличить энергию в организме. Станьте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Чувствуете, как ваша спина прямая, голова расслаблена. Вдохните глубоко, поднимите руки в стороны и вверх, вытянувшись. Выдохните и опустите руки вниз. Повторите упражнение несколько раз.
• Поза Карани (Viparita Karani) – эта поза помогает успокоить нервную систему и снять стресс. Лягте на спину у стены и поднимите ноги вертикально вверх, касаясь стены. Помогает снизить уровень стресса и улучшить сон.
• Поза Ладони на Груди (Anjali Mudra) – эта поза помогает расслабиться и снять напряжение. Находясь в сидячем положении, положите ладони на грудь, согнутыми локтями. Сосредоточьтесь на дыхании и пребывайте в положении несколько минут.
• Поза Кольца (Urdhva Dhanurasana) – эта поза способствует растяжению позвоночника и укреплению силы и гибкости. Лягте на спину, согните ноги в коленях и подведите ступни к ягодицам. Поднимите верхнюю часть тела вверх, вытянув руки и ноги вперед. Мордой к потолку, поднимите грудь вверх. Держитесь в позе несколько долей дольше.

Эти позы помогают снять напряжение, успокоиться и расслабиться, влияют на эмоциональное и физическое здоровье женщины. Регулярное практикование данной вариации комплекса укрепляет нервную систему и способствует снижению уровня стресса в организме.

Процесс избавления от стресса индивидуален для каждой женщины. Определенные позы и практики могут быть более подходящими в конкретном случае. Важно прислушиваться к своему телу и выбирать те позы, которые помогают вам справиться с стрессом и улучшить самочувствие.

Не забывайте, что основная цель йоги в контексте менопаузы – избавиться от стресса и создать гармонию в организме. Практика йоги не только способствует физическому и эмоциональному здоровью, но и помогает женщинам чувствовать себя более уверенно и энергично в этом периоде их жизни.

Как йога влияет на женское здоровье

Йога – это древняя система практик, которая имеет множество положительных эффектов на женское здоровье. Регулярное занятие йогой может помочь женщинам справиться с различными проблемами, связанными с их физическим и эмоциональным состоянием.

Одной из причин, почему женщины выбирают йогу, является то, что она помогает справиться с различными симптомами менопаузы. Во время этого периода женщины часто чувствуют себя неуверенно и имеют повышенную тревожность. Практика йоги может помочь снизить тревожность и улучшить настроение.

Таким образом, для женщин, стоящих перед менопаузой, очень важно использовать йогу как средство для снятия стресса и снижения тревожности.

Ясный рассудок и здоровье сердца

Множество асан йоги расслабляют и успокаивают нервную систему, повышают уровень силы и энергии. Они помогают снизить уровень стресса и улучшить работу сердца.

• Сначала встаньте в позу четвереньки, положите ладони на пол. Затем вдохните и медленно поднимите правую руку вверх, в сторону потолка. Выдохните и медленно опустите ее вправо, вдоль спины. Держите эту позу дольше, ежедневно увеличивая время выполнения.
• Также вы можете использовать позу “мордой вниз”, чтобы улучшить работу сердца и снизить стресс. Встаньте на четвереньки и потихоньку поднимите бедра вверх. Держитесь в этом положении, пока чувствуете комфорт.

Улучшение работы органов и спины

Важно уделить внимание работе органов во время менопаузы. Множество асан йоги помогают улучшить работу органов и спины.

1. Встаньте на шире плечи, ноги чуть разведены. Слегка наклоните корпус вперед и поднимите левую руку вверх, на выдохе перекатите туловище на правую сторону и положите левую руку на правое притянутую колено. Правая рука будет прижата к бедру. Держитесь в этой позе несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону.
2. Также можете использовать асану “Полярная сова”. Сядьте на пол, согните ноги и подложите под себя неприятные предметы. Положите ладони лежа на полу, ближе к заднице. Опустите голову, согнутыми коленями и вдыхая будете медленно вертеться вокруг позвоночника в одну сторону, а на выдохе – в другую. Делайте это несколько минут.

Комплекс асан йоги, такие как эти, могут улучшить здоровье, способствовать работе органов и влиять на физическое и эмоциональное благополучие женщин.

Помните, что важно правильно выполнять позы и не пренебрегать индивидуальными особенностями своего организма. Перед началом йоги всегда лучше посоветоваться с инструктором или врачом.

Асаны которые расслабляют успокаивают снимают нервное напряжение

Йога имеет множество положений, которые помогают снять стресс и улучшить психическое и эмоциональное состояние. В контексте менопаузы, когда тревожность и нервное напряжение могут возрастать, использование таких асан очень важно.

1. Поза ребенка (Balasana)

Эта поза помогает расслабиться и успокоить ум. Примите положение на четвереньках, подложите под себя подушку или скрути полотенце, чтобы смягчить давление на колени. Постепенно опустите ягодицы на пятки, упритесь ладонями в пол и расслабьтесь.

2. Позиция широкого раскрытого угла (Upavistha Konasana)

Сядьте на пол, расставив ноги шире плеч. Крылья носков направлены вверх, а пятки – в стороны. Вдохните, поднимите руки вверх, а при выдохе наклонитесь вперед, положив руки на пол вдоль ног. Вам необходимо почувствовать расслабленность в зоне нижнего живота и органов надпочечников.

3. Поза спокойного сидения (Sukhasana)

Простое положение, в котором сидит большинство людей на занятиях йогой. Сядьте на пол, скрестив ноги. Удобно подложите под себя подушку или скрученное полотенце, чтобы комфортно чувствовать воздушные надувания. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании.

4. Поза стоящей морды (Adho Mukha Svanasana)

Встаньте на четвереньки, а затем поднимите таз вверх, выпрямив руки и ноги. Чтобы углубить расслабление, вы можете использовать малый комплекс асан, который включает позы согнутыми назад стопами нижней частью ног.

5. Поза лежащего со щитком (Supta Baddha Konasana)

Лягте на спину. Сложите ладони под голову или положите их вдоль тела. Согните колени, опустив ноги в стороны и соприкасающимися ступнями. Эта поза помогает расслабиться и снизить уровень стресса.

6. Вариация на тему Джатхара Паривартанасана (Jathara Parivartanasana)

Лягте на спину с вытянутыми ногами. Согните правую ногу в колене и положите правую ступню на левое колено. Помогает улучшить циркуляцию и успокаивает ум.

7. Позиция малого планка (Chaturanga Dandasana)

Встаньте на все четыре конечности. Сместите свою позу назад, так чтобы ваше тело стало параллельно полу. Колени, грудь ил бедра находятся на одной линии. Помогает улучшить силу и тонус мышц, а также снять нервное напряжение.

8. Вариация с наклоном (Parsvottanasana)

Встаньте прямо с руками вдоль тела. Шире расставьте ноги. Правую стопу поверните наружу, а левую – вперед. Согните тазовый сустав в тазобедренном суставе и наклонитесь вперед, удерживая положение нижней части спины и живота.

9. Поза кувшинки (Viparita Karani)

Сядьте у стены, подложив под себя подушку или скрученное полотенце. Поднимите ноги вверх, опираясь на стену, и расслабьтесь.

10. Поза с утопленной головой (Salamba Sirsasana)

Сядьте на колени, соедините ладони вместе и подложите их под голову, таким образом, чтобы запястья соприкасались с затылком. Это поможет успокоить ум и снять напряжение.