Когда речь идет о похудении, одним из ключевых моментов является правильный расчет калорий. Именно количество потребляемых калорий определяет, будем ли мы набирать вес или терять его. Важно знать, что калорийность пищи может сильно варьировать в зависимости от нашей дневной активности и возраста. Поэтому, чтобы успешно похудеть, необходимо правильно считать калории и контролировать свой рацион.
Один из самых популярных и эффективных методов расчета калорий – это формула Харриса-Бенедикта. В ее основе лежит учет базового обмена веществ (БОЖ) нашего организма, который зависит от пола, возраста, размеров тела и уровня физической активности. По этой формуле рассчитывается количество калорий, необходимых нам для поддержания текущего веса. Если вашей целью является снижение веса, то из этого числа нужно вычесть еще около 500-1000 ккал для постепенного и здорового снижения веса.
Как правильно считать калории чтобы похудеть
Калорийная потребность может зависеть от различных факторов, таких как ваш пол, возраст, физическая активность и текущая форма вашего организма. Существуют различные формулы для расчета калорий, но одна из наиболее распространенных и простых формул – формула Харриса-Бенедикта. Она учитывает вашу базовую метаболическую скорость (БМС) и физическую активность.
- Завтрак – это один из важнейших приемов пищи в течение дня. Он дает энергию и питание, необходимое вам на следующие несколько часов. Правильный завтрак должен содержать все необходимые макро- и микроэлементы.
- Обед – еще один важный прием пищи, который помогает вам поддерживать энергию и питание на протяжении дня. Ваш обед должен быть сбалансированным и содержать белки, жиры и углеводы.
- Ужин – оксане. в зависит больше от твоя индивидуальных предпочтений и распорядка дня. Однако, важно учесть, что вечерний прием пищи должен быть легким и содержать меньше калорий, так как вы уже не будете так активны.
- Если вы хотите похудеть, не забывайте об учете перекусов и мелких приемов пищи. Они также добавляют калории к вашей общей дневной норме. Постарайтесь выбирать полезные и низкокалорийные продукты для перекусов.
Итак, чтобы правильно считать калории для похудения, вам необходимо узнать свою базовую метаболическую скорость (БМС) с помощью формулы Харриса-Бенедикта, учесть вашу физическую активность и сделать дефицит калорий примерно в 500-1000 ккал. Затем, при планировании каждого приема пищи, обращайте внимание на калорийность продуктов и стремитесь соблюдать вашу дневную норму.
Что я делаю не так
Оксана, мы заметили, что ты задаешься вопросом: “Что я делаю не так?”. Не волнуйся, мы поможем тебе разобраться.
Если ты хочешь похудеть, важно правильно считать калории. Мы приведем несколько примеров того, что ты можешь делать не так:
-
Недооцениваешь калорийность продуктов.
Когда ты считаешь калории, очень важно быть точным. Бывает, что мы не учитываем все продукты, которые есть в блюде или закуске. Например, если ты готовишь салат, убедись, что учла все ингредиенты и количество, которое добавила.
-
Не используешь правильную формулу для расчета калорий.
Для того чтобы правильно считать калории, нужно использовать специальную формулу. Она зависит от твоего возраста, веса, роста и уровня физической активности. Если ты используешь неправильную формулу или не учитываешь все факторы, результат может быть неточным и неэффективным.
-
Пропускаешь или не контролируешь приемы пищи.
Если ты пропускаешь приемы пищи или не контролируешь их количество, то это может негативно сказаться на результате. Особенно важно не пропускать завтрак, так как он дает энергию на весь день. Также важно контролировать и ужин, чтобы не переедать перед сном.
Важно понимать, что каждый организм индивидуален, поэтому результаты могут различаться. Если ты все делаешь по правилам, но не видишь результатов, лучше проконсультироваться с диетологом или специалистом по питанию.
Правильный расчет калорий в день
Если ты хочешь правильно рассчитать количество калорий, необходимых тебе в день, тебе потребуется использовать специальную формулу. Одна из самых популярных формул для женщин называется формулой Харриса-Бенедикта:
- Для определения базового обмена веществ (БОС) умножь свой вес в килограммах на 447,6, если твой возраст меньше 30 лет, или на 447,2, если тебе 30 лет или больше.
- Умножь полученное число на коэффициент, учитывающий уровень активности:
- 1,2 – минимальная активность (сидячий образ жизни)
- 1,375 – небольшая активность (легкая физическая нагрузка или занятия спортом 1-3 дня в неделю)
- 1,55 – средняя активность (умеренные тренировки или занятия спортом 3-5 дней в неделю)
- 1,725 – высокая активность (интенсивные тренировки или занятия спортом 6-7 дней в неделю)
- 1,9 – очень высокая активность (очень интенсивные тренировки и физическая работа или занятия спортом каждый день)
- Полученное число будет являться количеством калорий, которые тебе нужно потреблять в день для поддержания веса.
Но если твоя цель – похудеть, то необходимо создать дефицит калорий. Рекомендуется уменьшить количество калорий на 500-1000 ккал в день от полученного ранее числа. Например, если ты рассчитала, что тебе нужно потреблять 2000 ккал в день для поддержания веса, чтобы похудеть, ты можешь уменьшить это количество до 1500-1000 ккал в день.
Правильный расчет калорий в день – важный шаг к достижению твоей цели по похудению. Он позволит тебе контролировать количество потребляемых калорий и достичь желаемого результата.
Что есть на завтрак, обед и ужин
Чтобы правильно считать калории и сбалансировать свой рацион, важно учесть свой возраст, физическую активность и индивидуальные особенности организма.
Оксане на своей кулинарной странице предлагает примерный расчет калорий для завтрака, обеда и ужина. Возраст Оксаны – 30 лет, она занимается умеренной физической активностью.
Завтрак – это самый важный прием пищи, который дает организму энергию на весь день. Чтобы правильно считать калории на завтрак, Оксане нужно учесть свою целевую формулу – 25 * вес в кг. Она весит 60 кг, поэтому ей нужно потреблять около 1500 ккал на завтрак. Она обычно делает легкий салат из свежих овощей и зелени с добавлением нежирного протеина, такого как обезжиренный творог или куриную грудку.
Обед – второй прием пищи в течение дня. Для правильного расчета калорий на обед Оксане следует учесть целевую формулу – 30 * вес в кг. Таким образом, ей рекомендуется потреблять около 1800 ккал на обед. Она например может приготовить куриное филе с овощами на пару или гарнир из киноа с овощами.
Ужин – это последний прием пищи на день. Чтобы правильно считать калории на ужин, Оксане следует учесть целевую формулу – 20 * вес в кг. Таким образом, ей рекомендуется потреблять около 1200 ккал на ужин. Она может приготовить рыбу на гриле с овощным гарниром или легкий салат с куриной грудкой и зеленью.
Твоя формула
Если ты хочешь похудеть и считаешь калории, то твоя формула проста и понятна.
Возможно, тебе придется внести некоторые изменения в свою ежедневную рутину, но это стоит того, чтобы достичь своей цели.
- Сначала нужно определить сколько калорий ты тратишь в день. Для этого можно воспользоваться специальными онлайн-калькуляторами или проконсультироваться с диетологом.
- Придерживайся правильного питания. Рацион должен быть сбалансированным и включать все необходимые питательные вещества.
- Распределите прием калорий на несколько приемов пищи в течение дня. Не пропускай завтрак, он является самым важным приемом пищи.
- Не забывай об ужине. Оксане, 35 лет, часто делаю ошибку и пропускаю этот прием пищи. Но правильно составленный ужин поможет укрепить и восстановить организм после дня.
- Учти, что каждый организм индивидуален. Твоя формула может отличаться от нашей, поэтому не стоит строго придерживаться общих стандартов.
Также, помни, что только считать калории недостаточно. Важно следить за качеством продуктов, которые ты употребляешь. Лучше отдавать предпочтение натуральным, полезным и свежим продуктам.
Составь себе правильный рацион, который будет отвечать твоим потребностям и поможет снизить вес без стресса и голоданий. Твоя формула – это лишь ключ к началу своего пути к здоровью и идеальной фигуре.
