Как правильно употреблять протеин для похудения и какой из топ-5 вариантов выбрать

Протеин — это один из ключевых компонентов в питании всех активных людей. Его основная роль в организме состоит в построении и поддержании мышц, а также в регуляции обмена веществ. При похудении протеин играет особую роль, он помогает сохранить мышцы и ускоряет обмен веществ. Но какой протеин выбрать и как принимать?

Во-первых, как уже упоминалось выше, протеин поможет сохранить мышцы при похудении. Когда ты начинаешь снижать свой вес, организм начинает использовать запасы жиров для получения энергии. И только правильный прием протеина позволит минимизировать убыль мышечной массы. Во-вторых, протеин даёт ощущение сытости на длительное время, что поможет справиться с желанием перекусить не самой полезной пищей.

Существует множество различных видов протеина, и для того, чтобы определить, какой протеин лучший для тебя, нужно решить несколько вопросов. Во-первых, по каким критериям выбирать. Во-вторых, какое количество протеина необходимо тебе. Поэтому, прежде чем выбирать протеин, рассчитай свою норму потребления белка в день. Обычно рекомендуется употреблять примерно 1-1,5 г белка на 1 кг твоего веса. Например, если ты весишь 60 кг, то дневная норма составит примерно 60-90 г белка.

Теперь, когда ты знаешь, какой протеин нужен и в каком количестве, можешь определиться с конкретным продуктом. На рынке существует много разных брендов, но некоторые из лучших протеинов для похудения включают в себя Ultimate Nutrition ISO Sensation 93, VPLab Hydro Sensation, BSN Zero Carb Protein, Biotech Vegan Protein и Vitameal. Каждый из этих протеинов имеет свои особенности в качестве, вкусовых характеристик и количеству белка в порции. Именно эти факторы могут помочь тебе выбрать именно тот протеин, который подойдет именно для тебя.

Почему именно протеин?

• Протеин помогает управлять аппетитом: Прием белка дает ощущение сытости и подавляет чувство голода, что помогает контролировать пищевой прием и избегать переедания.
• Протеин помогает сжигать жировые запасы: Пища, богатая протеинами, требует больше энергии для переваривания и усвоения, поэтому организм начинает использовать запасы жира для получения необходимой энергии.
• Протеин сохраняет мышцы в процессе похудения: Важно сохранить мышечную массу во время потери веса, чтобы предотвратить потерю силы и упругости. Увеличение потребления протеина помогает сохранить мышцы при дефиците калорий.
• Протеин помогает укрепить иммунную систему: Многие протеины содержат аминокислоты, которые поддерживают нормальное функционирование иммунной системы, улучшая ее защитные свойства.
• Протеин улучшает общее состояние здоровья: Правильный прием протеина способствует поддержанию здоровья костей, суставов, кожи и волос, а также улучшает работу мозга и нервной системы.

Как поможет протеин для похудения мужчинам и женщинам

Для достижения целей по похудению протеин может быть полезным как мужчинам, так и женщинам. Белок является незаменимым компонентом для строительства мышц и ускорения обмена веществ. При употреблении протеина как часть рациона похудения, можно снизить прием калорий и увеличить ощущение сытости. Замена углеводных и жирных продуктов на протеиновые может помочь уменьшить общую калорийность рациона и способствовать сжиганию жиров.

Когда речь идет о выборе протеина для похудения, существует множество разных вариантов на рынке. Однако, следует обратить внимание на несколько основных факторов: качество, содержание белка и вкус.

1. Без сомнения, лучший протеин для похудения – whey protein isolate (WPI). Этот вид протеина отличается высоким содержанием белка без излишнего количества углеводов и жиров. Он быстро усваивается организмом и имеет отличный вкус. Protein Sensation 81% ISO Zero от Biotech USA, ISO Whey Zero от BioTechUSA и 100% Whey Protein Professional от Scitec Nutrition считаются лучшими вариантами WPI протеина.
2. Если вы хотите использовать протеин вегетарианского происхождения, то соевый протеин может быть хорошим выбором. VPLab Vegan Protein или Vitameal Vegan Protein – это качественные вегетарианские варианты протеина, которые могут помочь вам достичь ваших целей по похудению.
3. Помимо WPI и соевого протеина, существуют разные виды протеина, такие как казеиновый, яичный, гидролизованный и другие. У каждого из них есть свои особенности и преимущества. Например, казеиновый протеин, такой как 100% Casein Complex от Scitec Nutrition или Syntha-6 от BSN, имеет более долгое время усваивания, что может быть полезным перед сном или на протяжении длительных перерывов между приемами пищи.

Также, важно рассчитать правильное количество протеина, которое вам необходимо в зависимости от целей по похудению. Общепринятым правилом для спортсменов является употребление 1,8-2,3 грамма протеина на 1 кг веса тела. Если вашей целью является снижение веса, то эту норму можно снизить до 1,4-1,8 грамма на 1 кг веса. При этом рекомендуется разделить прием протеина на 4-6 порций в течение дня.

В любом случае, протеин для похудения может быть не только вкусным и полезным, но и эффективным средством для достижения ваших целей. Помните, что важно также поддерживать активный образ жизни, употреблять более низкую калорийность пищи и правильно планировать прием протеина в рационе.

Какой выбрать

Когда речь идет о выборе протеина для похудения, необходимо учесть несколько факторов. Каждый человек имеет свои индивидуальные потребности и предпочтения, поэтому выбор протеина должен быть основан на их учете.

Ниже приведены пять лучших вариантов протеинов для похудения, которые помогут вам достичь желаемых результатов:

1. Whey Protein – один из самых популярных видов протеина, который позволяет быстро усвоиться организмом. Он содержит все необходимые аминокислоты, которые способствуют росту мышц и сжиганию жиров. Возможно, лучше выбрать протеин, содержащий не менее 93% белка.
2. Hydro whey Protein – это продвинутая форма сывороточного протеина, которая быстро усваивается, поэтому он идеально подходит после тренировок. Его особенностью является снижение содержания лактозы и жиров в продукте.
3. ISO Zero – это изолят сывороточного протеина, который содержит еще меньше жиров и углеводов. Он идеально подходит для тех, кто стремится сохранить чистый белок и уменьшить калорийность пищи.
4. Biotech Vegan Protein – это растительный протеин, который подходит как для спортсменов, так и для женщин. Он содержит все необходимые аминокислоты и может быть употреблен как для похудения, так и для поддержания мышечной массы.
5. BSN Syntha-6 Protein – это смесь разных видов протеина, которая дает возможность организму получить белок разного качества. Этот протеин также имеет вкусные вкусы, что делает его более привлекательным для употребления.

Помните, что правильный выбор протеина зависит от ваших целей и предпочтений. Рассчитайте необходимое количество протеина в день и выберите протеин, который соответствует этой норме. Учитывайте также вкусовые предпочтения, так как возможно, вам будет проще соблюдать диету при употреблении вкусного протеина.

Как рассчитать норму

Прежде чем начать принимать протеин для похудения, необходимо определить свою индивидуальную норму потребления этого вещества. Расчет нормы протеина для похудения зависит от таких факторов, как пол, вес, возраст и уровень физической активности.

Существуют разные методы для определения нормы протеина, но один из наиболее точных – формула, разработанная Марией Рубановой, диетологом со стажем более 10 лет.

Расчет нормы протеина по формуле Рубановой осуществляется следующим образом:

1. Определи свой вес в килограммах.
2. Умножь вес на 1,2, если уровень физической активности низкий, на 1,5 – если активность умеренная, на 2 – если активность высокая.
3. Полученное число умножь на 0,8, если ты женщина, или на 0,9, если ты мужчина.

Полученный результат указывает на количество протеина, которое тебе необходимо потреблять в день для поддержания массы тела. Если желаешь похудеть, рекомендуется уменьшить норму на 10-20%.

Например, если твой вес составляет 70 кг, ты женщина со средней физической активностью, то расчет будет следующим:

1. 70 (кг) х 1,5 (уровень активности) = 105
2. 105 х 0,8 (коэффициент для женщин) = 84 г
3. Уменьшаем норму на 20%: 84 г x 0,8 = 67,2 г

Таким образом, женщина весом 70 кг средней физической активности должна потреблять примерно 67 г протеина в день для похудения.

Когда принимать

Правильный прием протеина играет важную роль в достижении результатов в похудении. Как правило, протеинные добавки рекомендуется принимать в определенное время суток, чтобы они эффективно работали и помогали достичь поставленных целей.

Есть несколько временных промежутков, когда принимать протеин будет особенно полезно:

• После тренировки: протеин поможет восстановить мышцы после интенсивных тренировок и способствует их росту и развитию. Наилучший вариант в данном случае – быстроусваиваемый протеин, такой как сывороточный (whey protein) или изолят (iso protein).
• Перед тренировкой: прием протеина перед тренировкой поможет улучшить выносливость и уровень энергии во время тренировки. Здесь неплохо подойдет быстроусваиваемый протеин, а также комплексы, содержащие быстроусваиваемые и медленноусваиваемые источники протеина.
• Утром: протеинный завтрак поможет насытиться на долгое время, даст необходимую энергию на весь день и способствует поддержанию оптимального уровня сахара в крови. Здесь можно выбрать протеин любого типа и вкуса, так как утром у вас всего такое протеиновое блюдо будет первым и, вероятнее всего, очень вкусным.
• Перед сном: перед сном протеинный прием поможет поддерживать мышцы в хорошей форме в течение ночи, способствует их восстановлению и росту. Здесь рекомендуется выбирать казеиновый протеин, который дает длительное поступление аминокислот в организм.

Лучший протеин для похудения

Протеин для похудения стал незаменимым элементом диеты для многих людей, стремящихся снизить свой вес. Употребление протеина помогает усилить ощущение сытости, снизить аппетит и увеличить метаболический процесс.

Существует множество различных брендов и видов протеинов, и выбрать оптимальный продукт часто может быть сложной задачей. Ниже приведен список лучших протеинов, которые помогут вам достичь желаемых результатов в похудении.

• Vitameal – это комплексный протеин, богатый белком растительного происхождения. Он идеально подходит для вегетарианцев и веганов, а также для тех, кто предпочитает избегать соевого протеина. Vitameal содержит оптимальное количество белка и предлагает разные варианты вкусов.
• Hydro Whey – это протеин, который быстро усваивается организмом. Он содержит минимум жиров и углеводов, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет быстро снизить вес. Hydro Whey можно принимать в любое время дня, но наилучший эффект достигается после тренировки.
• Sensation 93 – этот протеин производится компанией Biotech USA и обеспечивает идеальное соотношение белка, жиров и углеводов. Sensation 93 является одним из лучших протеинов для похудения, так как он помогает снизить аппетит и ускорить обмен веществ.
• Vegan Protein – это протеин, предназначенный специально для веганов. Он обладает отличными характеристиками по качеству и содержанию белка. Vegan Protein содержит только растительные ингредиенты и имеет приятный вкус.
• Ultimate Nutrition Iso Sensation – это изолят сывороточного протеина, который имеет высокое содержание аминокислот и малое количество жиров и углеводов. Этот протеин идеально подходит для спортсменов и для тех, кто хочет сократить количество потребляемых калорий.

1 BSN

Однако, если ваша цель – похудение, то для вас может быть интересным другой продукт BSN – протеин Isoburn. В отличие от Syntha-6, Isoburn содержит низкое количество углеводов и жиров, идеально подходящее для рациона сниженной калорийности. Он завтракает вас с ощущением сытости после приема и подходит для использования как после тренировок, так и в качестве заменителя полноценной еды.

• Содержание протеина: 20 г
• Количество порций: 40
• Количество жиров: 2 г
• Количество углеводов: 6 г

2 BioTech Hydro Whey Zero

1. Уникальное сочетание протеинов

BioTech Hydro Whey Zero содержит два разных типа протеина – изолят сывороточного протеина и гидролизат сывороточного протеина. Такое сочетание делает этот протеин идеальным для похудения, поскольку он предлагает высокое содержание протеина при минимальном количестве углеводов и жиров.

2. Вкусный и разнообразный выбор

Еще одним преимуществом BioTech Hydro Whey Zero является его широкий выбор вкусов. От классических вкусов, таких как шоколад и ваниль, до более экзотических, таких как клубника и карамель, у вас есть множество вариантов, чтобы наслаждаться этим протеином каждый раз.

3. Подходит для всех

Этот протеин подойдет как женщинам, так и мужчинам. Благодаря своему низкому содержанию жиров и углеводов, BioTech Hydro Whey Zero поможет вам снизить потребление лишних калорий и достичь своих целей по снижению веса.

4. Удобство принятия

Протеин BioTech Hydro Whey Zero поставляется в удобной упаковке с порционными пакетами. Это делает его идеальным для каждодневного применения и удобного переноса с собой. Вы можете легко измерить нужное количество протеина для каждого приема пищи, не переживая о его точном количестве.

5. Полностью растительный вариант

Если вы веган или просто предпочитаете растительные гипоаллергенные протеины, то BioTech Hydro Whey Zero – идеальный вариант для вас. Он содержит только растительные ингредиенты и полностью лишен глютена и лактозы.

3 VitaMeal

VitaMeal отличается от других протеинов, так как содержит сразу несколько источников высококачественного белка. В составе присутствуют: soy protein isolate (изолят соевого протеина), whey protein concentrate (концентрат сывороточного протеина) и whey protein isolate (изолят сывороточного протеина). Благодаря такому разнообразию протеинов, VitaMeal дает максимальный эффект и обеспечивает нужное количество белка для организма.

Один порция VitaMeal (30 г) содержит 93 калории, всего 1 г жира и 20 г протеина. Это идеальное соотношение для тех, кто стремится снизить количество потребляемых калорий, но при этом достаточно получать все необходимые питательные вещества.

Помимо высокого качества и содержания полезных элементов, VitaMeal также имеет приятный вкус и отлично растворяется в жидкости. Благодаря этому, его легко принимать как в виде смузи или йогурта, так и просто с водой.

Также, VitaMeal подходит для веганов и спортсменов, которые предпочитают протеин, не содержащий в себе животных продуктов. Он отлично сочетается с основными видами диет и позволяет максимально сократить калорийность пищи при сохранении необходимого количества белка.

Как и все протеины, VitaMeal рекомендуется употреблять после тренировки, чтобы восстановить и нарастить мышцы. Однако, его можно принимать и в любое другое время, чтобы обеспечить организм необходимым количеством белка.

Протеин VitaMeal от 3 Protein – отличный выбор для тех, кто хочет получить объем полезных веществ, а также удовлетворить потребности организма при сниженной калорийности рациона. Многообразие источников протеина, невысокое содержание жиров и калорий делает его одним из лучших протеинов для похудения.