Женщины всегда стремятся к изящной и подтянутой фигуре, поэтому они активно занимаются спортом. Однако некоторые популярные упражнения могут причинить вред организму и даже негативно сказаться на фигуре. В этой статье мы расскажем о пяти таких упражнениях и рекомендуем вам их заменить на более безопасные и эффективные альтернативы.
1. Упражнения на боковую планку. Во многих тренировках планка является основным упражнением для работы с прессом. Однако многие женщины выполняют это упражнение неправильно, что может привести к перенапряжению шейных мышц и даже травмам позвоночника. Чтобы избежать этих проблем, рекомендуется заменить боковую планку на выпады со штангой или упражнения с гирями, так как они активно вовлекают мышцы корпуса и ног, не нагружая позвоночник.
2. Прыжки с высоты. Это упражнение очень популярно в кардиотренировках, однако оно может нанести серьезный вред коленным суставам и спины. Вместо прыжков с высоты рекомендуется заменить их на прыжки со скакалкой или выпады с гантелями. Эти упражнения также укрепляют мышцы ног и пресса, но при этом не нагружают суставы.
Это упражнение очень популярно в кардиотренировках, однако оно может нанести серьезный вред коленным суставам и спины. Вместо прыжков с высоты рекомендуется заменить их на прыжки со скакалкой или выпады с гантелями. Эти упражнения также укрепляют мышцы ног и пресса, но при этом не нагружают суставы.”>
3. Круговая тренировка на максимальную скорость. Многие тренировки ориентируются на выполнение упражнений в максимальном темпе, но это может привести к перенапряжению сердечно-сосудистой системы и повышению риска сердечного приступа. Если вы хотите заменить это упражнение, то рекомендуется использовать тренировки высокого интенсивности со средней скоростью выполнения упражнений или заменить круговую тренировку на тренировку с подходами и отдыхом между ними.
Многие тренировки ориентируются на выполнение упражнений в максимальном темпе, но это может привести к перенапряжению сердечно-сосудистой системы и повышению риска сердечного приступа. Если вы хотите заменить это упражнение, то рекомендуется использовать тренировки высокого интенсивности со средней скоростью выполнения упражнений или заменить круговую тренировку на тренировку с подходами и отдыхом между ними.”>
4. Упражнения на велотренажере с высокой нагрузкой. Велотренажер часто используется для кардиотренировок, однако слишком высокая нагрузка на этом устройстве может привести к травмам коленных суставов и спины. Рекомендуется заменить упражнения на велотренажере на прыжки с гантелями или бег с учетом индивидуальных особенностей организма и состояния суставов.
5. Пресс на скамье с подъемом ног. Это упражнение считается очень эффективным для пресса, но оно может нанести вред спине и шейным мышцам, особенно при неправильном выполнении. Чтобы заменить это упражнение, можно использовать обратные скручивания или пресс на тренажере в положении сидя. Эти упражнения также активно работают с прессом и не нагружают спину.
Это упражнение считается очень эффективным для пресса, но оно может нанести вред спине и шейным мышцам, особенно при неправильном выполнении. Чтобы заменить это упражнение, можно использовать обратные скручивания или пресс на тренажере в положении сидя. Эти упражнения также активно работают с прессом и не нагружают спину.”>
