Пресс – одна из самых привлекательных и важных частей нашего тела. Есть множество упражнений, которые помогут вам тренировать пресс в домашних условиях. Они не требуют специального оборудования и выполняются просто, но эффективно.
Одно из самых популярных упражнений – подъем ног в висе на перекладине. Подойдите к горизонтальной перекладине и возьмитесь за нее широким хватом, вытягиваясь под ней на полу. Поднимайте прямые ноги, не сгибая их в коленях, как можно выше. Опускайте ноги в исходное положение и повторяйте упражнение 20-30 раз.
Как тренировать пресс
Перед тем как начать выполнять упражнения, прежде всего сделайте небольшую разминку, которая поможет разогреть мышцы. Продолжительность разминки должна составлять примерно 20-30 минут.
- Упражнение “Пресс с ногами на скамейке”. Лягте на пол и согните ногу под прямым углом, поместив ее на скамейку. Руки расположите вдоль тела или сложите на груди. Поднимите верхнюю часть корпуса, вытягиваясь к ноге. Не опускайте голову. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
- Упражнение “Пресс скручивание”. Лягте на пол и согните ноги в коленях так, чтобы ступни были прижаты к полу. Руки поместите за голову. Поднимайте верхнюю часть корпуса, стараясь коснуться локтями противоположных колен. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
Также важно помнить, что количество повторов и подходов должно соответствовать вашему уровню физической подготовки. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы достигать лучших результатов.
Тренировка пресса можно эффективно проводить и в домашних условиях, где вы найдете все необходимое оборудование или можно использовать свою собственную массу тела. Не забывайте о регулярности тренировок, лучше тренировать пресс каждый день, но не меньше чем через день.
Упражнения для пресса
Упражнения для пресса можно выполнять в домашних условиях без особых требований к оборудованию. Они помогут сформировать качественный и крепкий пресс, а также тренировать спину и ноги. Держитесь руками за полу и лягте на спину, ноги согнуты в коленях с прослойкой между коленями и подъем 20-30 раз каждый день поощряет специалист тренажерного зала.Поднимайте корпус, вытягиваясь вдоль ног, а затем медленно опускайте. На каждый подъем и спуск делайте 20-30 повторов.
Также хорошим упражнением для пресса является подъем ног лежа на полу. Лягте на пол передом на пресс, руки полу спрятаны под ягодицы. Поднимайте ноги вверх настолько, насколько это возможно, и медленно опускайте их обратно. Выполняйте подъем 20-30 раз каждый день. Это упражнение помогает тренировать пресс, а также работает на нижнюю часть живота.
Если вы хотите разнообразить свою тренировку и укрепить боковые мышцы пресса, то можете выполнять “боковые скручивания”. Лягте на пол боком, одну руку положите на живот, а другую вытяните вдоль тела. Поднимайте корпус, поворачиваясь в сторону поднятой ноги, затем опускайте обратно. Выполняйте 15-20 повторов на каждую сторону каждый день.
