В наше время все больше людей стремятся вести активный образ жизни и заботиться о своем здоровье. В этом им помогают различные виды спорта и физические тренировки. Особый интерес вызывает возможность сжигать большое количество калорий за одно занятие.
Специалисты в области фитнеса и тренировок собрали топ-9 самых эффективных тренировок, которые позволяют сжигать от 500 до 1000 калорий за один час занятий. В этот список вошли различные виды спорта и тренировок, такие как плавание, бокс, кроссфит, HIIT, кардиотренировка и интервальные тренировки.
- 1 Интервальные тренировки HIIT до 1000 калорий
- 1.1 Табата
- 1.2 Кроссфит
- 1.3 Бокс
- 2 Табата до 900 калорий
- 3 Кроссфит около 800 калорий за 1 час
- 4 Бокс от 500 до 800 калорий в час
- 5 Body By Simone около 600 калорий
- 6 Плавание около 450 калорий
- Стиль брасс (200-250 калорий в 30 минут)
- Кроль (450-550 калорий в 30 минут)
1 Интервальные тренировки HIIT до 1000 калорий
За одно занятие интервальные тренировки HIIT могут сжечь очень большое количество калорий – до 1000 и более. Это дает возможность получить эффективные результаты в кратчайшие сроки.
1.1 Табата
Одной из самых популярных форм интервальных тренировок HIIT является табата. Это формат тренировки, который состоит из серий очень интенсивных упражнений в течение 20 секунд, с промежутками отдыха в 10 секунд. Одна цикл тренировки табата длится 4 минуты.
Тренировка табата может включать любое упражнение, например, прыжки на скакалке, выпады, отжимания, скакалочный бег и т.д. Важно, чтобы упражнения были выполнены с максимальной интенсивностью.
1.2 Кроссфит
Кроссфит – это функциональная тренировка, которая включает в себя различные упражнения сочетающие силу и кардио. Кроссфит тренировка обычно длится около 60 минут и может сжигать до 900 калорий.
В кроссфит тренировках вы будете выполнять различные упражнения, такие как подтягивания, отжимания, прыжки на бокс, метания гири, бег и другие. Все упражнения выполняются с высокой интенсивностью и повторениями.
1.3 Бокс
Бокс является отличной тренировкой для сжигания калорий и улучшения физической формы. В ходе одной тренировки можно сжечь около 800-900 калорий.
Бокс тренировка включает в себя боксерские упражнения, такие как удары по груше, работа на груше с тренером, упражнения на скакалке, удары по мешку и другие. Интенсивность тренировки зависит от вашей физической подготовки и желания прокачать свою выносливость.
Однако, помимо интервальных тренировок HIIT существует и множество других видов тренировок, которые также позволяют сжигать большое количество калорий за одно занятие. В нашем топе еще 8 таких тренировок, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
2 Табата до 900 калорий
Табата до 900 калорий может состоять из различных упражнений, но наиболее эффективными будут те, которые включают в себя кардиотренировку и работу со многими мышцами одновременно. Вот примерный план такой тренировки:
- Разминка: 5-10 минут легкой кардио-разминки, такой как бег на месте или прыжки на скакалке.
- Табата 1: Бокс или ударные упражнения – 3 раунда табата (8 циклов по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха). Всего будет 24 цикла. Одни упражнения могут включать удары с помощью перчаток или рук, удары ногами и блокировку ударов противника.
- Табата 2: Кроссфит упражнения – 3 раунда табата (8 циклов по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха). Всего будет 24 цикла. Это можно включать упражнения, такие как выпрыгивания, отжимания, подтягивания, приседания, выпады, пресс и т. д.
- Отдых: 1-2 минуты отдыха после каждого раунда табата.
- Табата 3: Спортивные упражнения – 3 раунда табата (8 циклов по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха). Всего будет 24 цикла. Можно выбрать любые спортивные упражнения, такие как прыжки через бокс, гребля на тренажере, бег на месте с высоким подъемом коленей и др.
Общее время такой тренировки составит около 40-45 минут, включая время на разминку и отдых. В зависимости от интенсивности выполнения упражнений и индивидуальных особенностей, за такую тренировку можно сжечь до 900 калорий. Помните, что точные числа могут варьироваться в зависимости от индивидуального метаболизма и уровня физической подготовки.
3 Кроссфит около 800 калорий за 1 час
Кроссфит тренировки обычно длительностью около 1 часа могут сжигать около 800 калорий или даже больше в зависимости от интенсивности и уровня физической подготовки. Комбинация кардио и силовых упражнений в кроссфите позволяет активизировать обмен веществ и увеличивает способность организма к сжиганию калорий.
Тренировка по кроссфиту состоит из разных упражнений, таких как подтягивания, приседания, отжимания, поднятия грузов и многих других. Они выполняются в формате интервальных тренировок или табата, что усиливает эффект сжигания калорий. Под руководством профессионального тренера, который создает индивидуальную программу тренировок, можно добиться отличных результатов и сжигать до 800 калорий за одну тренировку.
4 Бокс от 500 до 800 калорий в час
Бокс – это не просто удары в боксерском мешке или на перчатки партнера, но и активные движения по кольцу, скачки, приседания и отжимания, которые гарантированно поднимут пульс и активизируют все группы мышц. Также большим плюсом является то, что бокс тренирует координацию и реакцию, а также помогает развить силу и выносливость.
Занятия боксом часто проводятся в формате HIIT (High-Intensity Interval Training), включая интервальные тренировки и табата – это позволяет увеличить эффективность и интенсивность тренировок. Длительность одного упражнения в HIIT может быть около 30-60 секунд, после чего следует короткий перерыв, обычно 10-20 секунд. Этот цикл повторяется несколько раз. Табата – это разновидность интервальной тренировки, при которой отдых между упражнениями будет еще меньше (обычно 10 секунд).
5 Body By Simone около 600 калорий
Тренировка Body By Simone проводится в групповом формате под руководством опытных инструкторов. Во время тренировки вы будете выполнять разнообразные движения, включающие танцевальные шаги, упражнения с гантелями и упражнения на мяче. Эта тренировка разнообразна и интенсивна, что позволяет сжигать до 600 калорий за одну тренировку.
- Продолжительность: около 1 часа
- Потребление калорий: около 600 калорий
- Интенсивность: высокая
- Тренировочная программа: комбинированный интервальный тренинг
Тренировка Body By Simone отличается от других кардиотренировок, таких как кроссфит или бокс, тем, что она больше сосредоточена на танцевальных движениях. Однако не стоит забывать, что эта тренировка включает интервальные упражнения, которые также способствуют сжиганию калорий.
Если вы хотите сжечь еще больше калорий, вы можете сочетать тренировку Body By Simone с другими кардиотренировками, такими как табата, HIIT или плавание. Таким образом, вы можете увеличить свое потребление калорий до 800 или даже 1000 калорий за одно занятие.
6 Плавание около 450 калорий
Одним из преимуществ плавания является то, что оно активизирует все группы мышц в теле. Каждое движение плавания требует работы мышц рук, ног, ягодиц, спины и живота. Это помогает укрепить и тонизировать мышцы, повысить выносливость и улучшить общую физическую форму. Вот несколько основных стилей плавания, которые могут помочь вам сжечь около 450 калорий за одну тренировку:
Стиль брасс (200-250 калорий в 30 минут)
Один из основных стилей плавания, который активно задействует грудные и ягодичные мышцы. Стиль брасс имеет довольно низкую скорость, но высокую эффективность с точки зрения сжигания калорий. Он также требует хорошей координации движений водона области груди и ног, что помогает улучшить равновесие.
Кроль (450-550 калорий в 30 минут)
Самый быстрый и энергоемкий стиль плавания, который активно задействует практически все группы мышц. Каждое движение кролем требует большого количества энергии и усилий, поэтому он является отличным выбором для тех, кто хочет потренировать все тело и сжечь большое количество калорий. Кроме того, плавание кролем способствует улучшению кардиореспираторной выносливости.
