Мир йоги полон поразительных поз, которые требуют от практикующих гибкости, силы и концентрации. В этой статье мы рассмотрим 7 самых сложных асан йоги, которые заставят тебя испытать свои возможности. Приготовься к невероятным вызовам!
1. Бхайравасана (Положение Пчелы)
Эта асана представляет собой горизонтальное положение тела, в котором необходимо поднять ноги и руки вверх, создавая форму буквы “V”. Бхайравасана требует великой силы мышц живота и спины, а также баланса и гибкости. Испытай свои границы и попробуй эту асану!
2. Гарбха Тараксвасана (Положение Внутренней Звезды)
Эта сложная асана представляет собой звездообразную позицию, в которой руки и ноги расходятся в стороны, а тело смотрит вверх. Гарбха Тараксвасана требует силы и гибкости, а также активации всех мышц тела. Ощути взрыв энергии с этой асаной!
3. Курмасана (Положение Черепахи)
Курмасана выглядит, как будто ты сидишь на своем панцире, согнувшись до предела. Эта асана требует гибкости в верхней и нижней части спины, а также силы в мышцах рук и ног. Попробуй эту позицию и почувствуй свою связь с природой!
4. Пиндасана (Положение Кокона)
В асане Пиндасана ты сидишь, сворачиваясь в кокон, согнув ноги и прижав их к груди. Эта сложная позиция требует гибкости в бедрах и концентрации на дыхании. Прыгни в свой кокон и ощути себя в безопасности!
5. Йогадандасана (Положение Йогаданда)
Эта асана представляет собой фигуру, смешавшую человека с элементами животного мира. Йогадандасана требует гибкости в бедрах и плечах, а также силы и баланса в мышцах тела. Попробуй соединиться с природой в этой асане!
6. Карнапидасана (Положение Ушных Ушей)
Карнапидасана это асана, в которой ты лежишь на спине, подняв ноги и свернув их вокруг головы. Эта позиция требует гибкости в шее, спине и ногах, а также силы и баланса. Попробуй эту позицию и удиви себя своими возможностями!
7. Кала (Положение Смерти)
Асана Кала ты внешне может показаться простой, но она требует от тебя самостоятельности и полной концентрации. В этой позиции ты лежишь на спине, расслабившись и полностью отдавшись процессу. Вспомни, что жизнь и смерть являются неразрывным циклом, и попробуй почувствовать гармонию в асане Кала!
Теперь ты знаешь о самых сложных асанах йоги и готов испытать себя на прочность! Попытайся подойти к этим позам с концентрацией, силой и гибкостью. Будь в гармонии с собой и природой!
1 Йогадандасана
Йогадандасана, также известная как йоганидрасана или асана калы, является одной из трех очень сложных асан, находящихся на руках. Она сочетает в себе элементы баланса, гибкости и силы.
- Исходное положение: сядьте на полу с прямыми ногами перед собой.
- Сложите правую ногу в бхаджангасану (положение спящего лотоса) и установите пятку под вашей левой ягодицей.
- Опуститесь в положение курмасана, свернувшись внутрь и опустив подбородок к груди.
- Поднимите левую руку и согните локоть, опустив руку на полу перед вами.
- Согните правую руку в локте и положите ее позади головы.
- Удерживая равновесие, поднимите левую ногу и протяните ее вперед, чтобы она была параллельна полу.
- Поместите палец левой руки между левой ступней и бедром, чтобы создать опору.
Йогадандасана помогает развить силу, гибкость и равновесие. Она также помогает улучшить поток крови и укрепить мышцы, а также снять напряжение и улучшить фокусировку внимания.
| Название асаны | Сложность |
|---|---|
| Тараксвасана | 5 |
| Карнапидасана | 3 |
| Бхайравасана | 7 |
| Пиндасана | 6 |
| Супта гарбха пиндасана | 2 |
2 Кала Бхайравасана
Для выполнения асаны Кала Бхайравасана нужно сесть на пол, согнув колени и прислонив их к груди. Затем необходимо поместить руки под ягодицы и поднять ноги так, чтобы они были параллельны полу. Позиция напоминает сидящего на стуле, но без поддержки спины. Держитесь в этой позе, сколько сможете.
- Тараксвасана
- Супта пиндасана
- Гарбха пиндасана
- Курмасана
- Карнапидасана
- Йогадандасана
- Йоганидрасана
Кала Бхайравасана очень сложна, поэтому перед ее практикой рекомендуется проконсультироваться с инструктором йоги. Она требует сильных мышц и гибкости, поэтому двигайтесь на своем уровне и не форсируйте события. Постепенно увеличивайте время, проведенное в асане, чтобы развивать свои возможности.
3 Тараксвасана
Для выполнения Тараксвасаны нужно лечь на спину, несомненное преимущество асаны – ее сложность, ведь это прекрасно подтягивает и развивает физическую форму. Итак, упражнение похоже на то, как будто мы “распрямляемся”, расширяя диапазон движения конечностей и открывая грудь.
Тараксвасана является основной практикой для улучшения рабочих и функциональных возможностей. Ее применение усиливает функциональность в биологическом и психологическом плане. Асана помогает стимулировать работу всех систем организма, в том числе сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Основная практика Тараксвасаны:
- Начни с лежащего положения на спине (супинированной позы).
- Разверни руки в стороны таким образом, чтобы они были параллельны твоему телу.
- Подними ноги вверх, чтобы создать форму звезды. Постарайся сохранить прямую ось тела.
- Сосредоточься на своем дыхании и оставайся в позе на протяжении 5-10 дыханий.
- Постепенно опусти ноги и руки, вернувшись в начальное положение.
Тараксвасана очень полезна для развития гибкости и силы. Кроме того, она способствует развитию координации, баланса и концентрации. Эта асана помогает растянуть мышцы, особенно те, которые находятся вблизи позвоночника.
4 Карнапидасана
Чтобы выполнить асану Карнапидасана:
- Лягте на спину, расслабьтесь и положите подбородок на грудь.
- Сложите руки и поместите их под голову.
- Согните колени и подведите их к груди так, чтобы бедра соприкасались с животом.
- Постепенно проложите пальцы рук между ногами и зацепитесь за пальцы стоп.
- Оставайтесь в этой позе на несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабляясь и растягивая спину.
- Для усиления растяжки, вы можете поднимать и опускать ноги, сохраняя позу.
- Плавно выпустите ноги и расслабьтесь, полностью освобождая тело.
Карнапидасана очень полезна для улучшения пищеварения, уменьшения болей и напряжения в спине, а также для укрепления мышц спины и шеи.
5 Йоганидрасана
- Пиндасана: также известная как “асана гарбха”. Эта асана помогает развить гибкость и силу мышц. Она также способствует расслаблению тела и ума.
- Тараксвасана: эта асана выполнена в положении сидя. Она помогает укрепить мышцы плеч и спины. Тараксвасана также улучшает гибкость бедер и растягивает позвоночник.
- Бхайравасана: в позе “бхайравасана” практикующий приводит колени к груди и держит их руками. Эта асана способствует расслаблению спины и улучшает гибкость.
- Йогадандасана: эта асана выполняется в положении лежа на спине. Она помогает растянуть спину и укрепить мышцы живота. Йогадандасана также снимает нервное напряжение и улучшает пищеварение.
- Карнапидасана: в этой асане практикующий сгибает бедра и тянет их к груди. Она помогает укрепить мышцы живота и спины. Карнапидасана также улучшает гибкость бедер и таза.
Попробуйте выполнить эти 5 асан йоги, чтобы улучшить гибкость, силу и полноценность своей практики. Но помните, что перед началом любой новой практики всегда нужно проконсультироваться со специалистом.
6 Гарбха Пиндасана
Для выполнения Гарбха Пиндасаны нужно сесть на пол, согнув ноги в коленях и притянув их к груди. Затем необходимо обхватить руками согнутые ноги, а перед этим пройтись пальцами по наголенникам и ступням, пальцами, кончиками ногтей. Используйте технику йогдандасаны (аймайписе) и тараксвасаны. Приступить обратно, как в йоганидрасане и затем продолжить курманасану, особенно при попытке крии, а также я вижу, сотворив асану. Как всякая асану помогает развивать гибкость и силу тела, Гарбха Пиндасана особенно помогает развивать гибкость в бедрах и спине.
- Встать в асану ноги
- Принять позу йогандрасану
- Попытаться занять позицию супты
- Продолжить движение в асану Тараксвасана
- Растянуться в асане Кала Бхайравасана
- Закончить асаной Гарбха Пиндасана
- Повторить все этапы еще 3 раза
Выполнение Гарбха Пиндасаны требует высокой концентрации и упорства, так как это одна из самых сложных асан йоги. Регулярная практика этой асаны поможет улучшить вашу гибкость и силу, а также повысит уровень физической и психической выносливости.
7 Супта Курмасана
Супта курмасана – это одна из самых сложных поз. Её название переводится с санскрита как “лежащая черепаха”. Эта асана требует глубокой гибкости в области плеч и спины, а также силы и уравновешенности.
Описание позы
1. Йоганидрасана (поза расслабления черепахи): Лягте на спину, расслабьте тело и дыхание. Эта поза помогает снять напряжение и подготовиться к выполнению остальных поз.
2. Гарбха пиндасана (поза зародыша внутри черепахи): Сядьте на пол, согните колени и обхватите их руками. Сожмите колени к груди и опустите голову. Эта поза помогает растянуть спину и улучшить гибкость в области бедер.
3. Йогадандасана (поза йога дающей энергию черепахи): Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и согните их в коленях. Поднимите одну ногу, обхватите ее рукой и притяните к груди. Повторите со второй ногой. Эта поза укрепляет мышцы ног и спины.
4. Карнапидасана (поза ушной оболочки черепахи): Сядьте на пол, согните одну ногу и прижмите ее к груди. Поверните туловище в направлении согнутой ноги. Повторите со второй ногой. Эта поза развивает гибкость позвоночника и бедер.
5. Кала пинчасана (поза каменной плиты черепахи): Лягте на живот, поднимите верхнюю часть тела и настройтесь на удержание позы. Эта поза укрепляет спину и развивает стойкость.
6. Тараксвасана (поза плотногрудой черепахи): Лягте на живот, положите ладони рядом с плечами и поднимите верхнюю часть тела. Задержитесь в позе на несколько секунд и медленно опуститесь на пол. Эта поза развивает гибкость и силу в плечах.
7. Супта курмасана (поза лежащей черепахи): Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях. Обхватите ноги руками, притяните их к груди и поведите назад. Сложите руки на животе и задержитесь в позе на несколько дыханий. Эта поза улучшает гибкость спины и позвоночника.
