Продолжайте тренироваться и соблюдать рацион вторую неделю марафона “Лизы” и достигните желаемого веса к Новому году

Друзья, добро пожаловать во вторую неделю марафона «Лизы» для похудания до Нового года! Если вы уже прошли первую неделю программы, то отличная работа! Теперь настало время продолжить движение к своим целям. В этой статье мы расскажем вам о программе упражнений и питания на вторую неделю.

На второй неделе мы сосредоточимся на физической активности и правильном питании. Но прежде чем начать, не забудьте выполнить разминку. Разминка поможет подготовить ваше тело к физическим нагрузкам и уменьшит риск травм.

Упражнение №1: Утренняя зарядка. Встать, нашего на месте и выполнить несколько упражнений для разминки всего тела. Это может быть простое приседание, прогибы вперед и назад, повороты туловища. Сделайте десятиминутную утреннюю зарядку частью своей утренней рутины.

Аффирмации для похудения

Мы продолжаем наш марафон «Лизы» и вторая неделя уже в разгаре! Программа упражнений и питания помогает нам достичь наших целей по похудению до Нового года. Однако помимо физической активности и правильного питания, необходимо также работать с нашим мышлением и внутренним миром.

Аффирмации – это утверждения, которые мы повторяем себе, чтобы изменить свое мышление и укрепить позитивные убеждения. Всего лишь несколько минут в день, посвященные аффирмациям, могут помочь нам стать более уверенными и мотивированными к достижению наших целей в похудении.

Аффирмация №1: Я достоин/достойна прекрасного тела

Наше тело – это наш дом, и мы должны заботиться о нем. Лестница к достижению наших целей по похудению может быть долгой и иногда трудной, но мы достойны самого лучшего и прекрасного тела. Повторяйте эту аффирмацию каждое утро перед зеркалом, задумываясь о цели, которую вы хотите достичь.

Аффирмация №2: Я делаю максимум для своего тела

Стараясь следовать программе упражнений и правильного питания, мы делаем все возможное, чтобы наше тело стало здоровым и стройным. Даже если на пути к цели возникают препятствия или соблазны, мы не сдаемся. Мы продолжаем двигаться вперед, делая каждый день максимум для своего тела.

Аффирмация №3: Я питаю свое тело правильно

Завтрак №1 – омлет с овощами. Обед – салат с куриной грудкой и чашка овощного супа. Ужин – гриль с листовыми овощами. Вы уже заметили, что меню для похудения нашего марафона содержит минимум сахара и богато овощами. Питание играет важную роль в нашем процессе похудения, и мы заботимся о своем теле, выбирая правильные продукты.

Аффирмация №4: Я активно занимаюсь физической активностью

Разминка №2 – десятиминутная зарядка для руки с гантелями. Упражнение №3 – скручивания на положении лежа. Марафон «Лизы» предлагает разнообразные упражнения, чтобы мы могли активно заниматься физической активностью. Мы отделяем время для тренировок и делаем все возможное, чтобы стать сильными и стройными.

День №1

На первый день марафона «Лизы» мы начинаем с десятиминутной утренней разминки. Вам потребуется всего 10 минут свободного времени и немного места для выполнения упражнений.

После разминки рекомендуется принять полезный и сытный завтрак. Вам понадобится ржаной хлеб, омлет из двух яиц с овощами и чашка зеленого чая без сахара.

Упражнение №1: Зарядка на лестнице

Для этого упражнения вам понадобится лестница. Начни двигаться вперед по лестнице, сначала медленно, затем увеличивай темп. Повторяй 10 раз.

Упражнение №2: Упражнения для рук

Продолжай двигаться вверх по лестнице, однако теперь выполни упражнения для рук. Сожми кулаки и приподними их к плечам. Повтори 12 раз.

Упражнение №3: Упражнения для брюшного пресса

Продолжай двигаться вверх по лестнице и ложись на спину. Согни ноги в коленях, положи руки за голову и подними верхнюю часть тела в положение сидя. Повтори 15 раз.

Упражнение №4: Упражнения для ног

Последний этап на лестнице – упражнения для ног. Держась за перилла, присядь на нижнюю ступеньку, затем встань на ноги. Повтори 8 раз.

После физической активности стоит отдохнуть немного и приступить к обеду. На обед рекомендуется приготовить блюда с минимумом соли и жира, предпочтя овощи и нежирные продукты.

День №2

Утром после пробуждения рекомендуется выполнять десятиминутную утреннюю разминку. Это поможет подготовить тело к физической активности и улучшить общее самочувствие на весь день.

Для утренней разминки можно использовать следующие упражнения:

1. Упражнение №1: Разминка рук. Разомкните и сомкните кисти в положении лежа нашего с трудом. Повторите 10-12 раз. Затем крутите запястья, поочередно двигаясь вправо и влево, также по 10-12 раз.
2. Упражнение №2: Разминка ног. Встаньте на месте, слегка расставив ноги на ширине плеч. Поднимите колени выше пояса, чередуя правую и левую ногу. Повторите 10-15 раз.
3. Упражнение №3: Разминка туловища. Встаньте ровно, выпрямив спину. Утяните живот и напрягите мышцы пресса. Поворачивайте туловище вправо и влево, пытаясь дотянуться до бедра рукой. Повторите 10-12 раз на каждую сторону.
4. Упражнение №4: Разминка шеи и плеч. Сядьте на стул и наклоните голову на одно плечо. Затем плавно поверните голову в другую сторону. Повторите 10-12 раз на каждую сторону.

После разминки можно приступить к зарядке или другим физическим упражнениям. Не забудьте выпить стакан воды и положить основательному завтраку, включающему ржаной хлеб, овощи и минимум сахара.

Для достижения результата похудения также стоит расписать свое меню на второй день.

Прием пищи	Блюда
Завтрак:	Ржаной хлеб, омлет с овощами, зеленый чай
Обед:	Куриный бульон, запеченная рыба с овощами, зеленый салат
Ужин:	Тушеные овощи, гарнир из каштылевой кабачковой икрой, нежирный йогурт

Не забудьте выполнять аффирмации для похудения и ставить перед собой конкретные цели. Это поможет поддержать ваше мотивацию и добиться успеха в достижении нужного веса.

День №3

На третий день марафона «Лизы» мы продолжаем акцентироваться на правильном питании и физической активности. Программа включает различные упражнения для укрепления разных групп мышц, а также предоставляет рекомендации по рациону и образу жизни.

Для начала дня №3 нашего марафона рекомендуется выпить стакан воды натощак, чтобы запустить процессы обмена веществ. Затем приступайте к утренней разминке, которая поможет разбудить тело и подготовить его к физической активности.

Утренняя разминка

1. Начни с простых упражнений для растяжки мышц. Сделай 5 повторений каждого упражнения:
   • Разомни шею, поворачивая ее вправо и влево.
   • Поворачивай корпус вправо, затем влево.
   • Подними плечи к ушам, затем опусти их.
   • Согни и разогни руки в локтях.
   • Согни и разогни ноги в коленях.
   • Сделай несколько круговых движений головой вправо и влево.
2. Заверши разминку короткой десятиминутной зарядкой: сделай приседания, отжимания, выпады, подтягивания, плавные прыжки на месте и прыжки на лестнице (если есть возможность).

После разминки переходите к утреннему завтраку, который также является важной частью программы похудения.

Завтрак №3

Блюдо	Рецепт
Ржаной тост с авокадо и яйцом	Поставь на сковороду с небольшим количеством растительного масла кусок ржаного хлеба. Подрумяни его с двух сторон. Затем смажь его половинкой авокадо и приготовь яичницу. Выложи яичницу на хлеб, посоли и поперчи по вкусу.
Омлет с овощами	Взбей яйца, добавь порезанные овощи (помидоры, шпинат, перец), посоли и поперчи по вкусу. Помести смесь в разогретую сковороду с растительным маслом и готовь на среднем огне 5-7 минут.
Каша с фруктами и орехами	Свари рассыпчатую кашу (геркулес, овсянку) согласно инструкции на упаковке. Добавь свежие фрукты (ягоды, яблоки, бананы) и мелко нарезанные орехи (грецкие, миндаль, кешью).

После завтрака проведите минимум 10-15 минут активности – прогулка на свежем воздухе, занятие в спортзале или выполнение упражнений дома.

Упражнение №3

Ложись на спину, согни ноги в коленях и расположи их на ширине плеч. Подними руки вверх и согните их в локтях, так, чтобы кисти были рядом с ушами. Затем медленно подтянись вверх, сгибая в пояснице и напрягая мышцы живота. Затем вернись в исходное положение.

Аффирмации на день №3

1. Я делаю активные шаги к своей цели.
2. Я принимаю здоровые пищевые привычки.
3. Я укрепляю мышцы своего тела.

После утренней активности и завтрака следующим шагом будет обед, который также является важной частью программы похудения. Продолжай двигаться вперед и добивайся своих целей!

День №4

Для начала утренней разминки стоит выполнить несколько простых упражнений. Встань ровно напротив лестницы и сделай десятиминутную зарядку, которая поможет разогреть мышцы и подготовить их к физическим активностям.

Упражнения на день №4:

1. Подтягивания на перекладине. Повисни на перекладине, руки на ширине плеч. Подтягивайся, прогибая спину и напрягая мышцы рук. Попробуй сделать 10-15 повторений.
2. Отжимания от пола. Возьми положение лежа на животе, руки на ширине плеч. Согни руки в локтях и оттолкнись от пола, поднимая тело вверх. Сделай 15-20 повторений.
3. Приседания со скакалкой. Возьми скакалку и проведи несколько минут активной тренировки, сочетая прыжки и приседания. Такая комбинация упражнений способствует сжиганию жира и укреплению мышц ног.
4. Упражнение “велосипед”. Ляг на пол и согни ноги в коленях. Подними ноги в воздух и начни движения, будто педалируешь на велосипеде. Попытайся сделать 20-30 повторений.

После утренней разминки подойди к завтраку ответственно. Начни день с полезных и питательных продуктов, которые помогут достичь максимальных результатов в похудении. Отдай предпочтение ржаному хлебу, омлету из яиц с овощами и маленькому стакану йогурта без добавления сахара. Этот состав обеспечит тебя энергией на весь день и поможет избежать перекусов между основными приемами пищи.

Обед тоже стоит составить из белковых продуктов. Приготовь себе салат с куриной грудкой, яйцом и овощами. Добавь свежие овощи, такие как помидоры, огурцы, листья салата, заправь салат лимонным соком или нежным оливковым маслом. Такой обед обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами, а также поможет снизить аппетит до ужина.

Вперед, к новому дню и новому достижению! Не забывай выполнять аффирмации для похудения и верить в свои силы. Ты можешь справиться с любыми трудностями и добиться своей цели!

Упражнение	Количество повторений
Подтягивания на перекладине	10-15
Отжимания от пола	15-20
Приседания со скакалкой	в течение нескольких минут
Упражнение “велосипед”	20-30