Третья неделя марафона «Лизы» — это время для активного сжигания жира и укрепления тела. В этой неделе вас ожидает комплекс упражнений и специальные аффирмации, которые помогут вам добиться желаемых результатов. Важно помнить, что успех в похудении зависит от правильного питания, поэтому программа также включает в себя рекомендации по составлению меню на третью неделю.
Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений, проведите разминку. Начните с легкой зарядки на протяжении 5-10 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к физической активности. Затем переходите к основным упражнениям, выполняя их с минимальными перерывами. Для каждого упражнения установите свой индивидуальный пульс и старайтесь не превышать его.
На третьей неделе рекомендуется умеренное питание, чтобы продолжать эффективный процесс похудения. Завтрак №1 может состоять из овсяной каши с сухофруктами и чашки чая без сахара. На обед (№2) рекомендуется суп из курицы или говядины, овощной салат с добавлением оливкового масла и кусочек хлеба из ржаной муки. На ужин (№3) можно позволить себе паровую рыбу или куриную грудку, зеленый салат с оливковым маслом и чашку зеленого чая. Для перекусов можно использовать яблоки или свежие овощи, чтобы поддерживать ощущение сытости на протяжении дня.
Комплекс упражнений и правильное питание – отличное сочетание для достижения результатов в похудении. Не забывайте также о самом важном – чтоб похудеть утро. Давайте этому дню вкрутую! Начните с утренней зарядки, выполнив набор упражнений на мышцы по всему телу, затем сделайте легкий массаж – это поможет активизировать кровообращение и общий тонус. Далее можно приступить к завтраку №4 – медовый йогурт с орехами и стакан свежевыжатого сока. Такое питание даст вам энергию на весь день и поддержит ощущение сытости.
Неделя пройдет быстро, и к следующему воскресенью вы уже увидите первые результаты своих усилий. Всего две недели останутся до Нового года, и если вы придерживаетесь предложенного комплекса упражнений и правильного питания, то вы без сомнения будете готовы продемонстрировать свое новое фитнес-тело в бикини!
Аффирмации для похудения
Вот несколько аффирмаций, которые вы можете использовать во время третьей недели марафона “Лизы” для похудения:
- Я заслуживаю иметь здоровое и стройное тело.
- Я полон энергии и мотивации для достижения своих похудения.
- Я счастлив и благодарен за каждый шаг, который я делаю в сторону своей цели.
- Я обладаю волей и настойчивостью, чтобы достичь своего идеального веса.
- Моя любовь к себе и своему телу помогает мне делать здоровые выборы питания и физической активности.
- Каждый день я становлюсь все ближе к своей цели и достигаю своего идеального веса.
- Похудение – это процесс, и я наслаждаюсь каждым его этапом.
- Я заботлюсь о себе и своем теле, и поэтому я смотрю и чувствую себя отлично.
Используйте эти аффирмации в течение третьей недели марафона “Лизы” для похудения, произнося их вслух или про себя. Верьте в себя и свою способность достичь своей цели похудения!
День №1
В первый день третьей недели марафона “Лизы” мы продолжаем упражнения и соблюдаем правильное питание. Для достижения желаемого результата и максимального похудения, важно придерживаться комплекса тренировок и следовать рекомендациям по питанию. Предлагаем вам план на первый день третьей недели, который поможет вам провести этот день максимально продуктивно и достичь желаемой физической формы.
Утро начните с зарядки и разминки. Выполните комплекс упражнений лежа на мате или на коврике, который поможет пробудить мышцы и подготовить тело к физической активности на протяжении всего дня. После зарядки рекомендуется провести массаж проблемных зон с использованием оливкового масла или специальной массажной смеси.
На завтрак рекомендуется приготовить овсяную кашу на воде с добавлением сухофруктов и небольшого кусочка ржаного хлеба. В течение дня пейте не менее 2 стаканов воды и употребляйте чашку овсяного бульона.
- Время
- Физическая активность
- Питание
- Аффирмации
- Минимум времени, максимум результат
| Время | Мероприятие |
|---|---|
| 8:00 | Зарядка и разминка |
| 8:30 | Массаж проблемных зон |
| 9:00 | Завтрак |
| 12:00 | Фитнес-тренировка |
| 14:00 | Полдник |
| 18:00 | Ужин |
| 20:00 | Тренировка перед сном |
Во время фитнес-тренировки рекомендуется выполнять упражнения для всего тела, включая кардионагрузку и силовые тренировки. Затем можно принять душ с применением обертывания с использованием специального масла для похудения или оливкового масла. После тренировки возможно применение релакс-процедур, например, горячих ванн, ароматерапии или медитации.
- Физическая активность:
- Зарядка и разминка 20 минут
- Массаж проблемных зон 10-15 минут
- Фитнес-тренировка 60 минут
- Тренировка перед сном 20 минут
- Питание:
- Завтрак: овсяная каша, кусочек ржаного хлеба
- Полдник: сухофрукты
- Ужин: сваренное мясо или рыба, овощи
- Аффирмации:
- “Я люблю и заботлюсь о своем теле”
- “Каждый день я становлюсь все ближе к своей фитнес-модели”
День №2
Утро
1. Сразу после пробуждения выпейте стакан теплой воды с лимоном. Это поможет активизировать обменные процессы в организме и улучшить пищеварение.
2. Затем, выпейте стакан зеленого чая без сахара. Зеленый чай помогает ускорить обмен веществ и способствует сжиганию жира.
Завтрак
- Овсяная каша на воде с добавлением сухофруктов и оливковым маслом. Добавьте в кашу немного изюма, курагу или чернослив. Оливковое масло – это здоровый источник жиров, который также поможет вам замедлить усвоение углеводов и дольше оставаться сытым.
- Сваренное яйцо вкрутую.
- Чашка зеленого чая или кофе без сахара.
Физическая активность
1. Разминка – 5 минут легких упражнений: повороты головы, наклоны туловища, растяжка рук и ног.
2. Зарядка – 20 минут упражнений для всего тела: приседания, отжимания, планка, подтягивания, скакалка и т.д.
3. Пешая прогулка – 30 минут быстрого хода на свежем воздухе.
4. Фитнес-модель №2 – комплекс упражнений для мышц ног и ягодиц.
- Приседания – 3 подхода по 15-20 раз.
- Выпады вперед – 3 подхода по 10-12 раз на каждую ногу.
- Сведение и разведение ног – 3 подхода по 15-20 раз.
Обед
- Греческий салат из помидор, огурцов, перца, лука, оливок и сыра фета. Заправьте салат лимонным соком и оливковым маслом.
- Бульон с курицей и овощами.
- Тост из ржаного хлеба с тонким слоем меда.
Полдник
- Фруктовая смесь №2 – нарежьте яблоко, грушу, банан и добавьте немного грецкого ореха.
- Чашка зеленого чая без сахара.
Ужин
- Запеченная рыба с овощами – выберите любимую рыбу (лосось, треска, форель и т.д.), добавьте нарезанные овощи (помидоры, цукини, баклажаны и т.д.), затем запеките всё в духовке или на пару.
- Гречневая каша на воде.
- Чашка зеленого чая без сахара.
Вечер
1. Медовый массаж – нанести мед на несколько минут на проблемные зоны тела (живот, бока, бедра) и совершать массирующие движения в течение 10-15 минут.
2. Аффирмации №2 – повторяйте позитивные утверждения о вашей цели похудения.
Таким образом, день будет состоять из 5 приемов пищи и 2 комплексов упражнений. Постарайтесь выполнять все задания программы и контролировать свое питание, и результат не заставит себя ждать.
День №3
Утром начинай день с медового времени. Добавь физическую активность и минутные разминки.
Стартуй с овсяной каши с сухофруктами, оливковым маслом и бульоном с добавлением зарядки.
Затем сделай массаж смесями и обертывания для похудения.
Аффирмации, с помощью которых тело может настроиться на активность №3.
Для завтрака можешь начини с ржаного хлеба с оливковым маслом и кусочком нежирной фитнес-модели.
А затем обедай салатом с морепродуктами и тушеной рыбой с оливковым маслом.
На полднике выбирай ягоды и свежие фрукты.
На ужин готовь мясо с овощами и замени сладости нежирными молочными продуктами.
И, конечно, выпей перед сном нежирного кефира или натурального йогурта.
Для минимума комплекса похудения №3 для тебя подходит пешая прогулка и легкая зарядка.
Прилагая помощь аффирмаций “Я с каждым днем все больше и больше стройная” и “Мое тело становится все красивее и подтянутее”
Рацион питания на день №3:
- Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, оливковое масло, бульон с зарядкой.
- Полдник: ягоды и свежие фрукты.
- Обед: салат с морепродуктами, тушеная рыба с оливковым маслом.
- Полдник: нежирные молочные продукты.
- Ужин: мясо с овощами, нежирные молочные продукты.
- Перед сном: нежирный кефир или натуральный йогурт.
Упражнения на день №3:
- Пешая прогулка на 30 минут.
- Легкая зарядка на 15 минут.
День №4
На четвертый день марафона «Лизы» мы продолжаем работу над похудением и приводим свое тело в форму. В этот день мы рекомендуем следующую программу физической активности и правильного питания.
Утро дня №4 начнем с зарядки. Включите свою любимую музыку и разминайте все суставы и мышцы тела. Постепенно увеличивайте интенсивность движений. Затем выполняйте комплекс упражнений из первой недели марафона №1. Не забывайте делать пешую прогулку после разминки.
На завтрак приготовьте овсяную кашу на воде или на кокосовом молоке. Добавьте в нее нежное масло и стакан смеси орехов и сухофруктов. Помимо этого, вы можете съесть кусочек ржаного хлеба без сахара с небольшим количеством оливкового масла.
Для обеда можно приготовить сваренное мясо (говядина, курица или рыба) и добавить к нему овощную салат с листьями зеленого салата, огурцом, помидором и перцем. Пить можно только минеральную воду без газа.
Ужин в этот день будет заключаться в приеме медового бульона. Для его приготовления вам понадобятся фитнес-модель, кусочек свежего лимона, немного меда и зеленого чая. Весь процесс приготовления подробно описан в программе марафона №3, которую вы можете найти на нашем сайте.
После ужина рекомендуется делать легкий массаж тела или провести обертывание для активации обменных процессов в организме.
Завершите четвертый день марафона «Лизы» с помощью аффирмации и позитивных мыслей. Перед сном ложитесь лежа на кровати в темной комнате и произносите себе несколько положительных утверждений о своем теле и о том, что вы добьетесь своей цели похудеть до Нового года. Вам может помочь записать эти утверждения заранее и повторять их каждый вечер.
День №5
Утро начните с разминки и пешей прогулки. Ваш день будет наполнен энергией и позитивным настроем, а физическая активность поможет ускорить метаболизм.
Завтрак
- Овсяная каша на воде (стакана) с добавлением сухофруктов.
- Медовый чай (смесь заваривается в течение 5 минут).
- Кусочек ржаного хлеба.
Ланч
- Сваренное мясо (по вашему выбору, минимум 100 г) с овощами.
- Бульон на основе куриного или говяжьего мяса.
Ужин
- Запеченная рыба (семга, треска или другая по вашему выбору, 150 г) с овощами на гарнире.
- Салат с оливковым маслом (2 столовые ложки).
В течение дня регулярно выполняйте упражнения по программе третьей недели, придерживайтесь правильного дыхания и контролируйте свои движения. Ваше тело будет вам благодарно!
Не забывайте использовать аффирмации для мотивации и поддержки во время марафона. Они помогут вам сохранить уверенность в своих силах и достичь успеха.
