Вечерний прием пищи — это, безусловно, сложная задача для тех, кто хочет похудеть или поддерживать свою фигуру в форме. Однако, не все продукты являются врагами вашей талии, если их употреблять после 18:00. Многие люди допускают ошибку, полностью отказывая себе в ночном перекусе, что может привести к желанию съесть все что попало под руку. Для того чтобы избежать совести и сохранить свою фигуру съешьте одно из следующих 5 полезных продуктов по вечерам:
- Молоко: Натуральное молоко является одним из самых полезных продуктов, которые можно употребить вечером. Оно содержит растительные волокна и кальций, что помогает организму легче усваивать и переваривать пищу. Одна чашка молока дает ощущение сытости и дает на 3-4 часа, не перегружая организм калориями.
- Мясо: Употребление мяса по вечерам является полезным для организма, так как оно богато белками. Мясо содержит аминокислоты, которые помогают синтезировать белок в организме. Белый суп на мясе является отличным выбором для ночного перекуса, так как легко переваривается и дает чувство сытости на длительное время.
- Яблочко: Яблоки содержат пектин, который очень полезен для пищеварительной системы и помогает контролировать уровень сахара. Также яблоки богаты клетчаткой, что способствует нормализации обмена веществ и улучшению работы кишечника.
- Творог: Творожник на 6% творога с медом на верху является идеальным белковым продуктом для ночного перекуса. Он является источником высококачественного белка, медоуспокоивает нервную систему.
- Кальция: Кальций — это чудесный элемент, необходимый организму для роста и поддержания здоровья костей. После 18:00 рекомендуется употребление продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, творог, сыр и йогурт. За кальций не стоит переплачивать в виде лишних калорий, поэтому выберите продукты с низким содержанием жира.
Важно помнить, что правильный выбор продуктов после 18:00 поможет поддержать ваш организм и поддерживать вам правильное пищевое поведение. Попробуйте употреблять эти 5 продуктов после 1800, чтобы сохранить хорошую фигуру и чувствовать себя отлично!
1 Вечерний суп
Вечерний суп обычно состоит из легких ингредиентов, таких как курица, рыба или овощи. Например, куринный суп с овощами и зеленью идеально подходит для снижения веса и обеспечения организма необходимыми питательными веществами. Он содержит мало калорий и легко усваивается организмом.
| Приблизительное количество калорий: | Продукт | Количество (в граммах) |
|---|---|---|
| 1 | Молоко | 200 |
| 2 | Мясо (курица или рыба) | 100 |
| 3 | Овощи (морковь, лук, картофель) | 150 |
| 4 | Зелень (петрушка, укроп) | 10 |
Для приготовления вечернего супа можно использовать разные рецепты, но главное – выбирать легкие и низкокалорийные ингредиенты. Например, суп из творога и овощей или медовое яблочко на молоке. Вариантов много, но главное – не забывайте о принципе легкости и низкой калорийности.
2 Ночной творожник
Безусловной основой этого блюда является обезжиренный творог. Он содержит мало калорий, но при этом богат белками и кальцием, что очень важно для нашего организма.
Рецепт ночного творожника очень прост. Нужно взять 200 грамм обезжиренного творога и смешать его с 1 яблочком, мелко нарезанным. Затем добавить 1 столовую ложку меда и 2 столовые ложки медового молока. Все ингредиенты перемешать и выложить в блюдечко.
- 2 яблочко
- 200 грамм творога
- 1 столовая ложка меда
- 2 столовые ложки медового молока
Такое блюдо насытит организм и даст ощущение сытости на долгое время. Благодаря меду и яблочку оно придаст еще и небольшую сладость и приятный вкус. Кроме того, такой ночной творожник поможет улучшить пищеварение и снизит уровень голода.
Рекомендуется есть такой творожник за 2-3 часа до сна. Он легко усваивается организмом и не вызывает ощущения тяжести. В итоге, съев ночной творожник, можно не только насладиться вкусом, но и получить пользу для своего здоровья.
3 Яблочко на блюдечке
Съедая яблочко после 1800 вечера, оно укрепляет организм благодаря содержанию клетчатки, витаминов и минералов. Яблочко также содержит пектин, который помогает организму избавляться от токсинов и шлаков. Кроме того, оно содержит небольшое количество калорий и может заменить другие более калорийные продукты.
- Яблоко можно съесть в свежем виде, добавить его в салат или приготовить яблочное пюре.
- Приготовьте яблочный штрудель из тонкого слоистого теста и начинки из яблок, корицы и сахара.
- Приготовьте яблочный пирог, добавив в тесто небольшое количество меда или корицы для приятного вкуса.
Яблочко на блюдечке – это не только полезное лакомство, но и отличное дополнение к вашему вечернему столу. Оно удовлетворит ваше чувство голода, а также подарит вам массу пользы для здоровья.
4 Медовое молоко
1. Медовое молоко содержит небольшое количество калорий, поэтому не вызывает резкого увеличения веса. Оно отлично подходит для людей, стремящихся соблюдать диету или просто следить за своим питанием.
2. Медовое молоко богато кальцием, который является необходимым элементом для здоровья костей и зубов. Его употребление особенно полезно для детей и подростков, которые находятся в стадии активного роста.
3. В медовом молоке есть органические кислоты, которые улучшают пищеварение и метаболизм. Поэтому, употребление этого напитка после вечернего приема пищи поможет справиться с ощущением тяжести в желудке и улучшит обмен веществ.
4. Медовое молоко содержит мед, который является натуральным антиоксидантом. Он помогает укрепить иммунную систему и защитить организм от множества заболеваний. Кроме того, медовое молоко обладает противомикробными свойствами, что помогает бороться с инфекциями и простудными заболеваниями.
Вечерний перекус в виде медового молока позволяет получить все необходимые питательные вещества и улучшить общее состояние организма. Для приготовления медового молока, необходимо смешать 2 чайные ложки меда с 200 мл теплого молока. Можно добавить немного мелко нарезанного зеленого яблочка или посыпать сверху небольшими кусочками творожника. При желании можно использовать белое мясо птицы или рыбы вместо творожника.
5 Белое мясо
Как известно, после 18:00 лучше не употреблять тяжелую и жирную пищу, чтобы не нагружать организм перед сном. Однако это не значит, что вечером нужно отказываться от полноценного приема пищи и голодать до утра. Существует несколько продуктов, которые можно есть вечером без вреда для фигуры и здоровья.
В этом разделе рассмотрим 5 видов белого мяса, которые являются отличным выбором для вечернего приема пищи. Белое мясо характеризуется низким содержанием жиров и калорий, но при этом богато белком и другими полезными веществами.
-
Творог
Творог является одним из самых полезных и питательных продуктов. Он содержит большое количество белка, что помогает сохранять и развивать мышцы. Также творог богат кальцием, что необходимо для крепких костей и здоровых зубов.
Вечером можно приготовить легкий творожник, добавив в него свежие ягоды или фрукты. Такое блюдо будет давать ощущение сытости, но при этом не перегружать желудок.
-
Куриное мясо
Куриное мясо является источником полноценного белка и одним из самых низкокалорийных видов мяса. Вечером можно приготовить легкий куриный суп или запечь куриную грудку с зеленью.
-
Индейка
Индейка также относится к низкокалорийным видам мяса, но при этом богата белком и железом. Ее мягкий вкус и нежная текстура делают ее отличным выбором для вечернего ужина.
-
Кролик
Мясо кролика содержит мало жиров и калорий, но при этом богато белком и микроэлементами. Кроликовое мясо хорошо усваивается организмом и является отличным выбором для тех, кто хочет похудеть или поддерживать свою фигуру.
-
Телятина
Телятина содержит небольшое количество жиров, но при этом обладает высоким содержанием белка и ценных питательных веществ. Вечером можно приготовить легкий телячий суп или запеченное телячье мясо с овощами.
