Танцы – это не только веселое развлечение, но и отличная физическая нагрузка. Подвижные и грациозные движения помогают укрепить мышцы всего тела и сжечь калории. Если вы ищете альтернативу тренировкам в спортзале, то обязательно пропустите современные танцевальные направления. Они не только приносят много удовольствия, но и позволяют получить полноценную физическую нагрузку на занятиях, работая над тонусом своего тела.
1. Зумба
Зумба – это танцевальный тренинг с элементами фитнеса под популярную музыку. Во время зумбы вы не только танцуете, но и активно работаете со своим телом, выполняя различные движения и упражнения. Каждый занятие зумбой позволит сжечь до 600 калорий и укрепить основные группы мышц. Благодаря этому не только ваше тело получит нагрузку, но и снизится уровень стресса и повысится настроение.
2. Джаз-фанк
Джаз-фанк – это яркое и энергичное направление в современных танцах. Оно сочетает в себе элементы джаза, фанка и хип-хопа. Главная фишка джаз-фанка – это особый стиль движений, который отличается гибкостью и пластичностью. Благодаря занятиям джаз-фанком вы сможете подтянуться в теле, работая над гибкостью и координацией движений. Научитесь совмещать музыку и танцы, и вы поймете, сколько положительных эмоций и энергии может принести вам это направление.
1 Зумба
Зумба – это не только отличный способ разнообразить физическую активность, но и отличный способ сжечь калории и улучшить физическую форму. Во время зумбы, ваши мышцы работают на полную мощность, а потому вы можете сжечь огромное количество калорий за одно занятие.
Особенностью зумбы является то, что она сочетает в себе элементы различных танцевальных стилей, таких как латиноамериканские, африканские, восточные и даже балетные движения. Это делает занятия зумбой не только эффективными с точки зрения сжигания калорий и укрепления мышц, но и очень интересными и разнообразными.
2 Боди балет
В отличие от других танцевальных стилей, в боди балете присутствуют элементы классического балета, такие как позиция “па” и “эланжман”. Однако, не стоит беспокоиться насчет сложности – ведь боди балет открыт для всех, даже тех, кто раньше не занимался танцами.
1. Движения в боди балете
- Гибкость и пластика тела
- Грация и элегантность
- Работа с мышцами, укрепление их тонуса
- Улучшение осанки и координации движений
2. Боди балет и работа мышц
Во время тренировки по боди балету задействованы практически все группы мышц. Вы будете работать над своей гибкостью и силой, а также укреплять мышцы живота, ягодиц и ног.
3. Боди балет и калории
Боди балет – это прекрасная возможность потренироваться и сжечь много калорий. Сколько именно калорий будет сожжено, зависит от интенсивности тренировки и времени занятия. Статистика говорит, что за час тренировки можно сжечь от 200 до 400 калорий.
4. Боди балет и другие виды танцев
Боди балет не является заменой для других видов танцев, таких как сальса или восточные танцы. Он является отдельным направлением, которое помогает развить грацию и пластику тела. Однако, сочетание боди балета и других видов танцев может быть очень интересным и полезным.
5. Боди балет – фишка для тела
Боди балет может стать настоящей фишкой в вашей тренировке. Он предлагает уникальное сочетание фитнеса и танца, которое поможет вам не только поддерживать физическую форму, но и наслаждаться музыкой и движениями.
3 Джаз-фанк
Джаз-фанк отличается свободными и энергичными движениями, которые подчеркнуты ритмом музыки. Этот стиль танца работает не только над физической формой, но и над эмоциональным выражением. Если вы хотите попробовать что-то новое и уникальное, то джаз-фанк станет отличным выбором для вас.
Одной из особенностей джаз-фанк является его способность принимать разные формы и стили. Все зависит от твоей фантазии и творческого подхода. Ты можешь танцевать под классическую музыку, популярные хиты или даже реп.
Джаз-фанк может быть рассмотрен как основа для других стилей танцев. Многие движения из хип-хопа, балета и восточных танцев прекрасно сочетаются с джаз-фанком. Также, этим стилем можно заниматься в любом возрасте и на разных уровнях подготовки.
Пропустить тренировку по джаз-фанку не стоит, если ты хочешь разнообразить свои занятия танцами. Благодаря этому стилю танца ты сможешь прокачать свою физическую форму, улучшить гибкость и силу. Кроме того, джаз-фанк помогает испытать особенное эмоциональное взаимодействие с музыкой.
Весьма преимущественно, занимаясь джаз-фанком, ты с помощью своего тела сможешь запечатлеть сильные эмоции, почувствовать музыку и погрузиться в атмосферу танцев. Ты будешь совершенствовать свои движения, изучать новые техники и исполнять красивые комбинации.
4 Сальса
4 фишка сальсы:
- Работает весь организм. Во время танца сальса активно задействуются мышцы рук, ног, спины, живота и ягодиц. Ты будешь вести активный образ жизни и заметишь, как твоя фигура станет более подтянутой.
- Улучшает координацию. Сальса требует точности и согласованности движений, что помогает развитию координации и баланса.
- Помогает сжигать калории. За время одного часа занятий сальсой можно сжечь около 400-500 калорий. Это отличный способ похудеть и поддерживать форму.
- Разнообразие стилей. В сальсе существует несколько стилей, каждый из которых имеет свои особенности. Так, например, сальса-он-1 отличается от сальсы-он-2 своими ритмами и движениями. Это позволяет найти свой уникальный стиль и разнообразить тренировки.
| Стили сальсы | Описание |
| Сальса-он-1 | Стандартный стиль с условными временами, где основные шаги делаются на первый отсчет. |
| Сальса-он-2 | Более сложный и энергичный стиль, где основные шаги делаются на второй отсчет. |
| Сальса-касино | Очень популярный стиль сальсы в Кубе, отличается афрокубинскими движениями. |
Не пропустите возможность попробовать именно этот стиль танца, чтобы погрузиться в атмосферу горячей латинской музыки и стать настоящим танцором сальсы!
5 Восточные танцы
1. Беллиданс
Беллиданс – это один из самых известных восточных танцев. Главной фишкой этого стиля являются движения брюшными мышцами – именно благодаря им живот в этом танце становится центром внимания. Беллиданс поможет вам размять все мышцы корпуса, улучшить гибкость и тонус.
2. Восточный танец с покрытиями
Второй восточный танец, который стоит попробовать – это восточный танец с покрытиями, либо также как его называют «тибетская зумба». Этот стиль предлагает потрясающую возможность приобщиться к древним традициям и движениям востока. Восточный танец с покрытиями будет отличной возможностью укрепить мышцы, улучшить баланс и познакомиться с культурой востока.
3. Восточный современный танец
Восточный современный танец – это комбинирование элементов классического восточного танца с современными движениями. В ходе занятий вы научитесь выполнению грациозных и плавных движений, которые помогут укрепить мышцы и улучшить гибкость. Также это является прекрасной возможностью выразить себя через танец.
4. Восточный танец с элементами джаз-фанка
Для тех, кто ищет чего-то немного более энергичного, стоит обратить внимание на восточный танец с элементами джаз-фанка. Этот стиль предлагает более быстрые и динамичные движения, которые помогут сжечь еще больше калорий и улучшить выносливость.
5. Балетные восточные танцы
Наконец, последний в списке – балетные восточные танцы. Это сочетание элементов балета и восточных движений, которые помогут вам развить грацию, пластичность и сделать ваши движения более артистичными и выразительными. Балетные восточные танцы отлично подойдут для тех, кто хочет привести свою фигуру в идеальное состояние.
