Целлюлит – это распространенная проблема, которая беспокоит многих женщин. Особенно заметен целлюлит на внутренней поверхности бедра. Чтобы избавиться от него целенаправленно, необходимо проводить специальные упражнения. В этой статье мы рассмотрим, какие упражнения помогут вам бороться с целлюлитом в этой зоне.
Насколько эффективны будут занятия в этой части тела, зависит от ваших индивидуальных особенностей и регулярности занятий. Помимо упражнений, также необходимо следить за питанием и обратить внимание на общую физическую активность.
Упражнения для внутренней поверхности бедра
1. Приседания галифе. Для выполнения этого упражнения потребуется тренажерный зал. Поместитесь в специальный тренажер с закрепленными планками на ногах. Слегка разведите ноги в стороны и делайте приседания, стараясь сжимать внутреннюю поверхность бедра. Начните с 3-4 подходов по 10-12 повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
2. Машина на внутреннюю поверхность бедра. Это также упражнение проводится в тренажерном зале. Сядьте в специальную машину, где для внутренней поверхности бедра предусмотрены подушечки или планки. Делайте движение назад-вперед, сжимая мышцы внутренней поверхности бедра. Выполняйте упражнение по 3 подхода по 12-15 повторений.
Видео-упражнения для внутренней поверхности бедра
Если вы предпочитаете занятия в домашних условиях или просто хотите вариативности, сегодня существует множество видео-упражнений, которые можно делать в удобное для вас время. Ниже приведены несколько упражнений, в которых можно достигнуть заметных результатов.
- Боковые выпады. Стоя на правой ноге, отведите левую ногу в сторону, делая широкий шаг. Слегка присядьте так, чтобы правое колено оставалось над щиколоткой. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.
- Езда на велосипеде. Выполните упражнение лежа на спине, подняв ноги в воздух и имитируя педалирование на велосипеде. Сделайте 2-3 подхода по 1-2 минуты каждый.
- Осанка “приколешка”. Сядьте на полу, скрестив ноги и согнув их в коленях. Попытайтесь дотянуться руками до стоп, сохраняя спину ровной. Затем поменяйте ноги.
Запомните, что чтобы добиться желаемых результатов, упражнения нужно выполнять регулярно и соблюдать правильный подход к питанию. Если ваши занятия сопровождаются правильным питанием и общей физической активностью, то уже через некоторое время вы заметите положительные изменения в состоянии внутренней поверхности бедра и уменьшение целлюлита.
Занятия которые можно выполнять в тренажерном зале
Если занятия зале делаешь слегка в видео, то заметишь, насколько более эффективными станут твои тренировки. В тренажерном зале есть занятия, которые могут активировать мышцы внутренней поверхности бедра значительно сильнее, чем обычные упражнения.
Упражнения:
- Машина для внутренней поверхности бедра. Устройство позволяет целенаправленно тренировать внутреннюю часть бедра. В этом упражнении мы сохраняем ноги слегка согнутыми в коленях и выполняем движение назад и вперед. Одно нога зафиксирована, а другая проходит через определенную арку.
- Машина для внутренней поверхности бедра в видео.
- Галифе для внутренней поверхности бедра. Это простое устройство, при помощи которого можно тренировать мышцы внутренней части бедра. Упор делается на бедро, а ноги начинают движение в стороны.
Советы:
- При выполнении упражнений для внутренней поверхности бедра важно сосредоточиться на мышцах, которые работают в этой зоне.
- Если вы новичок в тренажерном зале, лучше начать с меньшего веса и постепенно увеличивать его.
- Важно делать упражнения правильно и контролировать движение.
- Не забывайте о растяжке и разминке до и после тренировки.
| Упражнение | Описание |
|---|---|
| Машина для внутренней поверхности бедра | Устройство позволяет целенаправленно тренировать внутреннюю часть бедра. В этом упражнении мы сохраняем ноги слегка согнутыми в коленях и выполняем движение назад и вперед. Одно нога зафиксирована, а другая проходит через определенную арку. |
| Машина для внутренней поверхности бедра в видео | Комплекс упражнений для внутренней поверхности бедра, который можно выполнять под руководством инструктора в тренажерном зале. |
| Галифе для внутренней поверхности бедра | Простое устройство, при помощи которого можно тренировать мышцы внутренней части бедра. Упор делается на бедро, а ноги начинают движение в стороны. |
