Стресс сопровождает нас повсюду: на работе, в личной жизни, в социальных сетях. Иногда кажется, что от него нет спасения. Но есть способ снять напряжение и обрести внутреннюю гармонию – это практика йоги. В данной статье мы расскажем вам о 4 асанах, которые благотворно влияют на ваше самочувствие и помогут вам избавиться от стресса.
Первая асана – «дерево». Она поможет вам укрепить мышцы ног и спины, улучшить равновесие. Встаньте на одну ногу, а вторую прижмите к внутренней поверхности бедра. Вытяните руки вверх, будто строя эквилибристическую пирамиду. Концентрируйтесь на своем дыхании и чувствуйте, как сила и уверенность наполняют вас.
«Собака с мордой вниз», как поет популярная песня. Данная поза позволит вам расслабиться и растянуть позвоночник. Встаньте на четвереньки, вытяните руки вперед и подтяните ягодицы назад, так что ваше тело образует букву V. Эта асана откроет грудь, подарит вам энергию и улучшит настроение.
Третья асана – «полет». Она великолепно развивает гибкость и снимает напряжение с позвоночника. Лягте на спину, вытяните ноги вертикально вверх и поднимите ягодицы вплоть до плеч. Удерживайте позу несколько минут, расслабляясь и отдыхая.
«Поза себя в объятиях» – так можно описать четвертую асану. Она помогает снять стресс и напряжение, улучшает настроение и уравновешивает эмоции. Сядьте на пол, согните одну ногу и прижмите ее к груди. Другую ногу вытяните вперед. Затем поменяйте положение ног и повторите упражнение.
Йога – это не только физические упражнения, но и дыхательные практики, медитации и глубокое расслабление. Практикуйте эти асаны каждый день, и вы заметите, как улучшится ваше самочувствие и сняться психологическое напряжение. Не забывайте, что самый важный шаг – это начать!
1 Поза «дерево»
Для выполнения позы «дерево» необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища, и взглянуть прямо вперед. Затем нужно поднять правую ногу и согнуть ее в колене, прижав ступню к внутренней поверхности левой ноги. Одним из вариантов можно поднять руки вверх, сомкнув ладони над головой. Поза «дерево» позволяет сосредоточиться на равновесии и привести мысли в порядок.
- Станьте прямо, направленный вниз
- Определите, как стоять, так и мыслить
- Затем возьмите левую руку и согните ее в локте, чтобы запястье было уровень груди.
- Слегка наклонитесь вперед, чтобы залечь выше груди и смотреть вниз
Поза “дерево” является благотворным движением, которое помогает в укреплении человеческого тела. Это также отличный способ улучшить самочувствие, увеличить сосредоточенность и снять стресс.
2 Поза «полет»
Поза «полет» объединяет в себе несколько асан, продуманно совмещенных для достижения наилучшего эффекта. В ее выполнении используются элементы движения и растяжки, что делает эту позу удобной и доступной для большинства людей.
- 1. Начните с позы «собака мордой вниз». Встаньте на колени, руки положите перед собой, вытянув ладони вперед и уперевшись в пол.
- 2. Плавно снимите верхнюю часть тела вниз, стараясь достичь максимального растяжения позвоночника.
- 3. Затем согните руки в локтях и опустите грудь к полу, стремясь вытянуть шею вперед.
- 4. В этом положении, называемом «поза полета», оставайтесь несколько минут, расслабляясь и сосредотачиваясь на своем дыхании.
Поза «полет» помогает снять напряжение в спине и плечах, укрепляет мышцы корпуса и растягивает позвоночник. Она способствует улучшению циркуляции крови и увеличению объема дыхания. Выполнив эту асану перед сном, вы сможете снять накопившуюся за день усталость и расслабиться до такой степени, что заснете быстро и глубоко.
3 Поза «колени к груди»
Эта поза также известна как «полет» или «дерево». Она благотворно влияет на физическое и психологическое состояние. Поза «колени к груди» 2-я поза после «собака мордой вниз», которую часто используют практикующие йоги. Она позволяет расслабиться и уравновеситься после активного движения.
Как выполнять позу «колени к груди»:
- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- Согните колени и притяните их к груди.
- Раскиньте руки вокруг ног и понежьтесь в этой позе.
- Вы можете оставаться в этой позе на несколько минут, расслабившись и дыша глубоко.
Поза «колени к груди» благотворно влияет на позвоночник, укрепляет мышцы спины и снижает напряжение в плечах и шее. Она также поможет вам улучшить пищеварение и снять стресс.
Если вам трудно заснуть, выполнение этой позы перед сном может помочь вам расслабиться и успокоиться перед сном.
4 Поза «собака мордой вниз»
Если вам нужно расслабиться и снять напряжение после долгого дня, поза «собака мордой вниз» станет отличным выбором. Она объединяет движение и растяжку, позволяя вашему телу испытать приятные ощущения.
- Начните с положения «дерево», стоя на коврике йоги с ногами вместе и руками вдоль тела.
- Поднимите руки вверх, сделайте глубокий вдох и растянитесь на пальцах ног.
- На выдохе наклонитесь вперед и положите ладони на пол перед собой.
- Подведите колени к груди и медленно вытяните ноги, двигаясь в позу «собака мордой вниз».
Проводите время в этой позе, расслабляйтесь и не забывайте дышать. Поза «собака мордой вниз» рекомендована психологами для снятия усталости и стресса, поэтому вы можете заснуть в ней, чувствуя приятное блаженство.
