Интимные мышцы – это группа мышц, которые расположены вокруг половых органов. Они играют важную роль в поддержании здоровья и функций этих органов. Однако, как и любые другие мышцы, они нуждаются в тренировке для поддержания своей силы и тонуса.
Методика Кегеля предлагает простой и эффективный способ укрепления интимных мышц через специальные упражнения. Данная методика была разработана гинекологом Арнольдом Кегелем в середине 20 века и с тех пор стала популярной среди женщин.
Основные принципы гимнастики по системе Кегеля
- Начинаем с осознания своих интимных мышц. Для этого можно представить, что нам нужно затянуть мышцы, чтобы задержать мочу или остановить выделение газов. Это позволит нам определить нужную группу мышц.
- Упражнения Кегеля выполняются в любой удобной позе, например, сидя или лежа на спине.
- Для начала рекомендуется выполнять упражнения не более 10-15 раз за один подход, постепенно увеличивая количество повторений.
- Важно помнить, что упражнения Кегеля могут быть полезны и для мужчин, особенно для тех, у кого есть проблемы с мочеиспусканием или эрекцией.
Основные упражнения по системе Кегеля
- Сжатие и расслабление интимных мышц: начните медленно сжимать эти мышцы на 5 секунд, а затем медленно расслабьте их в течение 5 секунд. Повторите это 10-15 раз.
- Повторное сжатие: сжимайте и расслабляйте интимные мышцы быстро, как можно быстрее. Повторите это 10-15 раз.
- Тренировка “лестницы”: начните сжимать мышцы на 1 секунду, затем расслабьте на 1 секунду. Затем сжимайте на 2 секунды и расслабляйте на 2 секунды. Продолжайте увеличивать время сжатия и расслабления до 10 секунд. Постепенно сокращайте время сжатия и расслабления до 1 секунды. Повторите это 10-15 раз.
Гимнастику для интимных мышц по системе Кегеля можно выполнять не только на тренировках, но и в повседневной жизни. Например, во время сидения за компьютером или во время прогулки. Регулярные упражнения по системе Кегеля помогут поддерживать крепкие и здоровые интимные мышцы, а также улучшат качество половой жизни.
Основные методики по Кегелю для женщин
Начинаем с того, что для выполнения упражнений по Кегелю необходимо определить группы мышц, которые необходимо тренировать. В большинстве случаев это мышцы планки тазового дна, которые отвечают за поддержку органов в малом тазу.
1. Упражнения для начинающих
Для начала можно использовать следующую методику:
- Сядьте или лягте в удобное положение.
- Расслабьтесь и представьте, что задерживаете поток мочи во время мочеиспускания. Ощутите сокращение мышц вокруг мочевого канала.
- Сокращайте и расслабляйте эти мышцы несколько раз подряд.
- Повторите упражнение 10 раз, дважды в день.
2. Упражнения с использованием вагинальных шариков
Для более продвинутого уровня тренировки можно использовать вагинальные шарики:
- Начните с введения одного шарика во влагалище. Постепенно увеличивайте количество шариков.
- Сокращайте мышцы вагины, чтобы удержать шарики внутри на протяжении нескольких секунд. Затем расслабляйте мышцы и повторяйте упражнение.
- Увеличивайте время сокращения и расслабления мышц постепенно, достигая 10-15 секунд сокращения и 10-15 секунд расслабления.
- Постепенно увеличивайте вес шариков, чтобы усложнить тренировку.
3. Упражнения с использованием тренажера для интимных мышц
Также можно использовать специальные тренажеры для тренировки интимных мышц:
| Методика | Описание |
|---|---|
| Использование электростимуляторов | С помощью электростимулятора можно проводить тренировку интимных мышц, получая приятные ощущения. |
| Тренировка с применением конусов разного размера | Начинайте с наименьшего конуса и постепенно переходите к более крупным размерам, чтобы усилить тренировку. |
| Использование тренажера с весом | Тренируйте мышцы тазового дна, удерживая тренажер с весом внутри вагины. |
Определенные методики по Кегелю могут быть полезными для решения различных проблем в области интимного здоровья у женщин. Важно выполнять упражнения регулярно и соблюдать правильную технику выполнения, чтобы достичь максимальной пользы и укрепить интимные мышцы.
