Многие женщины мечтают о красивых и стройных ногах. Особенно проблемной зоной являются внутренние стороны бедер. Как добиться идеальной формы в этой части тела? Ответ прост – с помощью правильных упражнений!
Существует множество упражнений, способных сделать ваши бедра точно такими, какими вы всегда мечтали. Одним из самых эффективных упражнений, направленных на внутреннюю сторону бедер, являются подъемы ног в плие. Выполнять их можно как стоя, так и лежа на боку. Это упражнение прекрасно работает на внутренние мышцы бедра, делая их более упругими и подтянутыми.
Также очень полезным для внутренней стороны бедер является упражнение “ножницы”. При его выполнении вы лежите на спине, одну ногу поднимаете вверх, а другую опускаете вниз, при этом ноги не касаются друг друга. Именно эта поза позволяет активно рабоатть на внутреннюю часть бедер и достичь впечатляющих результатов.
Как точно добиться результата
Чтобы добиться результатов и убрать проблемную зону на внутренней стороне бедер, необходимо сочетать различные упражнения. Использование разнообразных движений поможет эффективно работать со всей частью ноги и достичь желаемых результатов.
Как правило, чтобы добиться успеха в достижении результатов, рекомендуется следовать некоторым принципам:
- Регулярные тренировки: даже самые эффективные упражнения не приведут к результату без постоянной практики. Придерживайтесь тренировочного графика, чтобы ваши мышцы постепенно укреплялись и формировались.
- Разнообразие упражнений: чтобы эффективно работать со всей частью ноги, включите в свою тренировку различные упражнения. Комбинирование упражнений на сжатие и растяжение мышц позволит сделать работу на внутренней стороне бедра более результативной.
- Использование отягощений: добавление весов или эспандеров поможет усилить нагрузку на мышцы и активизировать процесс их укрепления и формирования.
Для достижения результата на внутренней стороне бедер можно выполнить следующие упражнения:
- Плие – это упражнение направлено на работу с внутренней стороной бедра. Для выполнения упражнения, нужно разойтись ноги на ширине плеч, носки ног ориентированы немного в стороны. Приседания выполняются, согнув ноги в коленях и опустив таз как можно ниже. В итоге, вы окажетесь в положении, где бедра находятся параллельно полу.
- Подъемы ног в сторону – это упражнение позволяет активно работать над внутренней частью бедра. Идущие в бок ноги станут значительно сильнее, а форма заметно улучшится.
1 Подъемы ног лежа
Как выполнять подъемы ног лежа? Ложитесь на спину, согните ногу в колене и положите стопу на полу. Вторую ногу поднимите вверх, сохраняя положение колена согнутым. Затем медленно опустите ногу вниз и повторите упражнение для другой ноги. Выполняйте подъемы ног лежа в течение 1 минуты на каждую ногу. Постепенно увеличивайте время выполнения и количество повторений для достижения лучших результатов.
2 Плие
Как добиться того, чтобы внутренняя часть бедра стала более подтянутой и красивой? Воспользуйтесь упражнением “Плие”! Это простое, но очень эффективное упражнение поможет вам укрепить и развить внутреннюю часть бедра.
“Плие” – это упражнение, которое делается в полусогнутой позиции, как будто вы собираетесь сесть на невидимый стул. Вам потребуется стул или стол для опоры.
- Сначала встаньте рядом с опорой, держа рукой за нее для поддержки равновесия.
- Расставьте ноги на ширину плеч.
- Сделайте плавное сгибание ног в коленях, опускаясь вниз, как будто садитесь на невидимый стул.
- Важно, чтобы колени не выходили за линию носков и оставались направленными в сторону пальцев ног.
- Держите спину прямо и бедра сильно сжатыми, чтобы активировать внутреннюю часть бедра.
- Поднимитесь обратно в исходное положение.
Вы можете выполнять плие с разными вариациями:
- Простые плие. Выполняйте плавные подъемы и опускания в полусогнутой позиции, удерживая нижнюю точку на 1-2 секунды.
- Плие с подъемом одной ноги. Встают на одну ногу, другую ногу высоко поднимают вверх, согнутую в колене. Делают плавные подъемы и опускания ноги, сильно сжимая внутреннюю часть бедра.
| Плюсы упражнения “Плие”: |
|---|
|
