Кухонная поверхность, положи на нее ягодичные мышцы и приведи их в форму с помощью простых и легких упражнений! Фитнес-блогеры активно предлагают использовать обычный кухонный инвентарь для тренировок даже в самых непривычных местах. И если тебе не хватает времени и сил для похода в тренажерный зал, то тыкнуть простые скалкой, кастрюлей или пробкой от бутылки – начальное ориентируйся время что надо!
Начни с простого упражнения на нагрузку для ягодичных мышц. Место подходит для кухонных тренировок, на столешницу положи кастрюлю и скалки как предметы сопротивления от их кожи. Устань у приведенной левой ногой, а правую отводи сколько возможно шире, сгибай в колене. Суперстаньте вадморить, подожгать Пропускайте – это вариант к безопасного, иначе можно получить травму. Также комфортно держи кастрюлю на бедре, чтобы было удобно выполнять упражнения.
Упражнение 1
Первое упражнение включает в себя легкие движения с использованием простых предметов, которые с легкостью можно найти на кухне. Оно отлично подходит для начального уровня тренировки и направлено на прокачку ягодичных мышц.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится следующий инвентарь: кастрюля и пробка от бутылки.
- Расположите пробку на столешнице так, чтобы она была стабильной и не скользила.
- Встаньте рядом с пробкой, чтобы ваша правая нога была слегка согнута в колене.
- Возьмите кастрюлю в руку и положите ее на верхнюю часть пробки.
- В этом положении отводите правую ногу в сторону, ориентируйся на кухонную столешницу.
Повторите упражнение 1 с каждой ногой по 10-15 раз. Предлагается выполнить 2-3 подхода в течение тренировки.
Инвентарь кастрюля
Вот 4 простых упражнения с использованием кастрюли, которые помогут вам прокачать ягодицы и сделать их более подтянутыми и красивыми:
- Ягодичные мостики с кастрюлей:
- Приседания с кастрюлей:
- Выпады с кастрюлей:
- Становая тяга с кастрюлей:
Положи кастрюлю на пол или на другую устойчивую поверхность, такую как столешница. Упри стопы о края кастрюли и приведи ягодицы в напряжение. Отводи пятки на себя и поднимай таз как можно выше, сжимая ягодицы. Возвращайся в начальное положение и повторяй упражнение.
Возьми кастрюлю и держи ее перед собой, держа руки на ручках. Разведи ноги на ширину плеч и приседай, сгибая колени и опуская таз как можно ниже. Возвращайся в вертикальное положение и повторяй упражнение.
Возьми кастрюлю и держи ее перед собой, держа руки на ручках. Сделай широкий шаг вперед с правой ногой, опуская таз вниз и сгибая обе ноги под прямым углом. Вернись в исходное положение и повторяй упражнение, меняя ноги.
Положи кастрюлю перед собой на пол. Стой ногами на ширине плеч, наклонись вперед, согни колени и схватись руками за ручки кастрюли. Подними торс вверх, приводя ягодицы в напряжение, и возвращайся в исходное положение. Повторяй упражнение.
Таким образом, кастрюля – это простой и доступный инвентарь для выполнения разнообразных упражнений, способных прокачать и укрепить ягодицы. Используя этот предмет, вы можете проводить тренировки в любое время отведенное на физическую активность. Включите в свою программу фитнеса упражнения с кастрюлей и получите результаты в короткие сроки.
Упражнение 2
Для выполнения этого упражнения вам понадобится кухонная пробка от бутылки и кастрюля. Это простое и легкое упражнение поможет прокачать ягодицы, придав им красивую форму и упругость.
1. Положите кастрюлю на столешницу или другую ровную поверхность. Ориентируйтесь так, чтобы ваша правая нога была слегка согнута в колене, а левая нога выпрямлена позади вас.
2. Возьмите кухонную пробку от бутылки и положите ее между ягодицами.
3. Начните отводить правую ногу назад, сохраняя сопротивление кухонной пробки. Приведите ягодицы в начальное время и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение 3 раза для каждой ноги.
Инвентарь: пробка от бутылки или другой легкий предмет
Пробка от бутылки или любой другой легкий предмет может быть отличным инвентарем для тренировки ягодиц. Это простой способ прокачать свою заднюю часть тела, используя предметы, которые уже есть у вас дома.
Прежде чем приступить к тренировкам, найдите подходящую пробку или другой легкий предмет. Например, вы можете использовать пробку от бутылки или другие подобные предметы, такие как кухонная скалка или кастрюля. Ориентируйтесь на свои предпочтения и наличие подходящих инвентарей в вашей кухне.
-
Упражнение 1: Ягодичные мостики
Возьмите пробку от бутылки или другой легкий предмет и положите его на столешницу. Лягте на пол лицом вниз и положите ноги на столешницу так, чтобы колени были согнуты. Сопротивление будет создавать пробка или другой предмет.
Отводите ягодицы от столешницы, поднимая бедра вверх, и затем возвращайтесь в начальное положение. Повторяйте упражнение в течение определенного количества выполнений.
-
Упражнение 2: Приседания с пробкой
Возьмите пробку или другой легкий предмет и держите его перед собой на уровне груди. Расставьте ноги на ширине плеч и сделайте глубокий присед, сгибая колени и опуская ягодицы ниже колен. Потом вернитесь в исходное положение. Пробка или другой предмет будет создавать дополнительное сопротивление.
Постепенно увеличивайте количество повторений и идите лишь насколько вам комфортно.
-
Упражнение 3: Боковые выпады
Возьмите пробку или другой легкий предмет и держите его перед собой на уровне груди. Расставьте ноги на ширине плеч и сделайте шаг влево или вправо, сгибая выбранную ногу в колене пока другая нога остается прямой. Затем вернитесь в исходное положение. Пробка или другой предмет будет создавать сопротивление.
Постепенно увеличивайте количество повторений и идите лишь насколько вам комфортно.
-
Упражнение 4: Подъем ноги
Возьмите пробку или другой легкий предмет и положите его на пол. Аккуратно лягте на пол на вашу правую сторону и положите правую руку на пробку. Поднимайте правую ногу вверх, не убирая ее на пробку, и затем медленно опускайте ногу обратно на пол.
Постепенно увеличивайте количество повторений и выполняйте упражнение на каждую сторону.
Используя пробку от бутылки или другой легкий предмет, вы можете прокачать ягодицы в любое время, даже во время готовки. Эти простые упражнения помогут вам укрепить и формировать свои ягодицы, особо подчеркивая их форму и объем.
Упражнение 3
Для третьего упражнения нам понадобится кастрюля и пробка от бутылки. Прежде чем приступить к выполнению, убедитесь, что у вас есть эти предметы под рукой.
1. Установите кастрюлю на столешницу или другую плоскую поверхность. Ориентируйтесь так, чтобы ваша правая нога была перед кастрюлей, а левая нога находилась сзади.
2. Положите пробку на пол, прямо перед собой. Встаньте на пробку одной ногой так, чтобы она была под вашим ягодичным мышцами.
3. Сделайте шаг вперед той ногой, на которой стоит пробка. В это время отводите вторую ногу назад, сгибая ее в коленном суставе.
4. Вернитесь в исходное положение, приведя ноги в первоначальное положение и повторяйте упражнение на протяжении заданного времени или количества повторений.
Инвентарь кухонной столешницы
Ориентируйся на то, что у тебя есть под рукой в кухне! Даже обычный кухонный инвентарь может стать отличным средством для тренировки ягодичных мышц и придания им привлекательной формы. В этом разделе мы расскажем о нескольких простых упражнениях, которые можно выполнять с помощью различных предметов из кухни.
1. Кастрюля. Возьми кастрюлю и положи ее на кухонную столешницу. Стань рядом с ней, слегка отводи ногу в сторону и согни ее в коленном суставе. Затем медленно сядь на кастрюлю, используя только правую ягодичную мышцу. Вернись обратно в исходное положение и повтори упражнение еще 10 раз. Затем сделай то же самое с другой стороны, используя левую ягодичную мышцу.
2. Пробка от бутылки. Возьми пробку от бутылки и поставь ее на пол. Подлей немного воды на пол под пробкой, чтобы она не скользила. Стань прямо рядом с пробкой, ноги поставь на ширине плеч. Опусти левую ногу на пробку и сжимай ягодичные мышцы, чтобы поднять правую ногу вверх. Вернись в исходное положение и повтори упражнение еще 10 раз. Затем переключись на другую ногу.
3. Скалка. Возьми скалку и приведи при себе. Стань рядом с кухонной столешницей. Разогрейся несколькими прыжками на месте. Затем начни прыгать через скалку, поднимая вверх ягодицы при каждом прыжке. Выполни 3 подхода по 10-15 прыжков каждый.
4. Легкий сопротивление. Возьми пакет с мукой или рисом и положи его на пол возле кухонной столешницы. Стань рядом с пакетом, так чтобы он был справа от тебя. Расположи ноги на ширине плеч, а руки возьми за спину. Отводи правую ногу в сторону, создавая сопротивление пакету. Повтори упражнение еще 10 раз с каждой ногой.
Упражнение 4
Для выполнения данного упражнения вам понадобится кастрюля и пробка от бутылки. Это простые и легкие в выполнении упражнения, которые помогут прокачать ягодичные мышцы.
Начальное положение: постановка ног шире плеч, одну ногу поставьте на кастрюлю, а другую на пробку от бутылки.
- Привести пробку под кастрюлю и вернись в начальное положение.
- Отведи пробку в другую сторону и вернись в начальное положение.
- Положи кастрюлю на столешницу и ориентируйся на нее, выполняя отведение пробки в сторону сопротивления.
- Продолжай повторять упражнение, меняя ногу на кастрюле каждую минуту.
Данные упражнения с кастрюлей и пробками от бутылок помогут вам прокачать ягодичные мышцы и улучшить форму вашей фигуры. Данный тренажерный инвентарь доступен и легко подобрать в любом доме, поэтому включите его в свою тренировочную программу!
Инвентарь скалка
Скалка – это простой и удобный инвентарь, который можно легко приобрести или изготовить самостоятельно. Для создания скалки нужно взять две пробки от бутылки, предварительно удалите пробку от кастрюли или другого подходящего предмета.
- Начальное положение: положи кастрюлю и пробку на столешницу так, чтобы пробка находилась на одном уровне с краем кастрюли.
- Правая нога: ориентируйся на пробку справа и отводи правую ногу от кастрюли на расстояние около 30-40 см вправо, образуя широкую постановку ног.
- Инвентарь: возьми в руки скалку, держа ее за пробки, так чтобы пробки были соприкасающимися.
- Упражнение: медленно и контролируя движениями, приведи правую ногу назад и снова вернись в начальное положение. Повтори каждую сторону 10-15 раз.
Это простое упражнение с инвентарем в домашних условиях поможет прокачать ягодичные мышцы и укрепить мышцы нижней части тела. Добавьте его в свою фитнес-программу и получите видимые результаты уже через некоторое время.
