Бессонница – это распространенное расстройство сна, которое уже давно причиняет немало беспокойства и дискомфорта многим людям. Однако, важно различать между острым периодом плохого сна и хронической бессонницей.
Острая бессонница может возникать, когда в нашей жизни возникают одноразовые стрессовые ситуации или временные нервные побои. Например, утренние испытания перед экзаменом, перелеты на длительные расстояния или даже полнолуние, могут оказаться мешающим фактором для получения хорошего сна.
Однако, хроническая бессонница – это уже совсем другая история. Когда проблема также становится серьезной и продолжительной, и может длиться несколько месяцев или даже лет, это уже хроническая фаза нарушения сна. Если острое состояние длится более 3 недель, его также можно считать хроническим.
Диагностика хронической бессонницы может быть сложной, поскольку ее симптомы могут быть очень разнообразными, и причины часто скрыты за другими физическими или психологическими нарушениями. Однако, можно использовать различные методы терапии, такие как психотерапия и когнитивно-поведенческая терапия, чтобы вернуть баланс сновидению и облегчить симптомы хронической бессонницы.
Это уже бессонница если…
Хроническая бессонница отличается от просто периода плохого сна несколькими ключевыми факторами. Вот несколько признаков того, что вы страдаете от хронической бессонницы:
- Частота. Хроническая бессонница означает, что у вас проблемы со сном не просто на несколько ночей, а на протяжении длительного времени. Если вы испытываете трудности со сном более трех ночей в неделю и уже несколько месяцев, это может быть признаком хронической бессонницы.
- Психологические симптомы. Хроническая бессонница может вызывать психологические симптомы, такие как чувство тревоги, раздражительность, депрессия и проблемы с концентрацией. Если вас постоянно беспокоят эти симптомы, это может указывать на хроническую бессонницу.
- Острая бессонница. Периодическая острая бессонница, когда у вас есть проблемы со сном в течение некоторого времени, может превратиться в хроническую бессонницу, если она продолжается слишком долго.
- Мешает повседневной жизни. Хроническая бессонница начинает мешать вашей повседневной жизни. Вы испытываете проблемы с работой, отношениями или общим здоровьем из-за недостатка сна. Если это происходит, то вероятно, у вас уже хроническая бессонница, а не просто временные проблемы со сном.
Если вы узнали себя в описанных признаках хронической бессонницы, вам может понадобиться профессиональная помощь. Когнитивно-поведенческая терапия, психотерапия или другие методы диагностики могут быть необходимы, чтобы вернуть вам здоровый и полноценный сон.
Острая или хроническая
Бессонница – это распространенное заболевание, которое характеризуется трудностями с засыпанием, слишком поверхностным сном или чрезмерным пробуждением ночью. Оно может быть как острым, так и хроническим.
Острая бессонница
Периодически появляется и сопровождает человека в течение некоторого времени, острая бессонница обычно длится несколько недель и может возникнуть по разным причинам. Симптомы острой бессонницы могут включать:
- Трудности с засыпанием;
- Частые пробуждения ночью;
- Недостаточный сон;
- Усталость и раздражительность в течение дня;
- Сниженная концентрация и плохая память;
- Активированная мыслительная деятельность при попытке заснуть.
Острая бессонница может быть вызвана стрессом, а также физическими или психическими проблемами. В таких случаях, когда причина исчезнет или будет решена, сон обычно сам возвращается в норму.
Хроническая бессонница
В отличие от острой бессонницы, хроническая бессонница длится более 3 месяцев и может быть связана со множеством факторов. Симптомы хронической бессонницы могут включать:
- Стойкие трудности с засыпанием или частые пробуждения ночью;
- Чувство, что сон не освежает;
- Длительные периоды бессоницы;
- Длительный сон ниже нормы для возраста;
- Депрессия или тревожность;
- Проблемы с обучением или работой из-за сонливости;
- Проблемы в социальной и личной жизни из-за усталости.
Хроническая бессонница может быть вызвана медицинскими проблемами, такими как боли, нейрологические или психиатрические расстройства, а также поведенческими проблемами, такими как неправильные сонные привычки. Она часто связана с повышенной тревожностью или депрессией.
Диагностика хронической бессонницы может потребовать консультацию врача или сналиста, а также проведение специальных тестов. Лечение хронической бессонницы может включать когнитивно-поведенческую терапию, психотерапию, изменение образа жизни и применение фармакологических препаратов.
Как вернуть сон
Бессонница – это расстройство сна, при котором человек испытывает нарушения сна и часто не может заснуть или просыпается слишком рано. Эти проблемы с сном могут быть как острыми, так и хроническими.
Если вы страдаете от бессонницы или периодически ощущаете трудности с сном, есть несколько способов, как вернуть сон и улучшить качество своего сна.
1. Измените свой образ жизни
Одним из основных факторов, влияющих на качество сна, является образ жизни. Регулярное физическое упражнение может помочь устранить напряжение и стресс, которые мешают засыпать. Также следует избегать употребления кофеина, алкоголя и никотина, так как они могут препятствовать засыпанию.
2. Улучшите свою спальню
Создайте комфортные условия для сна в своей спальне. Хороший матрас, удобная подушка и тишина помогут вам лучше засыпать. Также регулярно проветривайте комнату и поддерживайте в ней оптимальную температуру.
3. Практикуйте расслабляющие методы
Расслабляющие методы могут помочь вам расслабиться перед сном и улучшить качество сна. Это может быть медитация, йога, прогулка на свежем воздухе или слушание успокаивающей музыки. Выберите то, что работает лучше всего для вас.
4. Консультация с врачом
Если бессонница уже стала хронической и ни один из вышеперечисленных способов не помогает, стоит обратиться к врачу. Психотерапия, включая когнитивно-поведенческую терапию, может быть эффективным методом лечения. Также врач может рекомендовать другие методы диагностики и лечения в зависимости от симптомов и причин бессонницы.
