Не все знают, что для достижения желаемого результата по снижению веса не обязательно ходить в спортзал или заниматься под руководством тренера. Да, это может быть самое эффективное решение, но не все готовы на это. Однако, существуют упражнения, которые можно выполнять дома и чья жиросжигающая способность не уступает тренировкам в спортзале.
Прежде чем начать жиросжигающую тренировку, следует пропустить разминку. Разминка – важная часть тренировки, она помогает разогреть мышцы и подготовить их к более интенсивным нагрузкам. Отличные упражнения для разминки – круговое движение руками и вращение коленями в разные стороны. Очень эффективными упражнениями для разогрева также являются отжимания от пола и махи руками вперед и назад.
Что это такое
Вращение
Одно из самых популярных упражнений в жиросжигающей тренировке дома – это вращение. Пропустить такое упражнение нельзя, так как оно очень эффективно для сжигания жира и развития мышц корпуса.
- Упражнения для груди
- Упражнения для мышц спины и рук
- Упражнения для живота
- Упражнения для ног
Пытаясь провести такую тренировку, нужно помнить, что она должна быть интенсивной и включать различные упражнения для разных групп мышц. Тренировка на дому также требует соблюдения правильной техники выполнения упражнений и разогрева перед началом нагрузки.
Если у тебя есть видео-инструкция или гайд по жиросжигающей тренировке для дома, пропустите это! Такое видео может помочь вам правильно выполнить упражнения и предложить разнообразие в тренировке.
Жиросжигающая тренировка дома для девушек
Что касается жиросжигающей тренировки дома для девушек, то она может включать разнообразные упражнения, направленные на разные части тела. Например, тренировка рук помогает укрепить мышцы рук и плеч. Очень важно помнить, что тренировка всего тела, включая руки, помогает усилить процесс сжигания жира.
Упражнения для рук и корпуса
Желательно в начале тренировки разогреть все мышцы, поэтому хорошо начать с вращения руками и разминки груди. Постепенно увеличивая нагрузку, можно перейти к упражнениям, которые активно вовлекают руки и корпус.
- Отжимания от пола. Возьмите позу, как при обычных отжиманиях, ставьте руки на ширине плеч. Проведите серию отжиманий, пытаясь с каждым разом повышать свои показатели. Это поможет укрепить и тонизировать мышцы рук и груди.
- Планка. Удерживайте позу планки, опираясь на предплечья и носки. Держитесь так как можно дольше, чтобы активировать все мышцы корпуса.
- Вращение руками с гантелями или бутылками с водой. Возьмите небольшие гантели или бутылки с водой в руки. Поднимайте и опускайте их, вращая руками, чтобы укрепить и тонизировать мышцы рук.
- Скручивания. Лягте на спину, согните колени и поднимите корпус, пытаясь приблизить голову к коленям. Это упражнение отлично работает на мышцы пресса и корпуса в целом.
Интенсивное коленно-локтевое упражнение
Очень эффективная жиросжигающая тренировка для дома – интенсивное коленно-локтевое упражнение. Для его выполнения нужно пропустить некоторые пункты из предыдущей тренировки и сделать фокус на активной работе рук и ног.
- Стойте прямо, руки вытяните перед собой.
- Возьмите вес в левую руку (можно использовать гантель или бутылку с водой).
- Поднимите левую ногу вверх и одновременно наклонитесь, опуская руку с весом вниз и пытаясь коснуться правым локтем к левому колену.
- Повторите упражнение на другую сторону, меняя руку и ногу.
Такое интенсивное коленно-локтевое упражнение поможет активировать мышцы всего тела и усилить процесс жиросжигания во время тренировки дома.
Не забывайте, что регулярность и правильность выполнения упражнений важны для получения результатов. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы достичь желаемых результатов.
