Правильные питательные привычки – ключевой элемент здорового образа жизни. И перед тем, как начать сидеть на диете, сначала нужно понять, как правильно питаться. В этой статье мы рассмотрим 4 неочевидных приема, которые помогут вам сидеть на диете и всегда быть сытой.
Первый прием – увеличьте потребление белка. Белок – основной строительный материал нашего организма, и он очень важен для нашего здоровья. Употребляйте больше продуктов, богатых белком, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Белок дает чувство сытости на долгое время, поэтому, если вы увеличите потребление белка, то сможете сидеть на диете без постоянного ощущения голода.
Второй прием – увеличьте потребление овощей. Овощи являются источником витаминов, минералов и пищевых волокон. Они богаты питательными веществами, но при этом содержат мало калорий. Употребление большого количества овощей поможет вам почувствовать сытость, не набрав при этом лишних калорий. Более того, овощи улучшают работу пищеварительной системы и помогают поддерживать равновесие микрофлоры.
1 Сначала пей
До того, как начнешь есть, выпей стакан воды. Это поможет наполнить желудок и создаст ощущение сытости. Пить нужно правильные жидкости, например, вода или нежирное молоко. Они содержат меньше калорий, чем другие напитки.
Если часто пить перед едой, ты будешь чувствовать себя сытой быстрее и сможешь съесть меньше. Кроме того, пить воду регулярно помогает поддерживать уровень энергии в организме, а также позволяет избегать переедания.
2 Ешь овощи
Едой, богатой овощами, можно насытиться, не набирая лишний вес. Ведь овощи содержат в себе большое количество витаминов и минералов, а также волокна и антиоксиданты. Поэтому, вместо того чтобы употреблять много углеводов и жиров, лучше сначала поесть порцию правильных овощей.
- Ешь овощи перед основными приемами пищи. Если ты будешь есть овощи перед едой, они заполнят твой желудок и сделают его чувствительным к насыщению. Таким образом, тебе потребуется меньше еды для того, чтобы быть сытым и удовлетворенным.
- Больше овощей – меньше углеводов. Овощи содержат значительно меньше углеводов, чем другие продукты, поэтому их можно съедать в большем количестве, не боясь набрать лишний вес. Выбирай овощи с низким содержанием крахмала, такие как брокколи, шпинат, цветная капуста или лук.
Если ты добавишь больше овощей в свой рацион питания, ты будешь себя чувствовать более сытым и насыщенным на долгое время. Овощи – это не только полезная пища, но и отличный способ поддерживать нужный вес и чувствовать себя сытым после каждого приема пищи.
3 Ешь больше белка
Нужно увеличить потребление белка, чтобы быть всегда сытым и одновременно сбросить лишний вес. Еда, богатая белком, помогает поддерживать уровень гормонов, которые регулируют чувство голода и сытости.
1. Увеличь потребление белка перед едой
Сначала, прежде чем съесть основное блюдо, нужно поесть небольшое количество белка. Исследования показывают, что употребление белка перед едой способствует увеличению сытости и уменьшению калорийного приема. Например, можно начать прием пищи со скумбрии, яиц или тофу.
2. Ешь больше белка в течение дня
Не ограничивайся только белком перед основными приемами пищи. Включай продукты белкового происхождения в свой рацион на протяжении всего дня. Например, прибавь к гарниру порцию куриного филе или добавь гречку со сладким творогом в качестве перекуса.
3. Пей правильные белковые напитки
Если у тебя нет времени или возможности приготовить полноценный белковый прием пищи, то белковый напиток станет отличным вариантом. Он легко усваивается организмом и обеспечивает долгое ощущение сытости. Выбирай высококачественные белковые напитки без излишнего количества сахара и искусственных добавок.
Всего лишь соблюдая эти три шага по увеличению потребления белка в своем рационе, ты можешь достичь ощущения сытости на долгое время и контролировать вес. Белок поможет тебе справиться с желанием перекусить между основными приемами пищи и обеспечит организм необходимыми питательными веществами.
4 Ешь правильные углеводы
1. Ешь углеводы сначала
Когда начинаешь есть, желудок еще пустой, и организм нуждается в быстрой энергии. Поэтому сначала стоит употребить углеводы, а затем белки и жиры. Например, перед приемом основной пищи можно перекусить фруктами или овощами.
2. Пей больше воды
Углеводы удерживают воду в организме. Поэтому, чтобы избежать отеков и лишнего веса, регулярно пейте чистую воду. Она не только поможет вам чувствовать себя сытыми, но и позволит избавиться от токсинов и улучшить обмен веществ.
3. Ешь больше овощей
Овощи – идеальный источник полезных углеводов. Они содержат много витаминов, минералов и клетчатки. При этом овощи имеют низкую калорийность, поэтому их можно есть в больших количествах. Особенно полезны овощи с низким Гликемическим Индексом (ГИ) – они вызывают слабый подъем уровня сахара в крови и поддерживают чувство сытости на долгое время.
4. Будь внимательным к выбору углеводов
Не все углеводы одинаково полезны. Избегайте быстрых углеводов, таких как сахар, мучные изделия и сладости. Они вызывают резкий скачок уровня сахара в крови и быстро выводятся из организма. Замените их на медленные углеводы, которые содержатся в цельных зернах, овощах, фруктах и бобовых. Они усваиваются медленно и долго удерживают чувство сытости.
