Если вы стремитесь сбросить несколько лишних килограммов, но изменение пищевых привычек вызывает у вас сопротивление, не отчаивайтесь! Существует несколько хитростей, которые помогут вам достичь желаемых результатов без радикальных изменений в рационе. В этой статье мы рассмотрим 7 эффективных методов, которые позволят вам сбросить вес и не отказываться от ваших любимых блюд.
1. Добавляйте больше овощей
Овощи – основа здорового питания. Они богаты витаминами и минералами, но при этом содержат очень мало калорий. Добавляйте больше овощей в свой рацион, и вы сможете наслаждаться аппетитными и сытными блюдами, не опасаясь лишних калорий. Например, сельдерей – это идеальное овощное перекусы для похудения. Он состоит на 95% из воды, поэтому его можно есть практически без ограничений.
2. Увеличьте потребление белка
Белок – это важный компонент питания, который помогает организму чувствовать сытость на долгое время. Если вы ешь достаточно белка, вы будете меньше голодать между приемами пищи и не будете переедать. Кроме того, увеличение потребления белка поможет увеличить метаболизм и сжигание жиров. Включайте в свой рацион птицу, рыбу, морепродукты, яйца, молочные продукты и бобовые.
1 Захотелось есть Съешь сельдерей
Сельдерей богат клетчаткой, которая помогает чувствовать себя сытым на долгое время. Кроме того, он обладает мочегонным действием, что способствует выведению из организма лишней жидкости и отечности. В связи с этим, при поедании сельдерея может происходить небольшое снижение веса.
2 Добавляй в пищу имбирь
Если тебе захотелось есть, но добавляй в пищу имбирь. Значит, больше есть не хочется, а значит, нужно занять себя чем-то другим. Вместо того чтобы доставать что-то вредное, смешай в свою пищу немного имбиря. Имбирь поможет ускорить твой метаболизм, усилит действие белка и сократит количество съеденной пищи.
Имбирь – один из самых полезных продуктов для потери веса. Он обладает противовоспалительными и жаропонижающими свойствами, а также способствует усилению пищеварения и сжиганию жира. Используй его в свежем виде, добавляя в свои салаты или напитки.
Для получения максимального эффекта можете приготовить имбирный напиток. Для этого опустив немного свежего имбиря в кипяток, добавояйте лимон и мед по вкусу. Этот напиток способствует улучшению обмена веществ и ускорит ваши результаты в борьбе с лишним весом.
3 Вместо бега занимайся скандинавской ходьбой
Основное отличие скандинавской ходьбы от привычной быстрой ходьбы заключается в использовании специальных палок, которые помогают двигаться с большей интенсивностью и эффективностью. Этот спортивный инвентарь добавляет нагрузку на верхнюю половину тела, работает руки, плечи и спину.
Если тебе захотелось есть, но ты хочешь сбросить вес, занимайся скандинавской ходьбой вместо того, чтобы съесть что-то необходимое. Этот вид физической активности помогает потреблять больше калорий, улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения.
4 Ешь достаточно белка
Если вы хотите похудеть, добавляйте больше белка в свой рацион. Следующие советы помогут вам достичь этой цели:
- Увеличьте потребление продуктов, богатых белком. Включайте в свой рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые.
- Замените часть углеводов на белки. Например, если вы обычно едите пирожное во время перекуса, замените его на белковый снэк, например, греческий йогурт или творог.
- Увеличьте потребление белка на завтраке. Множество исследований показывает, что употребление белка на утреннем приеме пищи может помочь контролировать аппетит и снижать потребление калорий в течение дня.
- Включайте белок в каждый прием пищи. Добавляйте в свои блюда белковые ингредиенты, такие как куриное филе, творог, яйца или бобовые.
И помните, что все сокращения, связанные с белком, важны для достижения результата. Ешьте достаточно белка, занимайтесь спортом (бегом или ходьбой), чтобы ускорить метаболизм и сжигать больше калорий, а также обрезайте количество углеводов и жиров в пище.
