Методика гимнастики цзяньфэй является одной из самых популярных в Китае и за её пределами. Она привлекает множество людей своим непростым сочетанием самомассажа и упражнений. Одним из таких комплексов является упражнение “Лотос”.
Для выполнения этой методики, необходимо присядь на пол, сложив ноги на коленях в позицию “лотос”. Затем, закрой глаза и помысленно представь цветок лотоса, раскрывающийся перед тобой. Вдохни глубоко, а на выдохе представь, что лепестки цветка сжимаются, выдавливая весь лишний жир из твоего тела. Повторяй это упражнение 15-20 раз, ощущая, как твоё тело становится все легче и легче.
Еще одним эффективным упражнением в гимнастике цзяньфэй является “лягушка”. Прежде всего, нужно принять позу, напоминающую положение сидящей лягушки с согнутыми коленями. Затем, медленно выпрями спину, одновременно принимая глубокий вдох. На выдохе, начни постепенно опускаться вниз, сгибая колени, как бы ныряя вниз. Упражнение позволяет активно сжигать жир в области бедер и ягодиц, а также укреплять мышцы ног и ягодиц.
Третьим упражнением в этой методике является “волна”. Встать прямо и расставить ноги на ширине плеч. Плавно начните переносить вес тела на одну ногу, сгибая ее в колене. Ладони протяни вперед. Затем, медленно прогнуться вперед, уводя другую ногу назад, как бы создавая волну. В верхней точке движения оставайся на несколько секунд, ощущая степень натяжения мышц. Повторяй упражнение по 10-15 раз на каждую ногу. При выполнении вышеописанных упражнений в гимнастике цзяньфэй, необходимо помнить о правильном дыхании и отслеживать свои ощущения для достижения максимального результата.
Что привлекает в этой методике
Гимнастика цзяньфэй состоит из трех основных упражнений, которые можно выполнить даже без предварительной подготовки. Она расслабляет и улучшает физическую форму. Первое упражнение – «волна». Вам просто нужно присесть на корточки, разомкнуть коленя, скрестить пальцы рук и поставить их перед грудью. Затем медленно, повернув туловище вправо, поворачиваете голову вправо, а затем медленно возвратиться в исходное положение и повторить это движение влево.
- Второе упражнение – «лягушка»: Сядьте на стул или на подоконник, ноги приняли позицию на ширине плеч. Затем, поместите ладони на колени и постепенно опуститесь вниз на пол. Вернитесь обратно в сидячее положение. Во время выполнения этого упражнения, необходимо держать спину прямой и глаза смотреть перед собой.
- Третье упражнение – «лотос»: Находясь на коленях, нужно перед собой найти точку фиксации (“лотос”), например, цветок на стене. Затем нужно опуститься на колени и пристально смотреть на точку фиксации. После этого, медленно начать отталкиваться от пола и подниматься вверх. Повторять этот процесс несколько раз. Это упражнение позволяет укрепить мышцы ног.
Гимнастика цзяньфэй 3 упражнения для сжигания жира в этой методике – это простой и эффективный способ достичь физической формы и сжечь лишние килограммы. Она не требует особых знаний или навыков и может быть выполнена даже дома. Просто уделите этим упражнениям 15-20 минут в день, и вы заметите результаты уже после нескольких недель тренировок.
1 Упражнение «Лягушка»
Упражнение «Лягушка» привлекает глаза многих людей своей необычной и динамичной природой. Когда вы выполните это упражнение, ваши колени должны быть в положении присядь, а ваши руки свободно опущены вниз. В начале этой позиции необходимо расслабиться, чтобы сосредоточиться на выполнении движения «волна».
2 Упражнение «Волна»
Чтобы выполнить упражнение «Волна», необходимо:
- Присесть на коленях в позиции «лотос», с глазами закрытыми или направленными вниз.
- Расслабьте все мышцы тела и сфокусируйтесь на своем дыхании. Необходимо держаться в этой позиции в течение 1-3 минут.
- Затем медленно и плавно покачивайтесь вперед и назад, передавая вес тела от ягодиц к пяткам и обратно, создавая подобие «волны».
- Для лучшего эффекта выполните упражнение 10-15 раз.
Обратите внимание, что это упражнение можно выполнять после первого упражнения «Лягушка» или отдельно в начале тренировки. Сочетание этих двух упражнений поможет сжечь жир и укрепить мышцы нижней части тела.
3 Упражнение “Лотос”
Третье упражнение в гимнастике цзяньфэй называется “Лотос” и привлекает внимание своей элегантностью и красотой движений. Это упражнение направлено на сжигание жира в области ягодиц и живота, а также на укрепление мышц нижней части тела.
1. Присядь на пол, согнув колени и соприкоснувшись ступнями стоп, таким образом, что они располагаются между ягодицами. Подними голову, приподними подбородок, и убедись, что спина прямая. Улыбнись и открой глаза.
2. Вдохни, а затем на выдохе медленно опусти колени на пол и полностью расслабься. Осторожно и плавно передвигайся в упражнение «Лягушка», опустив колени на пол. Будь осторожен и не превышай свои возможности.
3. После того, как окажешься в положении «Лягушка», можешь попробовать перейти в положение «Лотос», если твое тело готово для этого. Прими положение сидя, с опущенными коленями и согнутыми ногами так, чтобы ступни были направлены вверх и располагались на бедрах. Расслабь мышцы и снова зажми глаза.
Таким образом, упражнение «Лотос» включает два движения: сначала приседание в положение «Лягушка», а затем переход в положение «Лотос». Постепенно, с опытом, ты сможешь сделать это движение более плавным и грациозным. Это упражнение не только сжигает жир, но и улучшает координацию и гибкость тела.
